আরও মারাত্মক ওয়ার্কআউটের সমস্ত ফ্যাট-জ্বলন্ত সুবিধার প্রস্তাব দেওয়ার সময় আরও হালকা পদ্ধতির গ্রহণ করে এমন একটি অনুশীলন সত্য হতে খুব ভাল লাগে।
তবে কেউ কেউ দাবি করেন যে ট্রেন্ডিং “জোন 2” প্রশিক্ষণ, যা সাধারণত “ফ্যাট-বার্নিং জোন” নামে পরিচিত, এটি কেবল এটি সরবরাহ করে।
এই অনুশীলনের এই রূপটি কী – এবং এটি কারও পক্ষে কাজ করতে পারে?
অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে প্রতিদিন অনুশীলন করা প্রয়োজন নাও হতে পারে: ‘কারও চেয়ে ভাল’
নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেসের ফিটনেস ম্যানেজার কারমাইন সিলিয়েন্টো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “জোন প্রশিক্ষণ সাধারণত তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের সান্নিধ্যের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।”
জোন-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি পরিমাপ করে যে শরীর কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে এবং এটি কীভাবে শক্তি ব্যবহার করছে।
জোন প্রশিক্ষণ তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে অনুশীলনকারীর সান্নিধ্যের উপর ভিত্তি করে। (ইস্টক)
সিলিয়েন্টো অনুসারে বিভিন্ন অঞ্চল দেহে বিভিন্ন যৌগ পোড়ায়।
“জোন 2 কারও সর্বোচ্চ হার্ট রেটের প্রায় 60% থেকে 70% এ কাজ করছে,” তিনি বলেছিলেন।
এই স্মার্ট ওয়ার্কআউট টিপস সহ আপনার 40 এর দশকে এবং তার বাইরেও ফিট থাকুন
হার্ট রেট নির্ধারণের সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ’ল 220 থেকে কোনও ব্যক্তির বয়স বিয়োগ করা This এর অর্থ 55 বছর বয়সের আনুমানিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট 220-55 = 165 বিপিএম থাকবে।
পরিধানযোগ্য হার্ট রেট মনিটর এবং স্পোর্টস ঘড়িগুলি কাজ করার সময় হার্টের হার ট্র্যাক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস মেশিনগুলিও এটি গণনা করে।
জোন 2 প্রশিক্ষণের সুবিধা
যখন কেউ কাজ করছেন, তখন তাদের হার্ট রেট অঞ্চলটি তাদের পরিশ্রমের স্তরটি এবং তারা কী শক্তির জন্য ব্যবহার করছে তা নির্দেশ করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মাধ্যমে অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট ক্রিস ট্র্যাভার্সের মতে।
জিলিয়ান মাইকেলস আপনার জীবনকাল ‘7 বছর পর্যন্ত’ বাড়ানোর জন্য সাধারণ ওয়ার্কআউট প্রকাশ করে
হার্টের হার যত বেশি হয়, তত বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শরীর শক্তির জন্য জ্বলতে থাকে এবং এটি জ্বালানীর জন্য চর্বিগুলির উপর কম নির্ভর করে।
জোন 2 -এ অনুশীলন করার সময়, প্রায় 65% ক্যালোরি পোড়ানো ফ্যাট থেকে হয়, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে।
জোন 2 এ অনুশীলন করার সময়, পোড়া প্রায় 65% ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসে। (ইস্টক)
“জোন 2 বিশেষত মূল্যবান কারণ এটি আপনাকে আপনার শরীরকে ওভারট্রেস না দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণে কার্ডিও ভলিউম যুক্ত করতে দেয়,” সিলিয়েন্টো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“সবেমাত্র শুরু হওয়া লোকেরা, জোন 2 এর উপরে যে কোনও কিছু খুব তীব্র হতে পারে, তাই তাদের বেশিরভাগ কাজ সম্ভবত এই জোনে শুরু হওয়া দরকার” “
“জোন 2 বিশেষত মূল্যবান কারণ এটি আপনাকে আপনার শরীরকে ওভারট্রেস না দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণে কার্ডিও ভলিউম যুক্ত করতে দেয়,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
অ্যাথলিটরা এবং যারা ইতিমধ্যে ফিটনেসে রয়েছেন তারা জোন 2 থেকে যতটা সুবিধাগুলি সবে শুরু করছেন তাদের মতো উপকার পেতে পারে না।
ধৈর্যশীল অ্যাথলিট সিলিয়েন্টো বলেছিলেন যে তিনি জোন 2 কে পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টার দুর্দান্ত সরঞ্জাম হিসাবে দেখেন।
জোনে 2
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক 1, 2 এবং 3 অঞ্চলকে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে।
জোন 2 -এ, আপনার একটি “হালকা কথোপকথন” রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এখনই শ্বাস নিতে কথা বলার থেকে বিরতি নেওয়া দরকার হতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এটিকে কখনও কখনও “টক টেস্ট” হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
জোন 2 -এ থাকাকালীন ট্র্যাভারস ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিককে বলেছিলেন, “আপনি একটি মাঝারিভাবে সহজ জোনে রয়েছেন। প্রত্যেকেরই সংখ্যাগুলি সম্পর্কে চাপ দেওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি এটি অনুশীলন উপভোগ করার ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।”
জোন 2 -এ, আপনার একটি “হালকা কথোপকথন” রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এখনই শ্বাস নিতে কথা বলার থেকে বিরতি নেওয়া দরকার হতে পারে। (ইস্টক)
বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি দুর্দান্ত হাঁটা তাদের জোন 2 এ পরিণত করবে, সিলিয়েন্টো উল্লেখ করেছে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
মায়ো ক্লিনিকের মতে অন্যান্য মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের মধ্যে বাইক চালানো, সাঁতার বা এমনকি লনটি কাটাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
