নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
সামাজিক সংযোগ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি মূল কারণ হিসাবে পরিচিত।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী প্রতি ছয়জনের মধ্যে একজন একাকীত্ব অনুভব করেন, যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবের কারণে বছরে প্রায় 871,000 মৃত্যুর সাথে যুক্ত।
একটি দৃষ্টিভঙ্গি হ’ল 5-3-1 নিয়ম, একটি সাধারণ কাঠামো যা মানুষকে দৈনন্দিন জীবনে সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি বিষাক্ত আচরণ সম্পর্ককে মেরে ফেলে, প্রধান সুখ বিশেষজ্ঞ সতর্ক করে
এই নিয়মটি কানাডিয়ান সমাজবিজ্ঞানী কাসলে কিলাম দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যিনি যুক্তি দেন যে সামাজিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে চিকিত্সা করা উচিত।
“আমাদের সংযোগের বিষয়ে ইচ্ছাকৃত হতে হবে, ঠিক যেমন আমরা ব্যায়াম করি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছি,” কিলাম সম্প্রতি বিজনেস ইনসাইডারকে বলেছেন।
5-3-1 নিয়মটি সাধারণ, সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্যগুলির সাথে সামাজিক সংযোগকে দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করে। (আইস্টক)
5-3-1 নিয়ম নীচে তালিকাভুক্ত তিনটি স্পষ্ট লক্ষ্যের সাথে সামাজিক সংযোগকে উৎসাহিত করে।
৫: প্রতি সপ্তাহে, পাঁচটি ভিন্ন ব্যক্তি বা সামাজিক গোষ্ঠীর সাথে সময় কাটান, যেমন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সহকর্মী, প্রতিবেশী বা পরিচিতদের সাথে।
3: প্রতি মাসে, আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের সাথে তিনটি গভীর কথোপকথন করুন, যেখানে মিথস্ক্রিয়াগুলি ছোট কথাবার্তার বাইরে যায়।
১: প্রতিদিন, প্রায় এক ঘন্টা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার লক্ষ্য রাখুন, এমনকি যদি সেই সময়টি ছোট মুহুর্তগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া হয়।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
লক্ষ্য হল নিয়মিত, ইচ্ছাকৃত সংযোগ উত্সাহিত করা।
নিয়মটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাপ্তাহিক বৈচিত্র্য, মাসিক গভীর কথোপকথন এবং দৈনন্দিন সামাজিক সময়কে অগ্রাধিকার দিয়ে ইচ্ছাকৃত সংযোগকে উত্সাহিত করে। (আইস্টক)
ওয়েল বাই মেসার এবং ম্যানহাটনের জ্ঞানীয় থেরাপি সেন্টারের নিউইয়র্ক-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী জেস ডিলার কোভলার বলেছেন, 5-3-1 নিয়মের মতো কাঠামো এই মুহূর্তে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।
“আমাদের এখন এটির প্রয়োজন, আগের চেয়ে অনেক বেশি,” কোভলার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে অনেক লোকই কম মূল্যায়ন করে যে তারা কতটা বিচ্ছিন্ন, কারণ আধুনিক যোগাযোগ, যেমন টেক্সটিং বা সোশ্যাল মিডিয়া, মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়াকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
5-3-1 নিয়মটি এমন লোকদের উপকৃত হতে পারে যারা তাদের সামাজিক যোগাযোগের জন্য টেক্সটিং এবং সোশ্যাল মিডিয়ার উপর খুব বেশি নির্ভর করে। (আইস্টক)
ফ্রেমওয়ার্কটি একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করার জন্য বোঝানো হয়েছে, এমন কিছু নয় যা পুরোপুরি অনুসরণ করা দরকার, কোভলার উল্লেখ করেছেন।
“এটি 5-3-1 বা 1-2-3 বা 1-3-5 কোন ব্যাপার না। যেকোন কিছুই শূন্য-শূন্য-শূন্যকে হারায়,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
নিউইয়র্ক-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং “থেরাপি নেশন” এর লেখক জোনাথন অ্যালপার্ট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ তৈরি করা প্রায়শই নাটকীয় পরিবর্তনের পরিবর্তে ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপের মাধ্যমে শুরু হয়।
ফ্রেমওয়ার্কটি একটি কঠোর সূত্রের পরিবর্তে একটি নমনীয় নির্দেশিকা হিসাবে উদ্দিষ্ট, কারণ বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে সংযোগের দিকে যে কোনও প্রচেষ্টা কোনওটির চেয়ে ভাল নয়। (আইস্টক)
অ্যালপার্ট এমন ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যা সময়ের সাথে পরিচিতি তৈরি করে। “একটি ক্লাসে যোগ দিন, স্বেচ্ছাসেবক হন, বা একই জিম বা ক্যাফেতে নিয়মিত দেখান৷ পরিচিতি আরাম তৈরি করে, আর স্বাচ্ছন্দ্য সম্পর্ক তৈরি করে,” তিনি বলেছিলেন৷
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
বিশেষজ্ঞ মানুষকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করেছেন।
“অন্যদের কাছে পৌঁছানোর জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, প্রথম পাঠ্য পাঠান। কফির পরামর্শ দিন। বেশিরভাগ লোক আরও সংযোগ চায়, কিন্তু কীভাবে শুরু করবেন তা জানেন না।”
কেলি ম্যাকগ্রিয়াল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের একজন প্রোডাকশন অ্যাসিস্ট্যান্ট।
