ছুটির দিনে বাড়ি ফেরা কখনও কখনও চাপের হতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, পরিবারের সদস্যদের আশেপাশে থাকা যে তারা বছরে একবার দেখতে পায় বা যাদের সাথে তাদের শক্তিশালী সম্পর্ক নেই তা উদ্বেগ-প্ররোচিত হতে পারে।
গৃহ-যাত্রীরা কীভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে তাদের ছুটির দিনগুলি পারিবারিক চাপে আটকা পড়ে না?
ছুটির দিনে লড়াইরত আত্মীয়দের কীভাবে পরিচালনা করবেন: শর্ত সহ ‘আসতে স্বাগতম’
ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টির মোমেন্ট অফ ক্ল্যারিটি মেন্টাল হেলথ সেন্টারে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মেডিকেল ফ্যামিলি থেরাপিস্ট জেফ ইউ, ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে পরামর্শ ভাগ করেছেন।
“আমার মতে, ছুটির দিনগুলি উত্তেজনা এবং চাপের মিশ্রণ উপস্থাপন করে, যেখানে একটু চাপ স্বাভাবিক,” তিনি বলেছিলেন। “কিছু লোকের জন্য, আসন্ন উত্সবগুলি অতীতের উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্কের স্মৃতি বা প্রতিফলন ফিরিয়ে আনে।”
কিছু লোক তাদের অনুভূতি নির্বিশেষে ছুটির সমাবেশে উপস্থিত হওয়ার আশায় “দুঃখ” অনুভব করতে পারে, একজন পারিবারিক থেরাপিস্ট উল্লেখ করেছেন। (আইস্টক)
“আপনার অনুভূতি নির্বিশেষে দেখানোর আশা করার যন্ত্রণা এবং কর্তব্যবোধ বা ভুল আনুগত্য কি হতে পারে তা কারো জন্য খুব বেশি হতে পারে,” ইও বলেছেন।
বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন উপাদান তালিকাভুক্ত করেছেন যেগুলি “আমাদের অনুভূতির সাথে আপস করতে পারে” যখন আমরা পরিবারের সদস্যদের সাথে দেখা করি। এই উপাদানগুলির মধ্যে শৈশব ট্রমা, অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব এবং ক্ষতিকারক আলোচনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
‘এটি একটি চমৎকার জীবন’ কুইজ! আপনি এই আইকনিক ফিল্মটি কতটা ভাল জানেন?
উপহার দেওয়ার বা বিনিময় করার জন্য মানুষের আর্থিক ক্ষমতার পার্থক্যও চাপ বাড়াতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
স্ট্রেসের উৎপত্তি নির্বিশেষে, ইয়ু ছুটির সময় ঘিরে পরিবার-সম্পর্কিত উদ্বেগ কমানোর জন্য পাঁচটি টিপস শেয়ার করেছেন।
1. সামনের পরিকল্পনা করুন
সামনের পরিকল্পনা হল ছুটির জন্য “আপনি টেবিলে আপনার নিজের জায়গা তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করার মূল চাবিকাঠি”, ইউ বলেন।
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, পরিবারের সাথে একত্র হওয়ার বিষয়ে মানুষের সম্ভাব্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা উচিত। “নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন,” তিনি বলেছিলেন। (আইস্টক)
“আপনাকে যদি একাধিক সমাবেশে আমন্ত্রণ জানানো হয় তবে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার কাছে যাওয়ার জন্য অন্য একটি জায়গা আছে এবং প্রতিটিকে ছোট করুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“যদি আপনি একজন নন-ড্রিঙ্কার হন, তাহলে একটি শান্ত ছুটি ঘোষণা করুন বা আপনার নিজের পানীয় আনুন।”
“এই দিনে যুদ্ধ না করা বেছে নিন এবং যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের থেকে দূরে চলে যান।”
থেরাপিস্ট ব্যক্তিদের প্রতিটি ইভেন্টে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের মানসিকতা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন।
“সময়মত হোন এবং একটি আনন্দদায়ক মনোভাব নিয়ে হাজির হন,” তিনি বলেছিলেন। “দিনটি কীভাবে যাবে তা আগে থেকে ভাববেন না; নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন।”
ক্রিসমাস স্টকিং স্টাফার আইডিয়াস: আজকে অ্যামাজনে 5টি দুর্দান্ত উপহার
“এই দিনে যুদ্ধ না করা বেছে নিন এবং যারা আপনাকে বিড়ম্বনা করে তাদের থেকে দূরে চলে যান,” ইউ যোগ করেছেন।
মিয়া রোজেনবার্গ, সাইকোথেরাপিস্ট এবং নিউইয়র্কের আপসাইডার থেরাপির মালিক, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে হট-টপিক কথোপকথন এড়ানো কঠিন হতে পারে, তবে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একজন থেরাপিস্ট পরামর্শ দিয়েছিলেন, “দিনটি কীভাবে যাবে তা পূর্ব ধারণা করবেন না।” (আইস্টক)
“যদি এবং যখন আলোচিত বিষয়গুলি আসে, আপনি এমন কিছু বলে একটি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন, ‘আসুন XYZ-এ না যাই, এটি বিতর্কিত হতে পারে এবং আমরা সবাই ভাল সময় কাটাচ্ছি৷ কেন আমরা এর পরিবর্তে ABC নিয়ে কথা বলি না? ‘”
2. প্রস্তুত থাকুন
