নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
অপেশাদার গল্ফ একটি “অবসরে” বিনোদন বা ব্যবসায়িক সহকর্মীদের সাথে নেটওয়ার্ক করার উপায় হিসাবে পরিচিত হতে পারে, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে।
যদিও এটি শারীরিকভাবে সবচেয়ে বেশি চাহিদাপূর্ণ খেলা বলে মনে হতে পারে না, গল্ফের কিছু বাস্তব শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে – বিশেষ করে যদি আপনি একটি কার্ট ব্যবহার না করেন, বিশেষজ্ঞদের মতে।
টাইটেলিস্ট পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত গল্ফ-নির্দিষ্ট চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ টম মাতাসা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “কোর্সটি হাঁটা, যা 15,000 ধাপেরও বেশি হতে পারে, স্পষ্টতই ব্যায়াম, কিন্তু গলফ খেলার অন্যান্য শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ দিক রয়েছে।”
10,000টি ধাপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রকৃত সংখ্যা প্রকাশ করে
“এমনকি হাঁটা ছাড়া, গড় বিনোদনমূলক গল্ফার সাধারণত 18-হোল রাউন্ডের জন্য 108 থেকে 200 মোট সুইং (অনুশীলন সুইং সহ) এর মধ্যে হয়,” উল্লেখ করেছেন মাতাসা, যিনি একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং নিউইয়র্কের ডায়নামিক গলফ পারফরম্যান্সের মালিকও। “এর জন্য শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, গল্ফের কিছু বাস্তব শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। (আইস্টক)
প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণা গল্ফের স্বাস্থ্য উপকারিতাকে সমর্থন করেছে। BMJ ওপেন স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিনের একটি 2023 সমীক্ষা যা সবচেয়ে কার্যকর তা নির্ধারণ করতে নীচের তিনটি ধরণের ব্যায়ামের তুলনা করে।
গলফ: একটি 18-গর্ত রাউন্ড বাজানো যখন একটি পুল-কার্ট দিয়ে হাঁটানর্ডিক হাঁটা: খুঁটি ব্যবহার করে একটি 3.7-মাইল দ্রুত হাঁটানিয়মিত হাঁটা: একটি আদর্শ 3.7-মাইল হাঁটা
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ শক্তির প্রশিক্ষণের 6টি স্তম্ভ প্রকাশ করেছেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আয়ত্ত করা উচিত
65 বছরের বেশি বয়সী 25 জন গলফারকে বিবেচনা করে, গবেষকরা দেখেছেন যে তিনটি ক্রিয়াকলাপ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে কমিয়ে আনতে দেখা গেলেও, গল্ফ রক্তে শর্করা এবং লিপিড প্রোফাইলের মাত্রায় কিছুটা বেশি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। গবেষকরা গেমটির দীর্ঘ সময়কাল এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতার জন্য এটিকে দায়ী করেছেন।
“গল্ফ ব্যায়ামের মতো একই সুবিধা প্রদান করে: চাপ হ্রাস, গতিশীলতা, ভারসাম্য, জ্ঞানীয় ব্যস্ততা এবং ফোকাস,” মাতাসা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“গল্ফ সুইং ভাল গতিশীলতা এবং কাঁধের কোমরের নমনীয়তা ব্যবহার করতে পারে, এবং দোলনের সময় ওজনের পরিবর্তন ভারসাম্যের একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে,” একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (আইস্টক)
এড ফারেল, একজন প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ এবং বেথপেজ, নিউ ইয়র্কের ফিজিক্যাল সলিউশনের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, সম্মত হয়েছেন যে একটি গল্ফ ক্লাবে দোল দেওয়ার কাজটি ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করতে পারে।
“গল্ফ সুইং ভাল গতিশীলতা এবং কাঁধের কোমরের নমনীয়তা ব্যবহার করতে পারে, এবং দোলনের সময় ওজনের পরিবর্তন ভারসাম্যের একটি ভাল অনুশীলন হতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ শক্তির প্রশিক্ষণের 6টি স্তম্ভ প্রকাশ করেছেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আয়ত্ত করা উচিত
সবুজকে আঘাত করার আগে কি জানতে হবে
একটি পুট হারিয়ে হতাশা বোধ করার পাশাপাশি, গল্ফারদের খেলার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।
