নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
একটি ফিটনেস ট্রেন্ড যা টিকটোককে ঝড়ের কবলে নিয়েছিল, ১৪ মিলিয়নেরও বেশি ভিউ সংগ্রহ করে, এর পিছনে কিছু বিজ্ঞান থাকতে পারে।
প্রভাবশালী লরেন জিরাল্ডো জনপ্রিয় 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট একটি চর্বি পোড়া, নিম্ন-প্রভাব ফিটনেস সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়: 30 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টা তিন মাইল গতিতে 12% প্রবণে হাঁটুন।
তবে এটি কীভাবে নিয়মিত চলার সাথে তুলনা করে?
10,000 টি পদক্ষেপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় আসল সংখ্যাটি প্রকাশ করে
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি নতুন পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণায় 12-3-30 প্রবণতার সাথে “স্ব-গতিযুক্ত” ট্রেডমিল চলমানের সাথে তুলনা করা হয়েছে।
গবেষকরা প্রতিটি পদ্ধতি কত ক্যালোরি পোড়ায় তা নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন, তবে শরীর কীভাবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে জ্বালানী দেয় – বিশেষত, শরীর কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে কিনা।
12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট একটি চর্বি-জ্বলন্ত, নিম্ন-প্রভাব ফিটনেস সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়: 30 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টা তিন মাইল গতিতে 12% প্রবণে হাঁটুন। (ইস্টক)
সমীক্ষায়, 16 জন সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক (পুরুষ এবং মহিলা) দুটি ওয়ার্কআউটে অংশ নিয়েছিল: 12-3-30 এর একটি অধিবেশন এবং একটি গতিতে চলার একটি অধিবেশন তারা প্রায় 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে পারে।
উভয় ওয়ার্কআউট একই মোট ক্যালোরি পোড়াতে সামঞ্জস্য করা হয়েছিল।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 12-3-30 একই আউটপুট অর্জনের জন্য দৌড়ানোর চেয়ে সম্পূর্ণ করতে আরও বেশি সময় নিয়েছিল।
পোড়া ক্যালোরি দ্রুত চালানো-12-3-30 এর জন্য প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরি বনাম প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি।
নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেসের একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেলি ওয়েলস সুতান ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে উচ্চতর বায়বীয় তীব্রতার সাথে একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন এটি “অবাক হওয়ার কিছু নেই” ক্যালোরি দ্রুত পুড়ে যায়।
12-3-30 পদ্ধতির সুবিধাগুলি রয়েছে, বিশেষত নতুনদের জন্য বা যৌথ উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, যদিও এটি একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে traditional তিহ্যবাহী দৌড়ের চেয়ে বেশি সময় নেয়। (ইস্টক)
“12-3-30-এ হাঁটা অবশ্যই সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে তীব্র, তবে এটি একটি রানের চেয়ে কম তীব্র,” তিনি বলেছিলেন।
যাইহোক, 12-3-30 জ্বালানী উত্স হিসাবে আরও ফ্যাট ব্যবহার করেছে-প্রায় 41% শক্তি ফ্যাট থেকে এসেছিল, চলমান সময় 33% এর তুলনায়। চলমান শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর আরও বেশি নির্ভর করে।
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ইতিমধ্যে গত তিন মাসের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করছিলেন বলে সাটন জানিয়েছেন।
“এর অর্থ (অধ্যয়ন) কম সক্রিয় ব্যক্তিদের বিবেচনা করে না, যারা প্রকৃতপক্ষে জনসংখ্যার একটি বৃহত শতাংশ তৈরি করে,” তিনি বলেছিলেন। “মূলত, আমরা সময়ের সাথে সাথে গড় ব্যক্তির দেহ কীভাবে এই ওয়ার্কআউটগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে সে সম্পর্কে আমরা সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি না।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষকরা জোর দিয়েছিলেন যে 12-3-30 এর প্রকৃত ফ্যাট-জ্বলন্ত সুবিধাটি বিনয়ী। আপনি চর্বি বা কার্বস জ্বলছেন কিনা তার চেয়ে ওজন হ্রাসের জন্য মোট ক্যালোরিগুলি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
“এই গবেষণাটি অনুশীলন বিজ্ঞান ইতিমধ্যে যা জানা গেছে তা নিশ্চিত করে: একটি ওয়ার্কআউটের ‘ফ্যাট-বার্নিং’ শতাংশ মোট ক্যালোরি বার্নের মতো নয়,” সাটন যোগ করেছেন।
পোড়া ক্যালোরি দ্রুত চালানো, সমীক্ষায় দেখা গেছে-প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি বনাম 10 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে 12-3-30 এর জন্য। (ইস্টক)
কোনটি ভাল?
আপনি যদি সময়মতো সংক্ষিপ্ত হন এবং দ্রুত একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে দৌড়াদৌড়িটি আরও দক্ষ বলে মনে হচ্ছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি আরও চর্বি পোড়াতে হয় এবং আপনি একটি নিম্ন-প্রভাবের ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তবে 12-3-30 পদ্ধতির সুবিধা রয়েছে, বিশেষত নতুনদের জন্য বা যৌথ উদ্বেগযুক্তদের জন্য, সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
সাটন অনুসারে অনুশীলনের সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ধারাবাহিকতা।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“যদি কোনও ব্যক্তি দৌড়াতে অপছন্দ করে তবে 12-3-30 পছন্দ করে তবে কোনও ব্যক্তি খুব কমই সম্পূর্ণ করে এমন একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটকে জোর করার চেয়ে ধারাবাহিকভাবে এটি করা আরও ভাল।”
“একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যক্তিগত লেন্স উভয়ের মাধ্যমে প্রবণতাগুলি দেখা উচিত – সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্ভর করার পরিবর্তে গাইডেন্সের জন্য বিশেষজ্ঞদের দিকে নজর দিন।”
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
