একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের পরামর্শের জন্য আমাদের বিনামূল্যের লিভিং ওয়েল ইমেলে সাইন আপ করুন৷
আমাদের বিনামূল্যের সাপ্তাহিক লিভিং ওয়েল নিউজলেটারের মাধ্যমে আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করুন
আমাদের বিনামূল্যের সাপ্তাহিক লিভিং ওয়েল নিউজলেটারের মাধ্যমে আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করুন
আধুনিক জীবনের বিস্তৃত প্রকৃতি প্রায়শই আমাদেরকে বসে বসে অনেক বেশি সময় কাটাতে দেখে, আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একীকরণকে একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ করে তোলে।
ঠাণ্ডা আবহাওয়া যখন ধরে নেয়, ব্যস্ত দিনের পরে ঘরের ভিতরে ফিরে যাওয়ার এবং আরাম করার প্রলোভন প্রবল।
তবুও, শারীরিক আন্দোলন বজায় রাখা সর্বোত্তম।
দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা, বিশেষ করে লাউঞ্জিং, শরীরকে ব্যায়ামের জন্য তার গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন অস্বীকার করে।
যখন আমাদের কার্যকলাপের স্তরগুলি একটি আসীন অবস্থায় পৌঁছায়, তখন এটি জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যের জন্য একটি জরুরি প্রয়োজনের সংকেত দেয়।
কিরেন ডগলাস, নফিল্ড হেলথের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আপনার স্বাস্থ্যের উপর আসীন জীবনযাপনের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি তুলে ধরেছেন এবং কীভাবে সারাদিন আপনার নড়াচড়া বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু দুর্দান্ত টিপস শেয়ার করেছেন।
গ্যালারিতে খোলা ছবি
ঠাণ্ডা আবহাওয়া যখন ধরে নেয়, ব্যস্ত দিনের পরে ঘরের ভিতরে পিছু হটতে এবং আরাম করার প্রলোভন প্রবল, তবে নিয়মিত চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ (Photo/Natacha Pisarenko, File)
একটি আসীন জীবনধারা কি?
ডগলাস বলেছেন, “একটি আসীন জীবনধারা হল যখন একজন ব্যক্তি তাদের বেশিরভাগ সময় শুয়ে বা বিশ্রামের সময়গুলির মধ্যে খুব কম নড়াচড়া করে বসে কাটায়।” “এটি বাড়িতে, অফিসে বা সারাদিন ড্রাইভিং হতে পারে৷ এটি এমন কারো ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় যে সপ্তাহে মাত্র একটি দিন বিশ্রাম নেয়, তবে এমন ব্যক্তির জন্য যাঁর সপ্তাহে যে কোনও ধরণের 150 মিনিটের কম ব্যায়াম হয়৷”
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা শরীরের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?
“স্বল্পমেয়াদে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে এবং নড়াচড়ার অভাব থেকে রক্ত চলাচল কমে যেতে পারে,” ডগলাস বলেছেন। “আপনি সারাদিন উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি পোড়াবেন এবং এটি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।”
দীর্ঘমেয়াদে, এই প্রভাবগুলি জমা হয় এবং ওজন বৃদ্ধি এবং পরবর্তী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ডগলাস বলেছেন, “আপনি দেখতে পারেন যে এই ভঙ্গিমা সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়, কাঁধ বা পিঠের ব্যথায় পরিণত হয়”। “অত্যধিক আসীন আচরণের কারণেও সামঞ্জস্যপূর্ণ নিম্ন শক্তির মাত্রা এবং উচ্চ চাপের অনুভূতি হতে পারে। উপরন্তু, একটি আসীন জীবনধারা ওজন নিয়ন্ত্রণকে অত্যন্ত কঠিন করে তোলে, তাই আপনার ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা বেশি হবে।
“এছাড়াও, কার্যকলাপের অভাব আপনার প্রতিদিনের ফিটনেসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে কেনাকাটা করা, পরিষ্কার করা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কাজগুলিকে খুব কঠিন করে তুলতে পারে।”
আসীন জীবনধারা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করার সময় লোকেরা কী সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়?
