ক্রিয়েটাইন পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় পরিপূরক, তবে অস্ট্রেলিয়ায় গবেষকরা এর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন করছেন।
সিডনির ইউনিভার্সিটি অফ নিউ সাউথ ওয়েলস (ইউএনএসডাব্লু) থেকে তদন্তকারীরা দেখতে পেয়েছেন যে তিন মাসের ভারোত্তোলনের পদ্ধতি সম্পাদন করার সময় ক্রিয়েটাইন গ্রহণকারী ব্যক্তিরা একই পরিমাণে পেশী রেখেছিলেন যারা উত্তোলনের সময় পরিপূরক গ্রহণ করেননি।
এটি তাদের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যা জার্নাল নিউট্রিয়েন্টসে প্রকাশিত হয়েছিল।
সাধারণ পরিপূরক আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সহায়তা করতে পারে, গবেষণা পরামর্শ দেয়
“আমরা দেখিয়েছি যে প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় যে পরিমাণ পাতলা পেশী ভর লোক রেখেছিল তাতে কোনও পার্থক্য নেই,” ইউএনএসডব্লিউর স্কুল অফ হেলথ সায়েন্সেসের অনুশীলন বিজ্ঞানী পিএইচডি, এই গবেষণার বিষয়ে এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন।
ক্রিয়েটাইন পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় পরিপূরক, তবে অস্ট্রেলিয়ায় গবেষকরা এর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন করছেন। (ইস্টক)
ক্লিনিকাল ট্রায়ালটি 18 থেকে 50 বছর বয়সী 54 টি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের দিকে তাকিয়েছিল যারা দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল।
উভয় গ্রুপ একই 12-সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করে, যা সপ্তাহে তিনটি তদারকি করা ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত।
সাধারণ ভিটামিন অটোইমিউন রোগ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে
ক্রিয়েটাইন গ্রুপ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি শুরু করার এক সপ্তাহ আগে পরিপূরকটি গ্রহণ করেছিল, এটি “ওয়াশ-ইন” হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছিল এবং অনুশীলনের রুটিনটি সম্পাদন করার সময় মোট 13 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 5-গ্রাম ডোজ নেওয়া চালিয়ে যায়। কন্ট্রোল গ্রুপ ওয়ার্কআউট সময়কালে কোনও ক্রিয়েটাইন বা প্লাসবো পায় নি।
হ্যাগস্ট্রোম ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটি ওয়াশ-ইন ফেজটি ব্যবহার করার জন্য এটিই প্রথম ক্রিয়েটাইন স্টাডি, যা অন্যান্য ক্লিনিকাল ট্রায়াল ডিজাইনের স্ট্যান্ডার্ড।”
তদন্তকারীরা আবিষ্কার করেছেন যে তিন মাসের ভারোত্তোলনের পদ্ধতি সম্পাদনের সময় ক্রিয়েটাইন গ্রহণকারী ব্যক্তিরা একই পরিমাণে পেশী রেখেছিলেন যারা উত্তোলনের সময় পরিপূরক গ্রহণ করেননি। (ইস্টক)
“এটি ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রভাব প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রভাব থেকে পৃথক করার অনুমতি দেয়” “
পূর্ববর্তী পরীক্ষাগুলি একই দিনে পরিপূরক এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেছে, তিনি উল্লেখ করেছিলেন, যা প্রত্যেকের প্রভাব নির্ধারণ করা কঠিন করে তুলেছিল।
গবেষকরা উভয় গ্রুপে বেসলাইনে চর্বিযুক্ত পেশী দেহের ভরগুলির দিকে তাকিয়েছিলেন, তারপরে সাত দিনের ওয়াশ-ইন করার পরে এবং 12-সপ্তাহের ওজন-উত্তোলন কর্মসূচি শেষ হওয়ার পরে।
“প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চলাকালীন চর্বিযুক্ত পেশী ভর লোকেরা যে পরিমাণ পরিমাণে রাখেন তাতে কোনও পার্থক্য নেই।”
তারা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং শরীরের রচনা পরিমাপের জন্য “দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণকারী”-যা একটি আক্রমণাত্মক ইমেজিং কৌশল-ব্যবহার করে।
ক্রিয়েটিন-পরিপূরক গোষ্ঠী (বিশেষত মহিলারা) সাত দিনের চিহ্নে অ-পরিপূরক গোষ্ঠীর তুলনায় চর্বিযুক্ত দেহের ভরগুলিতে এক পাউন্ডের লাভ দেখিয়েছিল, উভয় গ্রুপই 12-সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পাদন করার পরে একটি 4.4 পাউন্ড লাভ দেখিয়েছে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে, যখন শরীরের ভর বৃদ্ধির ঝুঁকির বিষয়টি আসে তখন দুটি গ্রুপের মধ্যে কোনও পার্থক্য ছিল না।
একজন গবেষক ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি প্রস্তাবিত রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ গ্রহণের সময় শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পাতলা দেহের ভর তৈরির জন্য কার্যকর নয়, তবে ক্রিয়েটিনের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যা আমাদের গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়নি,” একজন গবেষক ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (ইস্টক)
“ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা এমনকি অনুশীলন শুরু করার আগেই পরিবর্তনগুলি দেখেছিলেন, যা আমাদের বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে এটি প্রকৃত পেশী বৃদ্ধি ছিল না, তবে সম্ভাব্য তরল ধরে রাখা,” হ্যাগস্ট্রোম বলেছিলেন।
অংশগ্রহণকারীরা একবার অনুশীলন শুরু করার পরে, তারা ক্রিয়েটাইন থেকে কোনও অতিরিক্ত সুবিধা দেখেনি, তিনি বলেছিলেন – “যা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে এটি গ্রহণ করেন তবে প্রতিদিন 5 গ্রাম যথেষ্ট নয়” “
