নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
এই শরতে, অনেক মানুষ জানুয়ারির আগে একটি নতুন পাতা উল্টে যাচ্ছে।
“গ্রেট লক-ইন” প্রবণতা, যা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়েছে, হল শরতের মন্থরতা ব্যবহার করে রুটিনগুলি আঁটসাঁট করা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং ছুটি শুরু হওয়ার আগে পুনরায় সেট করা।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছিল কিভাবে সিজনের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা যায় এবং সত্যিই “লক ইন” করা যায়।
টিকটকের 50-জাম্প রিচুয়ালটি আবার সংজ্ঞায়িত করছে যে লোকেরা কীভাবে জেগে ওঠে এবং উষ্ণ হয়
ছোট শুরু করুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
ক্যালিফোর্নিয়ার লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট এবং আচরণ বিশ্লেষক লরি সিঙ্গার বলেছেন, আপনি আসলে কী অর্জন করতে চান তা চিহ্নিত করার মাধ্যমে এটি শুরু হয়।
“একটি লক্ষ্য অর্জনের কাজ, যতই ছোট হোক না কেন, আমাদের এগিয়ে নিয়ে যায়,” তিনি বলেছিলেন।
15 থেকে 20 মিনিটের সকালের হাঁটা হল পতনের রিসেটের অংশ হিসেবে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য। (আইস্টক)
গায়ক “ছোট, অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি” দিয়ে শুরু করার এবং পাঁচ থেকে 10 টি জিনিস সম্বলিত একটি সাপ্তাহিক টাস্ক তালিকা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা আপনি চেক করতে এবং উদযাপন করতে পারেন।
কিছু উদাহরণের মধ্যে 15 থেকে 20 মিনিটের সকালের হাঁটা, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং সেই দিন ঘটে যাওয়া একটি ইতিবাচক জিনিস লিখতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
‘সুপার-এজিং’-এর 7টি ধাপ দীর্ঘ, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের চাবিকাঠি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
“আইটেমগুলি চেক করার শারীরিক কাজ আপনাকে কৃতিত্বের ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে ছাড়বে,” গায়ক বলেছেন। সাফল্যের সেই ছোট বিস্ফোরণগুলি আত্মবিশ্বাস তৈরি করে, যা পরবর্তী ধাপে ইন্ধন জোগায়।
অগ্রগতিতে ফোকাস করুন, পরিপূর্ণতা নয়
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ লরেন হ্যারিস-পিনকাস সম্মত হন যে স্থির, বাস্তবসম্মত ক্রিয়াগুলি মূল।
নিউ জার্সি-ভিত্তিক হ্যারিস-পিঙ্কাস বলেছেন, “যেহেতু মাত্র 10% আমেরিকানরা প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খায়, তাই প্রতি খাবারের একটি পরিবেশন যোগ করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া একটি সহজ উদ্দেশ্য যা একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে”।
তিনি পরিপূর্ণতাবাদ এবং অপরাধবোধের বিরুদ্ধেও সতর্ক করেছিলেন। “আমরা সবাই মানুষ। জীবন ঘটে, এবং যখন আমাদের নিজস্ব স্ব-বিচার এবং সাফল্যের মূল্যায়নের কথা আসে তখন নিজেদেরকে অনুগ্রহ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন।
“প্রতি খাবারের একটি পরিবেশন যোগ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা একটি সহজ উদ্দেশ্য যা একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে,” একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
নিজেকে গতি দিয়ে বার্নআউট এড়িয়ে চলুন
নিউ ইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেসের গ্রুপ ফিটনেসের ভিপি মার্ক সান্তা মারিয়া বলেছেন যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল “খুব তাড়াতাড়ি খুব কঠিন হয়ে যাওয়া।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “‘সব বা কিছুই’ পদ্ধতি প্রায়শই বার্নআউট বা সম্ভাব্য আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।” পরিবর্তে, সান্তা মারিয়া সুপারিশ করে “আপনি যেখানে আছেন সেখানে নিজেকে দেখান।”
