ডেস্কে বসে এবং পর্দার সামনে ঝাপিয়ে পড়ার জগতে, পিঠে ব্যথা আমেরিকানদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা হিসাবে পরিচিত।
নিউইয়র্কের বোর্ড-প্রত্যয়িত নিউরোসার্জন তৃতীয় ডাঃ আর্থার এল জেনকিন্স-যিনি মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারে ফেলোশিপ প্রশিক্ষিত এবং জেনকিনস নিউরোস্পাইন এর সিইও-পিছনে গুরুতর প্রভাবের জন্য দোষী ও দুর্বল ভঙ্গি দোষারোপ করেছেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে জেনকিনস বলেছিলেন, দরিদ্র ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে এমনভাবে প্রসারিত করে।
10 টির মধ্যে 1 জন পিঠে ব্যথার চিকিত্সার কাজ করে, অধ্যয়ন বলে – পরিবর্তে কী করবেন
“আমরা আমাদের বসার চেয়ে অনেক ভাল দাঁড়িয়ে আছি,” তিনি বলেছিলেন। “এবং আমরা যখন কাজ করছেন বা যখন তারা কিছুক্ষণ বসে ছিলেন তখন আমরা আরও বেশি লোককে সেই ব্যথা দেখতে পাই – এটি আমাদের মেরুদণ্ডের জন্য কেবল একটি ভয়াবহ অবস্থান” “
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে একজন নিউরোসার্জন বলেছিলেন, দরিদ্র ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে এমনভাবে প্রসারিত করে যা “সত্যিই এটি করার জন্য নয়”। (ইস্টক)
‘টেক নেক’ এর ঝুঁকি
বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে “টেক নেক,” বা অতিরিক্ত ফরোয়ার্ড ভঙ্গি, ফোন এবং ল্যাপটপ সহ ডিভাইসগুলির দিকে তাকানোর কারণে ঘটে।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় এই “সাবপটিমাল” অবস্থানে থাকা ক্ষতিকারক হতে পারে।
‘ডেড বাট সিন্ড্রোম’ খুব বেশি সময় বসে থাকার পরে ঘটতে পারে, এই অবস্থাটি কীভাবে এড়ানো যায় তা এখানে
জেনকিনস বলেছিলেন, “রাতে প্রচুর লোক টিভি (দেখবে) … এবং তাদের চিবুকটি নিচে নামিয়ে দেওয়া হয়েছে।” “বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সিলিংয়ে টিভি রাখেন না।”
এই অবস্থানটি কিফোসিস নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেখানে মেরুদণ্ডের সামনের অংশটি চাপযুক্ত এবং অতিরিক্ত চাপ ডিস্কগুলিতে অবতরণ করে।
“টেক নেক,” বা অতিরিক্ত ফরোয়ার্ড ভঙ্গি, ফোন এবং ল্যাপটপ সহ ডিভাইসগুলির দিকে তাকানোর কারণে ঘটে। (ইস্টক)
জেনকিনস বলেছিলেন, এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং টান দেয় কারণ তারা “প্রসারিত এবং দিতে” বাধ্য হয়, জেনকিনস বলেছিলেন।
“সমস্ত পেশীগুলি যখন আপনার মেরুদণ্ডের সর্বোত্তম অবস্থানে থাকে তখন তাদের সবচেয়ে শক্তিশালী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে,” তিনি বলেছিলেন। “একবার আপনি সর্বোত্তম অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার পরে, আপনার পেশীগুলি এটি বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।”
পিঠে ব্যথা এড়ানোর টিপস
যারা সারাদিন স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন তাদের জন্য, জেনকিনস প্রায়শই দাঁড়িয়ে এবং জয়েন্টগুলিকে “লুব্রিকেটেড এবং সক্রিয়” রাখার জন্য শরীরকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়।
এটি একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করতে, একটি উন্নত চিবুক এবং ঘাড়ের কোণ প্রচারের জন্য কম্পিউটার মনিটরকে উচ্চতর বাড়াতে, বা ডেস্ক চেয়ারের পরিবর্তে অনুশীলন বলের উপরে বসতে সহায়তা করতে পারে, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমার ঘাড় বা পিছনে ক্র্যাক করা কি বিপজ্জনক?’
এমনকি পালঙ্কে বসে থাকার সময়, জেনকিনস বলেছিলেন যে উঠে বসে থাকা, স্লুচিং এড়ানো এবং প্রায়শই প্রায়শই অবস্থান পরিবর্তন করা ভাল।
এটি একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করতে, একটি উন্নত চিবুক এবং ঘাড়ের কোণ প্রচারের জন্য কম্পিউটার মনিটরকে উচ্চতর বাড়াতে, বা ডেস্ক চেয়ারের পরিবর্তে অনুশীলন বলের উপরে বসতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছিলেন। (ইস্টক)
পিছনে এবং আব পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করা এবং নমনীয় করা স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি প্রচার করতে এবং পিঠে ব্যথা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
জেনকিনস পরামর্শ দিয়েছিলেন, “আপনার কোরকে জড়িত করার দিনে আরও সচেতন হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।” “আপনি সেখানে বসে থাকার সময়, আপনার পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি একসাথে চেপে ধরুন” “
একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমি কীভাবে আমার ভঙ্গি উন্নত করতে পারি?’
