নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ডায়েট এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলির মাধ্যমে দীর্ঘতর, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের অসংখ্য পথ রয়েছে।
তবে বোর্ড-প্রত্যয়িত কার্ডিওভাসকুলার সার্জন ডাঃ জেরেমি লন্ডনের মতে, দীর্ঘায়ু হওয়ার মূল চাবিকাঠি দুটি প্রধান মেট্রিকগুলিতে নেমে আসতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় তার এক মিলিয়নেরও বেশি অনুগামীকে পোস্ট করা একটি ভিডিওতে লন্ডন ভেঙে যায় যে কীভাবে দুটি কারণ – ভিও 2 ম্যাক্স এবং পেশী ভর – স্বাস্থ্য সময় এবং জীবনকাল বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
100 বছর বয়সে বেঁচে থাকা লোকদের মধ্যে যা সাধারণভাবে রয়েছে, বিজ্ঞানের মতে
জর্জিয়ার সাভানাহে অবস্থিত লন্ডন বলেছেন, ভিও 2 ম্যাক্স তীব্র অনুশীলনের সাথে অক্সিজেনকে কতটা দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে তার একটি সূচক।
“অন্য কথায়, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্য,” তিনি বলেছিলেন। “অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি স্বাস্থ্য সময় এবং জীবনকাল বাড়ায়।”
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারে লন্ডন যোগ করেছে যে ভিও 2 ম্যাক্স দীর্ঘায়ুটির 1 নম্বরের সূচক “পরিসংখ্যানগতভাবে”। (এই নিবন্ধের শীর্ষে ভিডিওটি দেখুন))
উচ্চতর ভিও 2 সর্বোচ্চ ব্যক্তিদের সাথে কম ভিও 2 সর্বোচ্চের সাথে ব্যক্তিদের তুলনা করার ক্ষেত্রে, বিজ্ঞানীরা কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতা এবং মৃত্যুহার হ্রাস করার পাশাপাশি দীর্ঘায়ুতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে “উন্নতির বিশালতা” চিহ্নিত করেছেন।
“এমনকি যদি আপনি কখনও অনুশীলন করেননি, বা আপনি যদি দীর্ঘকাল অনুশীলন না করেন তবে আপনি এখনও সুবিধা পেতে পারেন” “
একটি সাম্প্রতিক হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল প্রকাশনা নিশ্চিত করেছে যে একটি উচ্চ ভিও 2 আরও ভাল শারীরিক সুস্থতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
হার্ভার্ড বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন, “আপনি যদি আপনার ভিও 2 ম্যাক্সকে জানেন তবে আপনি আরও দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন,” হার্ভার্ড বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন।
“যদি আপনার উচ্চতর ভিও 2 সর্বোচ্চ থাকে তবে এর অর্থ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসগুলি আরও কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ করছে এবং আপনার পেশীগুলি দক্ষতার সাথে আপনার রক্ত থেকে অক্সিজেন উত্তোলন এবং ব্যবহার করছে That এজন্য একটি উচ্চ ভিও 2 সর্বোচ্চ একটি উচ্চ ফিটনেস স্তরের একটি ভাল সূচক।”
“আপনার কার্যকরী ক্ষমতার জন্য পেশী এত গুরুত্বপূর্ণ, পরবর্তী বছরগুলিতে আপনি যা করতে চান তা করতে সক্ষম হন” “ (ইস্টক)
পেশী ভর হ’ল পরবর্তী উপাদান যা দীর্ঘায়ুতে প্রভাব ফেলতে পারে, লন্ডন উল্লেখ করেছে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটি একটি কাছাকাছি দ্বিতীয়, এবং আমাদের বয়সের সাথে সাথে দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।” “দুজনের সংমিশ্রণ হ’ল ম্যাজিক সস” “
যখন কী প্রোটিন হ্রাস পায় তখন বয়স্ক মস্তিষ্ক ‘আরও কম বয়সী হতে পারে
একটি কারণ হ’ল পেশী একটি “গ্লুকোজ সিঙ্ক”, যার অর্থ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে।
যখন শরীর অসুস্থ থাকে, তখন পেশী ভরগুলি “মায়োসিনগুলি” সিক্রেট করতে পারে যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রোটিন যা অসুস্থতার তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“পরবর্তী বছরগুলিতে আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা করতে সক্ষম হয়ে আপনার কার্যকরী ক্ষমতার জন্য পেশী এত গুরুত্বপূর্ণ,” লন্ডন বলেছিল। “আপনি 30 এ যে ডেডলিফ্টগুলি করেন সেগুলি আপনাকে 80 এ স্যুটকেস তুলতে সক্ষম করে।”
একটি সাধারণ হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করা পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (ইস্টক)
পেশী ভর নির্মাণের জন্য সর্বদা হেভিওয়েট প্রশিক্ষণ বা কঠোর অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না। আসলে, লন্ডন বলেছিলেন যে তিনি কখনও কখনও “অনুশীলন” শব্দটি আদৌ ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“শুধু সরানো,” তিনি বলেছিলেন। “এটি কিছু লোকের জন্য নাচতে পারে, এটি সাঁতার কাটতে পারে, এটি কেবল বেড়াতে যেতে পারে … এটি কেবল শরীরের ওজন বা যোগব্যায়াম, বা পাইলেট বা যাই হোক না কেন হতে পারে” “
কীটি ধারাবাহিকতা, তিনি জোর দিয়েছিলেন এবং আপনার যা প্রয়োজন এবং ফিটনেস এবং চলাচলের জন্য আপনি কী উপভোগ করছেন তার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া।
“সবেমাত্র চলমান”, এমনকি এটি নাচ হলেও, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (ইস্টক)
“প্রত্যেকের জন্য কোনও উত্তর নেই, তবে আপনি কেবল আপনার পেশীগুলিকে চাপ এবং স্ট্রেনের নীচে রাখতে চান যাতে তারা বাড়তে পারে,” লন্ডন আরও বলেছিল।
“আপনি 30 এ যে ডেডলিফ্টগুলি করেন সেগুলি আপনাকে 80 এ স্যুটকেস তুলতে সক্ষম করে।”
“এবং আপনি সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিতভাবে চলতে চান যাতে আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চটি যতটা সম্ভব হতে পারে তার জন্য আপনার হার্টের রেট আপ পেতে থাকে” “
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, ফক্সনিউজ.কম/হেলথ দেখুন
তিনি বলেন, একটি সাধারণ হাঁটার প্রোগ্রাম বা শরীরের ওজন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ “নিখরচায়, অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সর্বদা উপলভ্য।”
লন্ডন যোগ করেছে, “দুর্দান্ত জিনিসটি হ’ল, আপনি যদি কখনও অনুশীলন করেননি, বা আপনি যদি দীর্ঘকাল অনুশীলন না করেন তবে আপনি এখনও সুবিধা পেতে পারেন” “
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
