নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
যদি গণনা ভেড়া কাজ করে না, আমেরিকানরা পরের বার মুদি দোকানে থাকলে ফলের আইলটি আঘাত করতে পারে।
প্রাকৃতিক হরমোন এবং খনিজগুলিতে ভরা কিছু ফল মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। বোর্ডের সার্টিফাইড এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ কেন্ডাল ম্যাকিনটোস ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে এখানে এমন ফল রয়েছে যা “মেলাটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা সার্কিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রাতারাতি মেরামত কোষগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।”
ট্রেন্ডিং বেডটাইম হ্যাক ঘুমের উন্নতি করতে বলেছিল, তবে বিশেষজ্ঞরা এতটা নিশ্চিত নন
ম্যাকিনটোস, যিনি গ্লোবাল ওয়েলনেস ফোরামের কাউন্সিলের সদস্য হিসাবেও দায়িত্ব পালন করেছেন, তিনি বলেছেন যে তিনি ইউএসডিএর নির্দেশিকাগুলি সম্পর্কে আরও বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেছেন, তিনি আরও বলেছেন যে তাদের আপডেট হওয়া উচিত বলে তিনি বিশ্বাস করেন।
“পুষ্টি কেবল ক্যালোরি সম্পর্কে নয় – এটি আমাদের দেহের সিস্টেমগুলির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা সম্পর্কে এটি,” ম্যাকিনটোষ বলেছিলেন।
প্রাকৃতিক হরমোন এবং খনিজগুলিতে ভরা কিছু ফল মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। (ইস্টক)
“বছরের এই সময়টি, যখন আমরা সংক্ষিপ্ত দিন এবং কম প্রাকৃতিক আলো নিয়ে পতনের দিকে চলে যাই, মেলাটোনিনকে স্বাভাবিকভাবেই সমর্থন করা ঘুম, মেজাজ এবং বিপাকের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে,” তিনি যোগ করেন।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্র অনুসারে, প্রায় 14.5% আমেরিকান 2020 সালে “বেশিরভাগ দিন বা প্রতিদিন” ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়।
সাধারণ ঘুমের ব্যাধিজনিতদের মধ্যে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ, অধ্যয়ন সন্ধান করে
টার্ট চেরি
চেরিগুলিতে ট্রাইপটোফান রয়েছে যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদনে ব্যবহৃত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। (অ্যান্ডিয়া/ইউনিভার্সাল ইমেজ গ্রুপের মাধ্যমে গেট্টি চিত্রগুলির মাধ্যমে)
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (সিসি) অনুসারে টার্ট চেরিগুলি মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে। মেলাটোনিন হ’ল মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা শরীরে উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আংশিকভাবে ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
চেরিগুলিতে ট্রাইপটোফানও রয়েছে, যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদনে ব্যবহৃত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, সিসি জানিয়েছে।
‘সোশ্যাল স্লিপ অ্যাপনিয়া’ আপনার উইকএন্ড বিশ্রামকে নষ্ট করতে পারে, অধ্যয়নের পরামর্শ দেয়
ঘুমকে সহায়তা করার ক্ষেত্রে চেরির ধরণটি গুরুত্বপূর্ণ।
মন্টমোরেন্সি চেরিগুলি সুপারিশ করা হয় কারণ তারা তাদের টার্ট এবং টক স্বাদের জন্য উচ্চ পরিমাণে প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের জন্য পরিচিত।
কিউই
কিউইস সাবজেক্টিভ ঘুমের গুণমান এবং দিনের সময় ফাংশনের উন্নতি দেখায়। (ইস্টক)
ম্যাকিনটোস বলেছেন কিউই ঘুমিয়ে পড়ার জন্যও সহায়ক।
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিউইসকে “উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত” ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল গ্রহণ করা হয়েছে।
২০২৪ সালে করা চার সপ্তাহের সমীক্ষায় অভিজাত অ্যাথলিটদের ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের অনুসরণ করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এটি উপসংহারে এসেছে যে সাবজেক্টিভ ঘুমের গুণমান এবং দিনের সময় ফাংশনের উন্নতি হয়েছিল।
আঙ্গুর
“আঙ্গুরের রস পান করার বা কিসমিস খাওয়ার পরিবর্তে, আসল, অপরিশোধিত আঙ্গুরটি যেখানে আপনি সর্বাধিক পুষ্টি পাবেন” “ (এলিনা শিরাজি)
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান অ্যান্টনি ডিমারিনো সিসিকে বলেছিলেন যে সম্ভাব্য ঘুমকে সহায়তা করার জন্য আঙ্গুরগুলি ভাল।
“আঙ্গুরের মধ্যে কিছুটা মেলাটোনিন রয়েছে,” ডিমারিনো বলেছেন।
“সুতরাং তারা একটি দুর্দান্ত সন্ধ্যা নাস্তা They তাদের কাছে প্রচুর ক্যালোরি নেই এবং তারা আপনাকে সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে,” ডিমারিনো বলেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন
তিনি বলেছেন যে কীভাবে আঙ্গুর খাওয়া হয় সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
“সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ’ল আপনি এর প্রাকৃতিক রূপের নিকটতম একটি বিকল্প বেছে নিন,” ডিমারিনো বলেছিলেন।
“দিবালোকের প্রাকৃতিক হ্রাসের সাথে আপনার সন্ধ্যার রুটিন সিঙ্ক করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা কৌশল।” (ইস্টক)
তিনি আরও যোগ করেছেন যে “আঙ্গুরের রস পান করার বা কিসমিস খাওয়ার পরিবর্তে আসল, অপরিশোধিত আঙ্গুরটি যেখানে আপনি সর্বাধিক পুষ্টি পাবেন।”
ম্যাকিনটোস বলেছেন ডায়েটের বাইরে, জীবনধারাও গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি শয়নকক্ষটি শীতল এবং অন্ধকার রেখে স্ক্রিনগুলি থেকে সন্ধ্যার নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করার পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ম্যাকিনটোস বলেছেন, “দিবালোকের প্রাকৃতিক হ্রাসের সাথে আপনার সন্ধ্যার রুটিনটি সিঙ্ক করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার কৌশল।
অ্যাশলে জে ডিমেলা ফক্স নিউজ ডিজিটালের একটি লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