“মানুষ সাধারণভাবে তাদের সম্পূর্ণ জীবনধারা এবং ফিটনেস পরিবর্তন করার ধারণায় অভিভূত বোধ করে,” ডগলাসকে স্বীকৃতি দেয়। “এই মুহুর্তে, অনেক লোকের শক্তি কম থাকে, শরীরে ব্যথা হয় এবং কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয় এবং তাদের কতটা করা উচিত সে সম্পর্কে শিক্ষার অভাব রয়েছে।”
খুব তাড়াতাড়ি করার ঝুঁকি কি?
“আমাদের পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলি তৈরি করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই যদি কোনও ব্যক্তি খুব দ্রুত ব্যায়ামে যায় তবে তারা অতিরিক্ত বাড়ার বা এমনকি নিজেকে আহত করার ঝুঁকি চালায়,” ডগলাস ব্যাখ্যা করেন। “সময়ের সাথে সাথে আমাদের শরীরের অবস্থা ধীরে ধীরে হয়, তাই উচ্চতর স্তরের নড়াচড়ায় সহজ হওয়া ভাল।”
গ্যালারিতে খোলা ছবি
শারীরিক আন্দোলন বজায় রাখা সর্বোপরি। (গেটি ইমেজ)
এখানে একটি জট থেকে বেরিয়ে আসার এবং একটি আসীন জীবনধারা থেকে বিরত থাকার সাতটি উপায় রয়েছে…
প্রতিদিন পাঁচ মিনিট হাঁটুন
ডগলাস বলেছেন, “দিনে পাঁচ মিনিট চলা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।” “এটি ব্যায়াম করার জন্য একটি প্রত্যাশা সেট করতে এবং আপনার রুটিনে একটি অভ্যাসকে সিমেন্ট করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পাঁচ মিনিট খুব বেশি সময় নেয় না, তাই সময়কে আর অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। কিছুক্ষণ পরে আপনি এটি 10 মিনিট পর্যন্ত তৈরি করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এতে আরও বেশি সময় যোগ করতে পারেন।”
কিছু আন্দোলন নোঙ্গর সিদ্ধান্ত
“এটি তখনই হয় যখন আপনি একটি ক্রিয়াকলাপকে এক ধরণের আন্দোলনের সাথে যুক্ত করেন,” ডগলাস ব্যাখ্যা করেন। “উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় প্রসারিত করা, আপনার লাঞ্চ বিরতিতে হাঁটা বা টিভি বিজ্ঞাপন বিরতির সময় দাঁড়িয়ে থাকা।”
ঘটনাগত আন্দোলন সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন
“দুর্ঘটনামূলক চলাচলের মধ্যে রয়েছে কাজ থেকে আরও দূরে পার্কিং করা বা একটির পরিবর্তে দুটি ট্রিপে কেনাকাটা করা বা আপনার পদক্ষেপ বাড়ানোর জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া,” ডগলাস বলেছেন।
প্রতিদিন সকালে প্রসারিত করুন
“আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন 30 সেকেন্ড স্ট্রেচিং করুন,” ডগলাস সুপারিশ করেন। “আপনার নিতম্ব, ঘাড় বা কাঁধকে সচল করা, এমনকি অল্প সময়ের জন্য, প্রতিদিন সকালে একটি দুর্দান্ত শুরু।”
প্রস্তুত করুন
“কিছু আরামদায়ক হাঁটার জুতো পরে বা আপনার হাঁটার সময় উপভোগ করার জন্য একটি অডিও বই বেছে নিয়ে চলাফেরার একটি ভাল দিনের জন্য নিজেকে সেট করুন,” ডগলাস পরামর্শ দেন। “আপনি শুরু করার সময় যত কম ঘর্ষণ করবেন, তত ভাল।”
ছোট জয় উদযাপন
“মনে রাখবেন যে প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে,” ডগলাস বলেছেন। “প্রতিদিন আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকার করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কেন এটি করছেন।”
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন
ডগলাস বলেন, “আমি সবসময় একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে সুপারিশ করব যারা তাদের আন্দোলন বাড়াতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়।” “আমরা আপনাকে ছোট ছোট লক্ষ্য এবং কাজগুলি সেট করতে সাহায্য করতে পারি এবং সেগুলিকে আস্তে আস্তে বাড়াতে সাহায্য করতে পারি৷ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং পথের প্রতিটি পদক্ষেপে আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারি।”
