নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
একটি নতুন বছর শুরু হওয়ার সাথে সাথে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং দিনে একটি লাফ-স্টার্ট করার একটি কঠোর সকালের রুটিন গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে — তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকাল 6টার অ্যালার্ম সবার জন্য নয়।
“সকালের পাখি” ঘুমিয়ে পড়ে এবং আগে গভীর ঘুমে পৌঁছায়, প্রায়শই আরও সতর্ক হয়ে জেগে ওঠে, যখন “রাতের পেঁচা” স্বাভাবিকভাবেই পরে ঘুমায় এবং গভীর রাতে এবং ভোরে REM এর উপর বেশি নির্ভর করে। খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে রাতের পেঁচাগুলো অস্বস্তিকর এবং কম মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
এনওয়াইইউ গ্রসম্যান লং আইল্যান্ড স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের চেয়ার অ্যারন পিনখাসভ, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমাদের ‘আর্লি বার্ড গেটস দ্য ওয়ার্ম’ কথার বাইরে যেতে হবে এবং নিজের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে লড়াই করার জৈবিক খরচ বিবেচনা করতে হবে।”
অপর্যাপ্ত ঘুম প্রধান লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত, গবেষণা প্রকাশ করে
ঘুমের বিজ্ঞান
পিনখাসভের মতে, লোকেরা বারবার 90- থেকে 110-মিনিটের চক্রে ঘুমায় যা গভীর এনআরইএম ঘুম এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে বিকল্প হয়।
রাতের প্রথম দিকে, গভীর ঘুম প্রাধান্য পায়, যা শারীরিক মেরামত, অনাক্রম্যতা এবং স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করে। পরবর্তী চক্রের মধ্যে আরও REM ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শেখার, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে। চক্রের মধ্যে সংক্ষিপ্ত জাগরণ স্বাভাবিক।
মহিলা অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করছে (আইস্টক)
কেউ স্বাভাবিকভাবে তাড়াতাড়ি উঠবে নাকি দেরিতে উঠবে তা নির্ভর করে শরীরের “ক্রোনোটাইপের” উপর – অর্থাৎ, তারা সকালের পাখি নাকি রাতের পেঁচা, তিনি বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
পিনখাসভের মতে, ক্রোনোটাইপ হল একটি “জেনেটিক ব্লুপ্রিন্ট” যা নির্ধারণ করে কখন শরীর স্বাভাবিকভাবে আরও সতর্ক বা বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত।
“আমাদের ঘুম-জাগানোর পছন্দের প্রায় 40% থেকে 50% উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়, যার অর্থ আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি হার্ডওয়্যারযুক্ত,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
হলিডে স্ট্রেস কি আপনার অন্ত্রে বিপর্যয় সৃষ্টি করেছে? ডাক্তাররা বলেছেন 6 টি সহজ টিপস সাহায্য করতে পারে৷
একজনের শরীরের ঘড়ির চেয়ে আগে জেগে ওঠা মানে প্রায়ই REM ঘুমের বলিদান। অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং অ্যালার্ম ঘড়ির মধ্যে এই বৈষম্যকে জোর করে “তারের কিন্তু ক্লান্ত” ক্লান্তি, মেজাজ অস্থিরতা এবং দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে, পিনখাসভ সতর্ক করেছিলেন।
“আমাদের ঘুম থেকে ওঠার পছন্দের প্রায় 40% থেকে 50% উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়, যার অর্থ আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি হার্ডওয়্যারযুক্ত,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“দুর্ভাগ্যবশত, যেহেতু অনেক লোকের প্রারম্ভিক কাজ, পারিবারিক বা সামাজিক প্রতিশ্রুতি আছে, তাই রাতের পেঁচার মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি, স্থূলতা, অবসট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং (টাইপ 2 ডায়াবেটিস) এর প্রবণতা বেশি থাকে,” ডাঃ নিসা কেয়াশিয়ান, ক্যালিফোর্নিয়ার বোর্ড-প্রত্যয়িত এবং ডিজিটাল সাইকিয়াট্রিনস-এর লেখক নিউজঅক্সেট্রিকে বলেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
শেষ পর্যন্ত, সকালের লক্ষ্যের তুলনায় সামঞ্জস্য এবং ঘুমের গুণমানকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা সবচেয়ে বেশি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
“আগের সময়সূচীতে স্যুইচ করার প্রধান সুবিধা হল সামাজিক সারিবদ্ধতা – এটি 9-থেকে-5 লাইফস্টাইলের চারপাশে নির্মিত একটি বিশ্বে নেভিগেট করা সহজ করে তোলে। তবে, যদি পরিবর্তন জোরপূর্বক করা হয় তবে ত্রুটিগুলি তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে,” পিনখাসভ বলেছেন।
নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা সামাজিক সারিবদ্ধতা উন্নত করতে পারে, এটি তাদের ক্ষতি করতে পারে যারা স্বাভাবিকভাবে ছাঁচের সাথে মানানসই নয়। (আইস্টক)
স্মার্ট পরিবর্তন
অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে “পুনরায় সংযুক্ত” করার বা অন্তত নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমানোর কিছু উপায় রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা একমত যে নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় – এমনকি সপ্তাহান্তে – সাহায্য করতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
পিনখাসভ একটি উইন্ড-ডাউন রাতের রুটিনের পরামর্শ দেন যার মধ্যে রয়েছে ইলেকট্রনিক্স কম করা, ধ্যান করা, প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা, উষ্ণ গোসল করা বা গোসল করা বা উষ্ণ, ভেষজ চা পান করা।
কেয়াশিয়ানের মতে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়কে দিনে মাত্র 15 মিনিট বাড়িয়ে দেওয়া সবচেয়ে সহায়ক।
সংক্ষিপ্তভাবে REM চক্রের মধ্যে জেগে ওঠা স্বাভাবিক, এবং সেই চক্রগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা মানুষকে সহজে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞ সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেন, যা মেজাজ, শক্তি এবং একাগ্রতার জন্য সহায়ক হতে পারে। যারা শীতের মাসগুলিতে মেজাজ খারাপ অনুভব করেন তারাও একটি থেরাপিউটিক লাইট বক্স ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে এটি আপনি হতে পারেন, আমি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই,” তিনি পরামর্শ দেন। “আমি ক্যাফিন কমানোর পরামর্শও দিই। কিছু লোক দিনে দেরীতে ব্যায়াম করলে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধাও লক্ষ্য করে, তাই এটিও মনে রাখবেন।”
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
