2023 সালে, “আমি ক্লান্ত” বাক্যাংশটি Google অনুসন্ধানে তার সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে পৌঁছেছে — যা বোঝায় যে লোকেরা আগের চেয়ে বেশি ক্লান্তির সাথে লড়াই করছে।
ডেলাইট সেভিং টাইম, যা পরের সপ্তাহে শেষ হবে, আরও বেশি ঘুমের সংগ্রাম তৈরি করতে পারে। (৫ নভেম্বর ঘড়িগুলো এক ঘণ্টা পিছিয়ে দেওয়া হয়েছে।)
স্লিপ অ্যান্ড মেডিটেশন অ্যাপের নির্মাতা, ক্যামের একটি নতুন প্রতিবেদনে কিছু কারণ প্রকাশ করা হয়েছে যে কারণে মানুষ বিশ্রামের সর্বোত্তম পরিমাণ বা গুণমান পায় না।
সহজে ঘুমাও: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য করার 6টি উপায় যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান
“আমরা ডেলাইট সেভিং ট্রানজিশনে Calm-এর প্রথম স্নুজ রিপোর্ট চালু করার সময় করেছি, কারণ আমরা জানি এটি এমন একটি সমন্বয় যা ধারাবাহিকভাবে মানুষের ঘুমের সময়সূচীকে প্রভাবিত করে,” বলেছেন ডঃ ক্রিস মোসুনিক, সান ফ্রান্সিসকোতে ক্যালমের চিফ ক্লিনিক্যাল অফিসার এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট৷
গবেষকরা 10টি মার্কিন শহর এবং 10টি ইউকে শহরের 18 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে 9,500 বাসিন্দাদের তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে জরিপ করেছেন।
স্লিপ অ্যান্ড মেডিটেশন অ্যাপের নির্মাতা, ক্যামের একটি নতুন প্রতিবেদনে কিছু কারণ প্রকাশ করা হয়েছে যে কারণে মানুষ বিশ্রামের সর্বোত্তম পরিমাণ বা গুণমান পাচ্ছে না। (আইস্টক)
বিষয়গুলির মধ্যে সম্পর্ক, প্রজন্মগত পার্থক্য এবং উল্লেখযোগ্য চাপ অন্তর্ভুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, 91% প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা “বিশ্রাম নিচ্ছেন না” বা তারা অন্তত কিছু সময় “ক্লান্ত বোধ করেন”।
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাদের দ্রুত সম্মতি দিতে সাহায্য করতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
“স্নুজ রিপোর্ট আমাদের ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে গভীর সংযোগ সহ ঘুমের সাথে আমাদের সম্পর্ককে সংজ্ঞায়িত করে এমন কিছু শীর্ষ প্রবণতা উন্মোচন করতে সাহায্য করেছে,” বলেছেন মোসুনিক৷
নীচে প্রতিবেদনে উন্মোচিত পাঁচটি বৃহত্তম প্রবণতা রয়েছে।
1. ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ‘অনিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত’
বেশিরভাগ জরিপ উত্তরদাতারা (78%) বলেছেন ঘুমের অভাব তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে।
তিনজনের মধ্যে দু’জনের বেশি প্রাপ্তবয়স্ক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন – তবে তিনজনের মধ্যে মাত্র একজন সেই পরিমাণ পান।
গবেষকরা 10টি মার্কিন শহর এবং 10টি ইউকে শহরের 18 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে 9,500 বাসিন্দাদের তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে জরিপ করেছেন। (আইস্টক)
তাদের প্রায় 75% ভাল ঘুম পেতে নতুন কৌশল চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত।
প্রায় অর্ধেক উত্তরদাতা (42%) বলেছেন যে তারা ওষুধ, গাঁজা/গাঁজা বা অ্যালকোহল সহ কিছু ধরণের সাহায্য ছাড়া ঘুমাতে পারেন না।
“ঘুমের বঞ্চনা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে – এবং যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।”
ক্যালিফোর্নিয়ার স্লিপ অ্যাডভাইজারের প্রধান চিকিৎসা উপদেষ্টা ডঃ রাজ দাশগুপ্ত, যিনি এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, তিনি সম্মত হয়েছেন যে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
“ঘুমের বঞ্চনা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “এবং যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।”
2. Millennials এবং Gen Z পড়ে এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য সংগ্রাম করে
40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের বিভিন্ন কারণে ঘুম-সম্পর্কিত সংগ্রাম রয়েছে, প্রতিবেদনে উল্লেখ করা হয়েছে।
সহস্রাব্দের মধ্যে, চারজনের মধ্যে একজন ক্যাফেইন গ্রহণকে ঘুমের ব্যাঘাতকারী হিসাবে উল্লেখ করে।
প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, 40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের বিভিন্ন কারণে ঘুম-সম্পর্কিত সংগ্রাম রয়েছে। (আইস্টক)
Gen Z উত্তরদাতাদের 25% বেশি “শুভ সকালের রুটিন” না থাকার সম্ভাবনা ছিল যেদিন তাদের ঘুমের সমস্যা হয়েছিল সেই দিনটি শুরু করতে সহায়তা করার জন্য।
জেনারেল জেড-এর 38 শতাংশ বলেছেন যে সহস্রাব্দের 29% এর তুলনায় বর্তমান ঘটনাগুলি তাদের রাতে জাগিয়ে রাখে।
একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমার পা গরম করা কি সত্যিই আমাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?’
