নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
দীর্ঘ সপ্তাহের শেষে কোনও কাজকে ভয় দেখানো? আপনার মস্তিষ্ককে সেই কাজকর্মকে পুরষ্কার হিসাবে দেখার জন্য চালিত করার কোনও উপায় থাকতে পারে।
“ডোপামাইন অ্যাঙ্করিং” হ’ল সর্বশেষ মনোবিজ্ঞান হ্যাক যা সোশ্যাল মিডিয়ায় রাউন্ড তৈরি করে।
এই কৌশলটিতে একটি পছন্দসই জিনিস – যেমন সংগীত বা স্ন্যাকসের মতো – কম মনোরম কাজ বা চলাফেরার সাথে জড়িত জড়িত, যাতে “সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক নিজেই এই কাজটি কামনা করতে শুরু করে,” মিনেসোটার প্রাইরিয়ারে একটি শিশু এবং কৈশোরে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জোশুয়া স্টেইনের মতে।
সম্ভাব্য পার্কিনসনের চিকিত্সা আবিষ্কার দ্বারা স্ট্যানফোর্ড বিজ্ঞানীরা ‘সম্পূর্ণ অবাক’
স্নায়ুবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই কৌশলটি মস্তিষ্কের ডোপামাইন পথের মধ্য দিয়ে কাজ করে।
ডোপামাইন মস্তিষ্কের একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আনন্দের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত।
বারবার কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে উপভোগযোগ্য কিছু জুড়ি দিয়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সেই আচরণের সাথে আনন্দ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। (ইস্টক)
স্টেইন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “যখন আমরা কোনও পুরষ্কারের প্রত্যাশা করি, পুরষ্কার পাওয়ার আগে ডোপামিনের মাত্রা বাড়তে থাকে,” যা অনুপ্রেরণা বাড়াতে সহায়তা করে, স্টেইন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
পরিষ্কার করা, লেখার বা এমনকি অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপের সাথে বারবার উপভোগ্য কিছু জুটি করে, মস্তিষ্ককে আগাম ডোপামিন ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব, যা সেই আচরণের সাথে আনন্দের সাথে জড়িত।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আশ্চর্যজনক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে, অধ্যয়নের পরামর্শ
“আচরণগত মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোসায়েন্স উভয় থেকেই এর জন্য এর জন্য দৃ strong ় বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে,” স্টেইন বলেছিলেন যে জুটি বেঁধে দেওয়া উদ্দীপনা এবং পুরষ্কারগুলি আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি সম্ভাব্যভাবে আসক্তিতে সহায়তা করতে পারে।
এই অ্যাঙ্করিং কৌশলটি এডিএইচডি বা ডিপ্রেশনের মতো শর্ত রয়েছে তাদের জন্যও সহায়ক হতে পারে, যেখানে ডোপামাইন সিস্টেমটি ঝাঁকুনির বাইরে বা ডিস্রেগুলেটেডের বাইরে চলে যেতে পারে।
“প্যাটার্নটি যত বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ, ততই শক্তিশালী সমিতি” “
স্টেইন উল্লেখ করেছিলেন যে কিছু লোক আনহেডোনিয়া নামক একটি শর্তের সাথে লড়াই করতে পারে যার অর্থ তাদের আনন্দ উপভোগ করা, কোনও কাজ শুরু করা বা তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখার বিষয়ে সমস্যা রয়েছে।
“কৌশলগতভাবে চ্যালেঞ্জিং কার্যগুলিতে মনোরম উদ্দীপনা নোঙ্গর করে, ব্যক্তিরা মূলত ‘প্রাইম’ মস্তিষ্ককে” আরও ভাল সহ্য করতে বা এমনকি উপভোগ করতে পারে, সেই ক্রিয়াকলাপগুলি, চিকিত্সকের মতে।
“সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার মস্তিষ্কের রসায়নের সাথে কাজ করার বিষয়ে, এর বিপরীতে নয়” “
কাহিনী অবলম্বন
ডোপামিনকে ঘিরে সবচেয়ে বড় কল্পকাহিনীগুলির মধ্যে একটি হ’ল স্টেইনের মতে এটি কেবল একটি “আনন্দ রাসায়নিক”।
“এটা আরও সঠিক হবে যে ডোপামাইন হ’ল অনুপ্রেরণা বা প্রত্যাশা নিউরোট্রান্সমিটার,” তিনি বলেছিলেন।
একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন, ডোপামাইন অ্যাঙ্করিংয়ের একটি ঝুঁকি কাজ শেষ করার সময় এটির উপর খুব নির্ভরশীল হয়ে উঠছে। (ইস্টক)
সম্ভাব্য ডাউনসাইডস
যদিও ডোপামাইন অ্যাঙ্করিং কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক সরঞ্জাম হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি একমাত্র চিকিত্সা হিসাবে নির্ভর করা উচিত নয়।
