ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ করার traditional তিহ্যবাহী ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য একটি চেষ্টা-সত্য পদ্ধতি-তবে নতুন গবেষণায় জানা যায় যে একটি নির্দিষ্ট বিরতিযুক্ত উপবাসের পদ্ধতি আরও কার্যকর হতে পারে।
কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের আনসচুটজ মেডিকেল ক্যাম্পাসের গবেষকরা 12 মাসের পরে ওজন পরিবর্তনের বিষয়ে দুটি এলোমেলোভাবে ডিয়েটারদের তুলনা করেছেন।
অংশগ্রহণকারীরা 27 থেকে 46 এর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সহ 18 থেকে 60 বছরের মধ্যে ছিলেন, যা রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির দ্বারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয়।
এই 3 দক্ষিণ শহরে স্থূলত্ব সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক
একটি গ্রুপ প্রতিদিনের ক্যালোরিক সীমাবদ্ধতা (ডিসিআর) অনুসরণ করে এবং অন্যটি 4: 3 অন্তর্বর্তীকালীন উপবাস (আইএমএফ) অনুসরণ করে, যেখানে ডায়েটাররা সপ্তাহে চার দিন অবাধে খান এবং বাকি তিন দিনে তীব্র ক্যালোরি বিধিনিষেধের মধ্য দিয়ে যান।
অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা 27 থেকে 46 এর বিএমআই সহ 18 থেকে 60 বছরের মধ্যে ছিলেন, যা সিডিসি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয়। (ইস্টক)
বছরব্যাপী অধ্যয়নের পরে, বিরতিযুক্ত দ্রুততরগুলি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গোষ্ঠীর 5% এর তুলনায় গড়ে শরীরের ওজন হ্রাস 7.6% হ্রাস করেছে।
অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে 4: 3 আইএমএফের ফলে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে “বিনয়ী বৃহত্তর ওজন হ্রাস” ঘটে।
টাটকা খাদ্য গ্রহণ ডায়েট সম্পর্কিত অসুস্থতা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে: বিশেষজ্ঞরা
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, লিড স্টাডি সহ-লেখক ড্যানিয়েল ওস্টেনডর্ফ এবং ভিক্টোরিয়া ক্যাটেনাচি আইএমএফ এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার (টিআরই) মধ্যে পার্থক্য উল্লেখ করেছেন।
“আইএমএফ-তে ‘দ্রুত’ দিনগুলিতে সম্পূর্ণ বা কাছাকাছি-সম্পূর্ণ (75%এর বেশি) শক্তি সীমাবদ্ধতার মধ্যে সাইকেল চালানো এবং (প্রয়োজনীয় হিসাবে) দ্রুত দিনগুলিতে শক্তি গ্রহণের মধ্যে জড়িত রয়েছে,” তারা বলেছিল।
“এই অধ্যয়নটি দেখায় যে 4: 3 অন্তর্বর্তী উপবাস একটি কার্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস পদ্ধতির।”
“ট্রেতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে খাদ্য গ্রহণের দৈনিক উইন্ডো আট থেকে 10 ঘন্টা বা তারও কম সময় সীমাবদ্ধ করা জড়িত – উদাহরণস্বরূপ, 16/8 বা 14/10 প্রোটোকল।”
গবেষণায় – যা জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর অনুদান দ্বারা অর্থায়িত হয়েছিল – অংশগ্রহণকারীদের একটি দ্রুত দিনের ক্যালোরি লক্ষ্য ছিল যা তাদের বেসলাইন শক্তির প্রয়োজনীয়তার তুলনায় 80% কম ছিল, যা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 400 থেকে 600 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 500 থেকে 700 ক্যালোরি সমান।
দ্রুত দিনগুলিতে, অংশগ্রহণকারীরা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 400 থেকে 600 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 500 থেকে 700 ক্যালোরি গ্রাস করে। (ইস্টক)
তিনটি দ্রুত দিন পিছনে ফিরে আসতে পারেনি, গবেষকরা উল্লেখ করেছিলেন এবং চারটি “দ্রুত” দিনে অংশগ্রহণকারীরা ক্যালোরি গণনা না করে যা চান তা খেতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করতে উত্সাহিত হয়েছিল।
“এই গবেষণাটি দেখায় যে 4: 3 অন্তর্বর্তী উপবাস একটি কার্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস পদ্ধতির এবং ওজন হ্রাস পেতে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক ডায়েটরি কৌশলগুলির মধ্যে একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হতে পারে,” ওস্টেনডর্ফ বলেছেন।
অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে প্রতিদিন অনুশীলন করা প্রয়োজন নাও হতে পারে: ‘কারও চেয়ে ভাল’
অন্যান্য বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক পরীক্ষায়, আইএমএফের বিভিন্ন সংস্করণ যেমন 5: 2, ডিসিআর এর তুলনায় কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছাড়াই পরীক্ষা করা হয়েছে, সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে।
“একবার আমরা আমাদের বিচার শেষ করার পরে, আমরা আসলে কিছুটা অবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে আমাদের ডেটা আইএমএফ বনাম ডিসিআর এর পূর্ব প্রকাশিত গবেষণার সাথে সারিবদ্ধ হয়নি,” ওস্টেন্ডারফ বলেছিলেন।
সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে 4: 3 আইএমএফের ফলে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে “বিনয়ী বৃহত্তর ওজন হ্রাস” ঘটে। (ইস্টক)
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে তিন দিনের রোজা “একটি আইএমএফ দৃষ্টান্তের জন্য মিষ্টি স্পট”, কারণ এটি খুব অনমনীয় নয় তবে এখনও কার্যকর।
4: 3 আইএমএফ পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে আগ্রহী তাদের জন্য, ওস্টেনডর্ফ একটি উপবাসের দিন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয় – প্রায় 500 ক্যালোরি খাওয়ার – এবং সময়ের সাথে সাথে অন্যকে যুক্ত করে, শরীরকে সম্মিলিত করতে দেয়।
উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে মিলিত হন, যা ওজন হ্রাস করতে চাইছেন এমন সমস্ত লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নাও হতে পারে, গবেষক যোগ করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমাদের গবেষণায় সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা তাদের ওজন হ্রাস যাত্রায় তাদের সমর্থন করার জন্য কৌশল সরবরাহ করার জন্য একটি বিস্তৃত আচরণগত সহায়তা প্রোগ্রাম পেয়েছিলেন,” তিনি যোগ করেন। “4: 3 আইএমএফ গ্রুপে, সামগ্রীটি সেই পদ্ধতির অনুসারে তৈরি করা হয়েছিল।”
“(এটি) সম্ভবত একটি বড় ভূমিকা পালন করেছিল, কারণ এটি উভয় গ্রুপে অংশগ্রহণকারীদের পুষ্টির তথ্য, জবাবদিহিতা, আচরণগত পরিবর্তন কৌশল এবং সামাজিক সহায়তা সহ এলোমেলোভাবে ডায়েটরি দৃষ্টান্তের সমর্থন সহ সরবরাহ করেছিল।”
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের পদ্ধতির মাধ্যমে তাদের গাইড করতে সহায়তা করার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করেছিলেন। (ইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে তাদের ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে দ্রুত দিনগুলিতে বসে থাকা সমস্ত ক্যালোরি খাওয়া সহজ ছিল।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
“আমরা সুপারিশ করেছি যে অংশগ্রহণকারীরা সারা দিন ধরে কালো কফি বা স্পার্কিং স্বাদযুক্ত জলের মতো অ-ক্যালোরিক পানীয় সহ হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দিয়েছি,” ওস্টেন্ডারফ বলেছিলেন।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে শিশু এবং কিশোর -কিশোরী, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, গর্ভবতী মহিলা এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা ক্যান্সারের মতো শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের সহ অন্যান্য জনগোষ্ঠীর সুরক্ষার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
কোন ব্যক্তিরা পদ্ধতিতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তা অন্বেষণ করার জন্য তারা দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ অধ্যয়নের জন্যও আশাবাদী।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