প্রযুক্তি জেড জেডকে সহস্রাব্দের তুলনায় 26% বেশি ঘুমাতে বাধা দেয়, জরিপে আরও দেখা গেছে।
“আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জেন জেডের 93% ঘুম হারিয়েছে কারণ তারা সোশ্যাল মিডিয়া দেখতে বা অংশগ্রহণ করার জন্য ‘ঘুমানোর সময়’ জেগে থাকে,” দাশগুপ্ত উল্লেখ করেছেন।
যদিও 46% জেনারেল জেডের প্রথম স্থানে ঘুমাতে সমস্যা হয়, 25% সহস্রাব্দের একই অভিযোগ রয়েছে।
সামগ্রিকভাবে, 91% প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা “বিশ্রাম নিচ্ছেন না” বা তারা অন্তত কিছু সময় “ক্লান্ত বোধ করেন”। (আইস্টক)
তবে উভয় গ্রুপেরই রাতের বেলা ঘুমাতে একই পরিমাণ সমস্যা রয়েছে, প্রতিবেদনে বলা হয়েছে।
“জেন জেড এবং সহস্রাব্দের মধ্যে পার্থক্যগুলি দেখতে চোখ খোলা ছিল, দুটি দল যারা বয়সের কাছাকাছি এবং প্রায়শই একত্রিত হয়, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়ার সাথে তাদের আলাদা সম্পর্ক রয়েছে,” বলেছেন মোসুনিক৷
3. লোকেরা তাদের পরিচিত জিনিসগুলি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে
একবার তারা ঘুমিয়ে গেলে, জরিপের উত্তরদাতারা বলেছেন যে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে থাকে।
30% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা তাদের পরিচিত লোক এবং স্থান সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন, সেইসাথে “রোমান্টিক বা অন্তরঙ্গ অভিজ্ঞতা”।
2023 এর জন্য স্বাস্থ্য টিপস: আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুম অপরিহার্য
উত্তরদাতাদের ৭৪ শতাংশ মানুষ তাদের দুঃস্বপ্নে জানে, তারা বলেছে।
প্রায় 10% মৃত্যুর স্বপ্ন দেখে, জরিপে দেখা গেছে।
প্রায় অর্ধেক উত্তরদাতা (42%) বলেছেন যে তারা ওষুধ, মারিজুয়ানা/গাঁজা বা অ্যালকোহল সহ কিছু ধরণের সাহায্য ছাড়া ঘুমাতে পারে না। (আইস্টক)
সহস্রাব্দের তুলনায়, Gen Z-এ যাদের মৃত্যু (57% বেশি), ভিডিও গেমের অংশ হওয়া (76% বেশি) এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় ইন্টারঅ্যাক্ট করার (30% বেশি) স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।
4. আর্থিক উদ্বেগ মানুষকে জাগ্রত রাখে
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্য উভয় ক্ষেত্রেই মানুষের ঘুমের সমস্যা হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অর্থ-সম্পর্কিত চাপ, সমীক্ষায় দেখা গেছে।
আর্থিক উদ্বেগ শিশুদের বা বিশ্বের অবস্থা সম্পর্কে উদ্বেগের চেয়ে তিনগুণ ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে — এবং সম্পর্ক নিয়ে উদ্বেগের দ্বিগুণ, ক্যালমের রিপোর্টে বলা হয়েছে।
5. অংশীদার এবং পোষা প্রাণী ঘুমের উপর সর্বনাশ ঘটায়
মানুষ এবং প্রাণীদের দ্বারা বিছানা ভাগ করে নেওয়ার ফলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, উত্তরদাতারা রিপোর্ট করেছেন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় অংশ নেওয়া ঊনত্রিশ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা সঙ্গীর চেয়ে একা একা ঘুমান বেশি। অর্ধেকেরও বেশি মানুষ (56%) তাদের অংশীদারদের মিটমাট করার জন্য তাদের ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন করেছে। (iStock)
ঊনত্রিশ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা সঙ্গীর চেয়ে একা একা বেশি ঘুমান।
তাদের অর্ধেকেরও বেশি (56%) তাদের অংশীদারদের মিটমাট করার জন্য তাদের ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন করেছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
নাক ডাকা, মারামারি এবং “বিঘ্নিত ঘুমের অভ্যাস” পার্টনারদের আলাদা ঘরে ঘুমানোর সবচেয়ে বড় কারণ, 46% প্রাপ্তবয়স্করা বলে যে তাদের নিজের বিছানায় না থাকলে তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
পোষা প্রাণীও সমস্যা সৃষ্টি করে, তিনজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক তাদের ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য প্রাণীদের দোষারোপ করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
শান্ত সম্প্রতি 1-844-4-CALM-SLEEP-এ একটি নতুন ঘুমের হটলাইন চালু করেছে৷
“হটলাইনটি সহায়তা প্রদানের জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং ব্যক্তিদেরকে কার্যকর সরঞ্জাম প্রদান করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যেমন আমাদের ঘুমের গল্প এবং শান্ত সাউন্ডস্কেপ, যা বিশ্রামের ঘুম অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে,” বলেছেন মোসুনিক৷
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