স্ব-সহায়ক কৌশল হিসাবে এই কৌশলটির উপর নির্ভর করার জন্য ডাউনসাইড থাকতে পারে। “অন্য যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জামের মতো, ডোপামাইন অ্যাঙ্করিংকে মনের সাথে ব্যবহার করা দরকার,” স্টেইন সতর্ক করেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ঝুঁকি রয়েছে যে কেউ কিছু করার জন্য বাহ্যিক পুরষ্কারের উপর নির্ভর করতে আসতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে প্রাকৃতিক অনুপ্রেরণাকে ক্ষুন্ন করতে পারে।
“অন্য যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জামের মতো, ডোপামাইন অ্যাঙ্করিংকে মনমুগ্ধভাবে ব্যবহার করা দরকার” “
বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন যে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে চিনিযুক্ত নাস্তা খাওয়ার বা কোনও অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করার পরে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার মতো – এমন আচরণগুলি – এমন আচরণগুলি যা ডাইরেগুলেশন, দুর্বল ফোকাস বা বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমন লোকেদের অ্যাঙ্কর হিসাবে অস্বাস্থ্যকর বা অত্যধিক উদ্দীপক পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।
জার্নালিং বা অডিও বই শোনার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অ্যাঙ্করিংয়ের সময় ব্যবহারের জন্য পুরষ্কারের কয়েকটি উদাহরণ। (ইস্টক)
স্টেইন এমন জিনিসগুলির সাথে নোঙ্গর করার পরামর্শ দেয় যা উত্সাহজনক তবে আসক্তি নয় এবং বিরতিতে বিল্ডিং যেখানে অনুপ্রেরণা আরও প্রাকৃতিকভাবে উত্থিত হতে পারে।
তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন, “ডোপামাইন অ্যাঙ্করিংকে একটি ক্রাচ নয়, সেতু হিসাবে ভাবুন।”
স্টেইন এই ভুল ধারণাটিও উল্লেখ করেছিলেন যে লোকেরা অবিরাম ডোপামিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বল্প-মেয়াদী বুস্টগুলি সম্ভব হলেও, অত্যধিক কৃত্রিম উদ্দীপনা সময়ের সাথে সাথে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটিকে নিস্তেজ করতে পারে।
ডোপামাইন অ্যাঙ্করিংয়ের উদাহরণ
স্টেইন বলেছিলেন, “ডোপামাইন অ্যাঙ্করিং অনুশীলন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল ছোট শুরু করা।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
বিশেষজ্ঞরা এই কৌশলটি চেষ্টা করে দেখছেন তাদের জন্য নীচের উদাহরণগুলি সরবরাহ করেছিলেন।
একটি প্রিয় পডকাস্ট বা অডিও বইয়ের সাথে একটি দীর্ঘ ড্রাইভ যুক্ত করুন বন্ধুদের সাথে একটি উদযাপন একটি বড় প্রজেক্টনজয় শেষ করার পরে একটি প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা শেষ করার পরে একটি পছন্দসই কফি ড্রিঙ্কের সাথে একটি চ্যালেঞ্জিং টাস্কব্রিংয়ে কাজ করার সময় একটি সম্ভাব্য কঠিন পরিবার পরিদর্শন করার সময় জিমে কাজ করার সময় একটি ফুটবল গেমের বাইরে কাজ করার সময় একটি ফুটবল গেম 
লক্ষ্যটি হ’ল পুরষ্কারগুলি সহজ এবং অ-আসক্তিকে রাখা, যাতে তারা কাজের পথে পায় না, বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
স্টেইন বলেছিলেন, “আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে এটি করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক সেই কাজটি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এবং সম্ভবত উপভোগের সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে,” স্টেইন বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞের মতে, লক্ষ্যটি পুরষ্কারগুলিকে সহজ এবং অ-আসক্তিকে রাখা যাতে তারা কাজের পথে না যায়।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“সামগ্রিকভাবে, স্থায়িত্বের মূল বিষয়,” স্টেইন বলেছিলেন।
“আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ঠকানোর চেষ্টা করছেন না – বরং আপনি এটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন And
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