কঠোর উপবাসের ডায়েট গল্ফার ফিল মিকেলসনকে 25 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছিল
অংশগ্রহণকারীরা একটি সাধারণ ক্রিয়েটাইন-লোডিং পর্বটি করেননি, যার মধ্যে পেশীগুলির ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি পরিপূর্ণ করার চেষ্টা করার জন্য এক সপ্তাহ পর্যন্ত দিনে 20 থেকে 25 গ্রাম নেওয়া জড়িত, গবেষণার লেখকরা সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে জানিয়েছেন।
যদিও এটি লোডিং ফেজ ডোজ দিয়ে শুরু করা সাধারণ, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে, তারা উল্লেখ করেছে।
আরও গবেষণা প্রয়োজন, লেখকরা বলছেন
হাগস্ট্রোমের দল বলেছে যে 10 মিলিগ্রামের মতো উচ্চতর ডোজটি কাঙ্ক্ষিত দেহের ভর বৃদ্ধির প্রভাব অর্জনের জন্য উচ্চতর ডোজ প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। (এই উচ্চতর ডোজ হাড় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধাগুলি দেখিয়েছে))
“আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি প্রস্তাবিত রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ গ্রহণের সময় শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে চর্বিযুক্ত দেহের ভর তৈরির জন্য কার্যকর নয়, তবে ক্রিয়েটিনের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যা আমাদের গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়নি,” হ্যাগস্ট্রোম ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ক্রিয়েটাইন গ্রুপ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি শুরু করার এক সপ্তাহ আগে পরিপূরকটি নিয়েছিল এবং অনুশীলনের রুটিনটি সম্পাদন করার সময় মোট 13 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 5-গ্রাম ডোজ নেওয়া চালিয়ে যায়। (ইস্টক)
ভবিষ্যতের অধ্যয়নের জন্য আগ্রহের আরেকটি ক্ষেত্র হ’ল ক্রিয়েটিনের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকতে পারে কিনা, অধ্যয়নের অন্যতম লেখক ডাঃ ইমতিয়াজ দেশাইয়ের মতে।
“আপনি যখন ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন আপনার কাছে সেই শিক্ষানবিশ লাভগুলি রয়েছে, যা 12-সপ্তাহের চিহ্নের চারপাশে ট্যাপারিং শুরু করে এবং ধীর হয়ে যায়, সুতরাং এটি সম্ভব যে ক্রিয়েটাইন থেকে সমর্থন পরবর্তী পর্যায়ে আসতে পারে,” দেশাই সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন।
‘খাদ্য-প্রথম’ পদ্ধতির
টিএসআই -তে নিবন্ধিত ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ান মাকেনজি মোলিটর: নিউইয়র্কের ম্যাসেপেকোয়ার শোয়ার্জ ইনস্টিটিউট, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে এই গবেষণায় মন্তব্য করেছেন।
তিনি বলেছিলেন যে পরিপূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে তিনি একটি “খাদ্য-প্রথম” পদ্ধতির পছন্দ করেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“পেশী লাগানো পুষ্টি এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ নেয়,” মোলিটর, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
যারা পেশী তৈরি করতে চাইছেন তাদের তাদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময়সূচির চারপাশে পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
নিউইয়র্কের লং আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে বিভাগ 1 অ্যাথলিটদের সাথে কর্মরত মোলিটর ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “প্রশিক্ষণের পরে প্রায় অবিলম্বে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ খাওয়া পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের প্রচারে সহায়তা করবে,” মোলিটর, যিনি নিউইয়র্কের লং আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিভিশন 1 অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করেন, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি ক্রিয়েটাইনও গ্রাস করবেন, কারণ ক্রিয়েটাইন প্রাকৃতিকভাবে মাংস, হাঁস -মুরগি এবং মাছের মতো প্রোটিন উত্সগুলিতে পাওয়া যায়,” তিনি যোগ করেন।
“আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর প্রোটিন খান না বা নিরামিষাশী/নিরামিষাশী হন তবে একটি পরিপূরক এই ফাঁকগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।”
বিশেষজ্ঞের মতে পরিপূরকগুলির তাদের জায়গা রয়েছে।
“আপনি যদি এমন কেউ হন যে প্রচুর প্রাণী প্রোটিন না খায় বা নিরামিষাশী/নিরামিষ হয় তবে এই ফাঁকগুলি পূরণ করতে সহায়তা করার জন্য একটি পরিপূরক কার্যকর হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
যারা ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক হিসাবে বেছে নেন, তাদের জন্য মোলিটর প্রশিক্ষণের আগে বা পরে বা পরে ক্রিয়েটাইন একটি ডোজ গ্রহণের পরামর্শ দেন।
উপাদানগুলির সুরক্ষা এবং বিশুদ্ধতা নিশ্চিত করার জন্য, তিনি তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষা করা পরিপূরকটি বেছে নেওয়ার গুরুত্বকেও জোর দিয়েছিলেন।
অ্যামি ম্যাকগোরি ফক্স নিউজ ডিজিটালের জন্য অবদানকারী স্বাস্থ্য লেখক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @অ্যামিমকগরি।