সময়ানুবর্তী আগমন নিশ্চিত করার জন্য, ইউ বলেন, উপহার মোড়ানো, খাবারের প্রস্তুতি এবং ভ্রমণের সময় বিবেচনা করার সময়, লোকেদের প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়া উচিত।
কোভিড আমেরিকানদের জন্য ক্রিসমাস, অন্যান্য ছুটির দিনগুলির জন্য উদ্বেগের বিষয় নয়, সমীক্ষা বলে: ‘শুধু অন্য একটি ভাইরাস’
যে ক্ষেত্রে পরিবারের সদস্যদের মধ্যে উত্তেজনা রয়েছে, সেক্ষেত্রে আপনার আগমনের আগে একটি পৃথক কথোপকথন করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে, অ্যামি মরিন, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং “13 থিংস মেন্টালি স্ট্রং পিপল ডোন্ট ডু” এর লেখকের মতে ম্যারাথনে, ফ্লোরিডা।
সময়মতো আগমন নিশ্চিত করতে, উপহার মোড়ানো, খাবারের প্রস্তুতি এবং ভ্রমণের সময় বিবেচনা করার সময়, লোকেদের প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়া উচিত। (আইস্টক)
“যদি এমন কোন আত্মীয় থাকে যে প্রায়ই ঝগড়া শুরু করে, তাহলে এই ব্যক্তির সাথে আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে কথোপকথন করা সহায়ক হতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
3. বাজেট সম্পর্কে খোলা থাকুন
যদিও আর্থিক কথোপকথনের একটি কঠিন বিষয় হতে পারে, উপহার দেওয়ার বিষয়ে চাপ থাকলে মানুষের প্রিয়জনদের সাথে যে কোনও আর্থিক সংগ্রামের বিষয়ে কথা বলা উচিত, ইউ বলেছেন।
“বেশিরভাগ মানুষ উপহার পাওয়ার চেয়ে আপনার এবং আপনার সাথে সময় কাটাতে বেশি খুশি হবেন,” তিনি বলেছিলেন।
Yoo নাম বাছাই করে এবং পরিবারের একজনকে উপহার দেওয়ার মাধ্যমে উপহার দেওয়া সহজ করার পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
একটি ধারণা হ’ল হস্তনির্মিত উপহারগুলি তৈরি করা যা “পকেটের পরিবর্তে হৃদয় থেকে আসে।”
4. ছুটির চাপ সরলীকরণ
ছুটির সময় ব্যয় করা, দেওয়া এবং এমনকি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রত্যাশাকে সহজ করা অত্যাবশ্যক, ইউ বলেন।
“সমাবেশের সেরা করার জন্য, আপনি নাম বাছাই করে উপহার প্রদান সহজ করার চেষ্টা করতে পারেন – একজন ব্যক্তি, একটি উপহার – খরচ সীমিত করতে,” তিনি বলেছিলেন।
5টি হলিডে সাজানোর ভুল যা এই বছর আপনার উল্লাসকে কমিয়ে দিতে পারে
“আমি উপস্থাপিত প্রতিটি উপহারের জন্য গভীর চিন্তাভাবনা এবং বিবেচনার সাথে, সেগুলিকে ব্যক্তিগতকৃত করে কম উপহারের ধারণা পছন্দ করি।”
এটি “এছাড়াও অগ্রভাগে দেওয়ার অর্থ রাখে,” ইউ বলেছেন।
“সমাবেশের সর্বোত্তম করার জন্য, আপনি নাম বাছাই করে উপহার প্রদানকে সহজ করার চেষ্টা করতে পারেন – একজন ব্যক্তি, একটি উপহার – খরচ সীমিত করার জন্য,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (আইস্টক)
ম্যানহাটন এবং ওয়াশিংটন, ডিসি-তে অনুশীলনের সাথে একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং নির্বাহী কর্মক্ষমতা কোচ জোনাথন অ্যালপার্টও ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে তার পরামর্শ ভাগ করেছেন, লোকেদের পরামর্শ দিয়েছেন যে “আপনার একটি ‘নিখুঁত পরিবার’ আছে এই বিশ্বাসে না কেনার জন্য বা ছুটির দিনটি হবে। নিখুঁত।”
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে, পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু না হলে আপনি হতাশ এবং চাপে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন – এবং আপনি নিজের উপর চাপও সরিয়ে নেবেন,” তিনি বলেছিলেন।
5. মজাদার পারিবারিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন
ছুটির এজেন্ডায় মজাদার এবং পরিবার-বান্ধব ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা লোকেদের কিছুটা বাষ্প উড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে, ইউ বলেছেন।
তিনি একটি স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট বা টেবিল এবং কার্ড গেমের মতো পারিবারিক গেমগুলির পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিয়েছেন।
একজন থেরাপিস্ট বলেছেন, পুরো পরিবারের জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করা মানুষকে বাষ্প বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
“শিশু বনাম প্রাপ্তবয়স্কদের মত দল গঠন করুন,” তিনি বলেন। “অন্যদের সাথে কাটানো আপনার সময়ের সেরাটি তৈরি করুন।”
উপহার দেওয়ার চেয়ে পরিবারের সাথে সময় কাটানোর গুরুত্ব মনে রাখবেন, ইউ বলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা একে অপরকে দিতে পারি তার চেয়ে সময় অনেক বেশি মূল্যবান,” তিনি বলেছিলেন।
এরিকা ল্যামবার্গ এই প্রতিবেদনে অবদান রেখেছেন।
আরও লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, www.foxnews.com/lifestyle দেখুন.
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