“এমনকি যদি আপনি কোনও আনুষ্ঠানিক সিট আপ না করেন, আপনি যদি কাজ করার সময় কেবল পাঁচ মিনিট মনমুগ্ধভাবে আপনার কোরটি চেপে ধরে ব্যয় করেন তবে এটি মোটেও কিছু না করার চেয়ে ভাল” “
নমনীয়তা বজায় রাখা, বিশেষত বয়সের সাথে, পিঠে ব্যথা রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।
জেনকিনস এমন একটি ফিটনেস রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার পরামর্শ দেয় যা মূলকে শক্তিশালী করার সময় এবং যোগ বা পাইলেটগুলির মতো পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় “আপনার সমস্যাগুলির সাথে কথা বলে”।
ডাক্তার একটি ফিটনেস রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার পরামর্শ দেন যা মূলকে শক্তিশালী করার সময় এবং যোগ বা পাইলেটগুলির মতো পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় “আপনার সমস্যাগুলির সাথে কথা বলে”। (ইস্টক)
জেনকিনস লোকদের “বিএলটি” এড়াতে – বা একবারে নমন, উত্তোলন এবং মোচড় দেওয়ার জন্য সতর্ক করেছিলেন, যা পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে প্রধান অবদানকারী।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার সর্বদা আপনার বাঁকানো, উত্তোলন এবং পৃথক উপাদানগুলিতে মোচড়ানোর চেষ্টা করা উচিত … আপনার একই সাথে কখনও বাঁকানো, উত্তোলন করা এবং মোচড় দেওয়া উচিত নয়,” তিনি নির্দেশ দিয়েছিলেন।
“আপনি যখন উত্তোলন করবেন তখন সক্রিয়ভাবে আপনার কোরকে জড়িত করুন you
ম্যান তার মেরুদণ্ডের কার্যালয়ে পরীক্ষা করেছে (ইস্টক)
হেলথ কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত ইতালির বাইরে একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি কিনেসিওলজি-ভিত্তিক পদ্ধতি পিঠের নীচের ব্যথার চিকিত্সায় কার্যকর হতে পারে।
নিম্ন পিঠে ব্যথা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ উল্লেখ করে গবেষকরা তিন মাসের জন্য একদল ব্যক্তির কাছে ক্যানালি পোস্টরাল পদ্ধতি (সিপিএম) প্রবর্তন করেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
সমীক্ষায় দেখা গেছে, সিপিএম, যা ভঙ্গিমা পুনর্বিবেচনা করার জন্য ব্যক্তিগত কাইনিসোলজিকাল থেরাপি, মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছিল এবং “অন্যান্য পেশীবহুল সমস্যার জন্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলি” পরামর্শ দিয়েছে।
যদিও আন্তর্জাতিক গবেষণায় কেবল 35 জন অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিল, জেনকিনস বলেছিলেন যে ফলাফলগুলি “খুব কাঠামোগত, ভঙ্গিমা ভিত্তিক অনুশীলন পদ্ধতি” এর কার্যকারিতার সাথে কথা বলে।
কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথা সহ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা (ইস্টক)
“এটি বেশ সোজা যে আরও সমর্থন আরও ভাল,” তিনি বলেছিলেন।
“কিনেসিওলজি, চিরোপ্রাকটিক বা কেবল সাধারণ শারীরিক থেরাপি, বা পাইলেটস, বা যোগ – এই হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে যে কোনও একটি ব্যক্তির পিঠে আরও বেশি সমর্থন সরবরাহ করতে পারে এবং তাদের নিজের জন্য এটি নির্ধারণের চেষ্টা করার চেয়ে আরও ভাল ব্যথা ত্রাণ রয়েছে।”
কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে
জেনকিনস যদি কোনও পেশাদারকে দেখার পরামর্শ দেয় যদি পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া রোধ করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অনুশীলন, থেরাপি বা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের চেষ্টা করার পরে যদি ব্যথা কমে না যায় তবে চিকিত্সার যত্ন নেওয়াও ভাল।
জেনকিন্সের মতে, যে কোনও উদীয়মান লক্ষণগুলি – যেমন গুরুতর ব্যথা, খারাপ ব্যালেন্স বা প্রতিবন্ধী মূত্রাশয় বা অন্ত্রের ফাংশন – যেমন কোনও ডাক্তার দ্বারা অবিলম্বে সম্বোধন করা উচিত।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
