এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির গত বছরের জরিপ অনুসারে দুই-তৃতীয়াংশ লোক বলে যে তারা ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং তৃতীয়াংশ বেশি অ্যালকোহল পান করে।
কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে ছুটি উপভোগ করা সম্ভব, বলছেন ডাঃ নিকোল সাফিয়ার।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি কথোপকথনে, ফক্স নিউজ মেডিকেল কন্ট্রিবিউটর ঋতুটিকে আরও পুষ্টিকর উপায়ে নেভিগেট করার জন্য তার শীর্ষ চারটি টিপস শেয়ার করেছেন।
ছুটির দিন জমজমাট খাওয়া স্ট্রেসের দিকে নিয়ে যেতে পারে: এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই 5 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন
ডাঃ সাফিয়ারের 4 টি শীর্ষ টিপস
1. বাড়িতে রান্না
সাফিয়ার বলেন, যখনই সম্ভব বাড়িতে রান্না করা ভালো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাড়িতে রান্না করেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম থাকে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
ডঃ নিকোল স্যাফিয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, যখনই সম্ভব বাড়িতে রান্না করা সবচেয়ে ভালো। (আইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যখন আপনি বাইরে যান, তখন আপনি সেই তেল, শর্করা এবং লবণ এবং আপনার খাবারে যোগ করা সমস্ত কিছুর নিয়ন্ত্রণে থাকেন না।”
“সুতরাং আপনি যদি মুদি দোকান থেকে আপনার খাবার পান এবং বাড়িতে রান্না করেন তবে আপনি (রেস্তোঁরাগুলিতে) যা কিছু বের করছেন তার চেয়ে এটি স্বাস্থ্যকর হতে বাধ্য।”
2. স্ন্যাক স্মার্ট
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা যে ক্যালোরি গ্রহণ করে তার প্রায় এক চতুর্থাংশ স্ন্যাকস থেকে আসে।
ছুটির দিনে স্ন্যাকিং করার সময়, স্যাফিয়ার এমন খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যা একটি পুষ্টিকর পাঞ্চ প্যাক করে।
আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে বাধাগ্রস্ত না করে কিছু ছুটির মিষ্টান্ন উপভোগ করুন: মনে রাখার জন্য 10 টি টিপস
“হয়তো আলুর চিপস খাওয়ার পরিবর্তে এক মুঠো পেস্তা বা ব্লুবেরি বা এই জাতীয় কিছু সুপারফুড নিন যা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পুরো শরীরের জন্য ভাল,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
3. সোডা পরিষ্কার বাহা
যখন পানীয়ের কথা আসে, স্যাফিয়ারের মতে জল সর্বদা সর্বোত্তম পছন্দ।
“আপনাকে যতটা সম্ভব জল পান করতে হবে এবং চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে,” তিনি বলেছিলেন।
যখন পানীয়ের কথা আসে, স্যাফিয়ারের মতে জল সর্বদা সর্বোত্তম পছন্দ। (আইস্টক)
যাদের সাধারণ পানি পান করতে সমস্যা হয় তাদের জন্য চিকিত্সক চিনির প্যাকেট যোগ না করে মিষ্টি ছাড়া আইসড চা বা ভেষজ চা খাওয়ার পরামর্শ দেন।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, তিনি বলেছিলেন, চিনির পরিমাণ যত কম হবে তত ভাল।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এছাড়াও, যেকোনো ধরণের সোডা থেকে দূরে থাকুন,” সাফিয়ার বলেছেন।
“এটি কী ধরনের তা আমি চিন্তা করি না, এটি আপনার জন্য ভাল নয়। এবং এমনকি যদি এটির সামনে একটি ‘ডায়েট’ থাকে তবে এটি না-না, বিশেষ করে ছুটির মরসুমে যাচ্ছে।”
4. অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ছুটির দিনে গড়ে দ্বিগুণ অ্যালকোহল পান করে।
“আমি জানি সেখানে প্রচুর পার্টি চলছে, এবং আমি সবকিছু পরিমিতভাবে বলি,” সাফিয়ার বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যদি সামাজিকভাবে পান করেন এমন কেউ হন তবে আপনি একটি ককটেল খেতে পারেন – তবে আপনি কী পান করেন তা দেখুন।”
অ্যালকোহল পান করার কোনও ইতিবাচক সুবিধা নেই, তবে “অনেক নেতিবাচক দিক রয়েছে,” সাফিয়ার বলেছিলেন।
“এটি শুধু যে লিভারের জন্য খারাপ বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তা নয় – এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং খারাপ ঘুমের অভ্যাস সৃষ্টি করে,” ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন। (আইস্টক)
“এটি শুধু যে লিভারের জন্য খারাপ বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তা নয় – এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘুমের অভ্যাস খারাপ করে।”
মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব জীবনের সমস্ত দিকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, ডাক্তার সতর্ক করেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“যখন আপনি ভালভাবে ঘুমান না, পরের দিন সবকিছু পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায় – এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল ধরনের,” তিনি বলেছিলেন।
“সুতরাং আপনি যদি অ্যালকোহল এড়াতে পারেন তবে আমি আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।”