একটি গলফ ক্লাব দোলানো সহজ দেখতে হতে পারে, কিন্তু আন্দোলন শরীরের উপর একটি টোল নিতে পারে. এটির ঘূর্ণন প্রয়োজন, যা বিশেষ জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে টর্শন এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্য কোনও জায়গা টানটান হয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। ফলস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গল্ফারদের আঁটসাঁট নিতম্ব এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা বেশি হয়।
পুল-কার্টের সাথে হাঁটার সময় 18-হোল রাউন্ড খেলে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়। (আইস্টক)
“দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাপদে এবং উচ্চ স্তরে গল্ফ খেলার জন্য যথেষ্ট শারীরিক চাহিদা রয়েছে,” মাতাসা বলেছেন, কিছু অভিজাত গল্ফার প্রতি ঘন্টায় 120 মাইল বা তার বেশি বেগে ক্লাবটিকে সুইং করতে পারে। “গল্ফারদের অবশ্যই এই চাহিদাগুলির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে, (ফোকাস করে) নমনীয়তা, ভারসাম্য, শক্তি এবং শক্তি।”
ফ্যারেল সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে গল্ফাররা প্রায়ই কাঁধের স্ট্রেন এবং কনুই এপিকন্ডাইলাইটিস (গল্ফারের কনুই) এর মতো পরিস্থিতি তৈরি করে, যা নতুন খেলোয়াড়দের মধ্যে দেখা যায় যারা খুব শক্তভাবে সুইং করে বা গ্রিপ করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
বিশেষজ্ঞ আরও উন্নত খেলোয়াড়দের সাথে নিম্ন-ব্যাক সমস্যাগুলিও দেখেন যারা প্রতি সপ্তাহে একাধিক দিন খেলেন, যার ফলে অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন ঘটে, তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
গল্ফের একটি সাধারণ রাউন্ড কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে এবং অসম ভূখণ্ডে চার থেকে সাত মাইল পর্যন্ত হাঁটা জড়িত। পা এবং হাঁটুর আঘাত এড়াতে বিশেষজ্ঞরা সঠিক জুতা পরার পরামর্শ দেন। একটি ভারী গল্ফ ব্যাগ বহন করার পরিবর্তে একটি পুল কার্ট ব্যবহার করা পিঠে চাপ প্রতিরোধ করবে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
আবহাওয়াও একটি সম্ভাব্য ঝুঁকি হতে পারে। গরম তাপমাত্রায় খেলে তাপ ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য সর্বদা জল আনুন এবং সানস্ক্রিন পরুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন।
গলফ কি যথেষ্ট?
যদিও গল্ফ কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর একটি ভাল উপায়, তবে এটি ব্যায়ামের একমাত্র রূপ হওয়া উচিত নয়, বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“সমস্ত বিনোদনমূলক খেলার মতো, শুধুমাত্র এই কাজগুলিকে স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য একটি সুসংহত রুটিন হিসাবে বিবেচনা করা যথেষ্ট নয়,” ফ্যারেল ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তি বজায় রাখা স্বাধীন ফাংশন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।”
একজন বিশেষজ্ঞ ওজন, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং কার্ডিও ওয়ার্ক সহ সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
ফ্যারেল ব্যক্তিদের ওজন, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং কার্ডিও ওয়ার্ক সহ একটি উপবৃত্তাকার বা স্থির বাইকে দুবার-সাপ্তাহিক শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করতে উত্সাহিত করেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
গল্ফারদের জন্য, তিনি বলেছিলেন যে “অফ-সিজন উন্নতি এবং ইন-সিজন রক্ষণাবেক্ষণ” এর দিকে নজর রেখে তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করা ভাল।
উভয় বিশেষজ্ঞই জোর দিয়েছিলেন যে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ব্যক্তিদের একজন চিকিত্সকের সাথে পরীক্ষা করা উচিত এবং যে কোনও অসুস্থতার জন্য শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যা কার্যকলাপকে সীমিত করতে পারে।
অ্যামি ম্যাকগরি ফক্স নিউজ ডিজিটালের জন্য একজন অবদানকারী স্বাস্থ্য লেখক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @amymcgorry.