সপ্তাহে দুই বা তিনটি 30-মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন, তিনি সুপারিশ করেন, হাঁটা বা প্রসারিত করার মতো সহজ এবং উপভোগ্য কিছু বেছে নিন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, চ্যালেঞ্জ এবং জবাবদিহিতার স্তর, যা একজন বন্ধু যে চেক ইন করে, একটি ভাগ করা লক্ষ্য বা একটি ছোট পুরস্কার হতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গায়ক সম্মত হন যে বার্নআউট প্রায়শই অত্যধিক উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ থেকে উদ্ভূত হয়।
“আমি দেখছি অনেক লোক তাদের পরিকল্পনা ছেড়ে দেয় কারণ তারা কেবল লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করে এবং প্রক্রিয়া নয়,” তিনি বলেছিলেন। “আমরা দৌড়ানোর আগে আমাদের হাঁটতে হবে।”
বাস্তব জীবনে আপনার লক্ষ্য নোঙ্গর
একবার আপনি আপনার ফোকাস সেট করার পরে, বাস্তব জীবনে এটি অ্যাঙ্কর করা গুরুত্বপূর্ণ। হ্যারিস-পিনকাস একটি একক পুষ্টির অভ্যাস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন খাবার তৈরি করা, বা প্রোটিন গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যে আধা কাপ মটরশুটি যোগ করা।
ছোট পরিবর্তন, মাস ধরে চক্রবৃদ্ধি, প্রকৃত ফলাফল প্রদান করে, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
বিশেষজ্ঞরা হাঁটা বা প্রসারিত করার মতো সহজ এবং উপভোগ্য কিছু দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
“জীবন কখনও কখনও হস্তক্ষেপ করে,” পুষ্টিবিদ বলেছেন। “আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, ছুটিতে যাই, অথবা আমাদের খাবারের প্রস্তুতির সময়কে অতিক্রম করে এমন একটি কাজের সময়সীমার পিছনে চলে যাই। মূল বিষয় হল আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার রুটিনে ফিরে যাওয়া।”
ফিটনেসের জন্য সান্তা মারিয়া বলেছেন, সরলতার জয়। তিনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ এবং আপনার ফোনের ব্যাকগ্রাউন্ডকে একটি অনুপ্রেরণাদায়ক ফটোতে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
জীবন যখন ব্যস্ত হয়ে পড়ে, তখন তিনি ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়ার গুরুত্বের ওপর জোর দেন। “সামঞ্জস্যপূর্ণ, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীর এবং এর পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
মানসিক বিশ্রামের জন্য, সিঙ্গার প্রতিদিনের মাইক্রো-ব্রেক খোদাই করার পরামর্শ দেন — তিন থেকে পাঁচ মিনিট শ্বাস নেওয়া, প্রতিফলিত করা বা একটি ইতিবাচক জিনিস লিখতে।
ঋতু অতিক্রম অভ্যাস লাঠি করা
ক্যালেন্ডার ঘুরলে সত্যিকারের লক-ইন শেষ হয় না, বিশেষজ্ঞরা একমত। হ্যারিস-পিঙ্কাস বলেছেন যে লক্ষ্য হল অভ্যাসগুলিকে এতটাই স্বাভাবিক করা যে সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে ওঠে।
যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়, বিশেষজ্ঞরা ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেন। (আইস্টক)
অগ্রগতি হারানো বা পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরে না গিয়ে রূপান্তরের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্যদের খুঁজে বের করা যারা আপনার নতুন জীবনধারার আগ্রহগুলি ভাগ করে, সিঙ্গার পরামর্শ দিয়েছেন।
“আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারে আগ্রহী হন তবে একটি রান্নার ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার কথা বিবেচনা করুন,” তিনি একটি উদাহরণ হিসাবে পরামর্শ দেন। “আপনি যদি দৌড়ানো, হাইকিং বা সাইকেল চালানোকে আলিঙ্গন করে থাকেন তবে স্থানীয় ক্লাবগুলির সন্ধান করুন।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“একটি ভাগ করা আগ্রহের সাথে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে নিজেদেরকে ঘিরে রাখা, সমর্থন প্রদান করে এবং পছন্দগুলিকে শক্তিশালী করে।”
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সিঙ্গার মনে করিয়ে দিয়েছেন, “যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আজ যেখানে সেখানে নিয়ে এসেছে তাতে জড়িত হওয়া বন্ধ করবেন না।”
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
