নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
উদ্বেগ যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ক্রাইপ আপ করতে পারে।
তবে একটি ছোট অনুশীলন শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞদের মতে।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে ডাঃ ড্যানিয়েল আমেন – মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মস্তিষ্কের ইমেজিং বিশেষজ্ঞ এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় আমেন ক্লিনিকগুলির প্রতিষ্ঠাতা – এমন একটি সমাজে উদ্বেগ হ্রাস করার একটি সহজ উপায়ের প্রস্তাব দিয়েছিলেন যা “ক্রমান্বয়ে চাপযুক্ত”।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন
“এই উচ্চ স্তরের কর্টিসল (স্ট্রেস থেকে) সত্যিই আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং আপনার পেটে চর্বি রাখে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “সুতরাং একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম থাকা একেবারে সমালোচিত।”
আমেনের মতে উদ্বেগ হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতির হ’ল ডায়াফ্রেম্যাটিক শ্বাস, একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা পেটকে বাতাসে ভরাট করে এবং ডায়াফ্রামকে চুক্তি করে। (নিবন্ধের শীর্ষে ভিডিওটি দেখুন))
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য একটি প্রোগ্রাম থাকা আজকের বিশ্বে “একেবারে সমালোচিত”, আমেন বলেছিলেন। (ইস্টক)
নীচে শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্নের একটি ভাঙ্গন রয়েছে।
চার সেকেন্ডের জন্য একটি বড় শ্বাস নিঃশ্বাস ফেলুন this এটি দেড় সেকেন্ডের জন্য হোল্ড করুন B
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
শ্বাস নেওয়ার জন্য দ্বিগুণ দীর্ঘ সময় নিয়ে, এটি একটি “স্বয়ংক্রিয় শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া” ট্রিগার করে, আমেন উল্লেখ করেছিলেন।
“এটি প্যারাসিপ্যাথেটিক টোন নামক কিছু বাড়িয়ে তোলে, যা আপনার দেহকে লড়াই বা বিমানের বিপরীতে বলছে … ‘বিষয়গুলি ঠিক আছে, আমরা নিরাপদ। আসুন আমরা শান্ত হয়ে যাই,” “তিনি বলেছিলেন।
শরীরে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করার চেয়ে শ্বাস নিতে দ্বিগুণ দীর্ঘ সময় নেওয়া। (ইস্টক)
আমেনের মতে, মনকে শান্ত করার পাশাপাশি হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতা এই শ্বাসকষ্টের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, হার্টের হারকে ধীর করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
“সবই বলা হয়েছে, এটি প্রায় 15 সেকেন্ড, এবং আপনি যদি কেবল চার থেকে ছয়বার এটি করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পুরো শরীরটি শিথিল হতে শুরু করে এবং শান্ত বোধ করতে শুরু করে,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অ্যামেন উল্লেখ করেছিলেন, আতঙ্কের আক্রমণগুলির মতো উদ্বেগের পর্বগুলি অনুভব করে এমন অনেক লোক পরিস্থিতি ছেড়ে চলে যায়, এটি মুদি দোকানে বা কোনও পার্টিতে ঘটে।
তবে বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন যে আতঙ্কিত আক্রমণ করার সময়, “কখনই ছাড়বেন না” ভাল – অন্যথায়, উদ্বেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে।
আতঙ্কিত আক্রমণটি অনুভব করার সময়, “কখনই ছাড়বেন না” ভাল – অন্যথায়, উদ্বেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (ইস্টক)
পরিবর্তে, তিনি থাকার পরামর্শ দেন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার এবং “পিঁপড়াদের হত্যা”, এটি “স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা” হিসাবেও পরিচিত যা মাথায় আসে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, ফক্সনিউজ.কম/হেলথ দেখুন।
তিনি আরও যোগ করেছেন, “স্কুলে কোথাও নেই যেখানে লোকেরা আমাদের মনে করে এমন প্রতিটি বোকা জিনিসকে বিশ্বাস না করতে শেখায়।”
“যখনই আপনি দু: খিত, পাগল, নার্ভাস বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবেন, কেবল আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, ‘এটি কি সত্য?”
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
