নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ম্যাগনেসিয়ামকে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার বলা হয় – তবে এটি কি পরিপূরক করা সত্যিই প্রয়োজনীয়, এবং যদি তাই হয় তবে আপনার কতটা প্রয়োজন?
ফক্স নিউজ ডিজিটাল বহুমুখী খনিজ সম্পর্কে একাধিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছেন, যা শরীরের এনজাইম সিস্টেমগুলির 300 টিরও বেশি ভূমিকা পালন করে এবং শক্তি উত্পাদন, পেশী এবং স্নায়ু কার্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
সূত্র জানিয়েছে, ম্যাগনেসিয়াম নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং রাতের সময়ের পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, সূত্র জানিয়েছে।
সাধারণ পরিপূরক এবং ations ষধগুলি লিভারের ক্ষতি হতে পারে, অধ্যয়নগুলি দেখায়
পুষ্টিকর “একটি স্থিতিশীল হার্টবিটকে সমর্থন করে এবং অ্যারিথমিয়াস প্রতিরোধ করে, হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সাথে কাজ করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ বিপাককে সহায়তা করে,” নিউইয়র্ক সিটিতে মাউন্ট সিনাই স্বাস্থ্য ব্যবস্থার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক ডাঃ হিদার ভায়োলা, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
নিউইয়র্কের ব্রুকলিনের লং আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মাসিস্ট এবং ফার্মাসি অনুশীলনের সহযোগী অধ্যাপক এলিয়ানা কোয়াট্রোকি জানিয়েছেন, ম্যাগনেসিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্য ত্রাণ, মাইগ্রেন প্রতিরোধ এবং পিএমএসের লক্ষণগুলিতেও সহায়তা করতে পারে।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল খনিজ ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে একাধিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছেন, যা শরীরের এনজাইম সিস্টেমগুলির 300 টিরও বেশি ভূমিকা পালন করে এবং শক্তি উত্পাদন, পেশী এবং স্নায়ু কার্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। (ইস্টক)
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (এনআইএইচ) ডায়েটারি পরিপূরক অফিস অনুসারে অনেক আমেরিকান তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না।
এনআইএইচ ওয়েবসাইটে বলা হয়েছে, “অভ্যাসগতভাবে ম্যাগনেসিয়ামের কম গ্রহণগুলি বায়োকেমিক্যাল পথগুলিতে পরিবর্তনগুলি প্ররোচিত করে যা সময়ের সাথে সাথে অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে,” এনআইএইচ ওয়েবসাইটে বলা হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 15% লোক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনুভব করতে পারে।
সাধারণ ডেইলি ভিটামিন জৈবিক বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে, প্রধান অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাইপারটেনশন, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে অনিদ্রা, পেশী ক্র্যাম্পস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, দুর্বলতা, অসাড়তা, টিংগলিং, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন এবং হার্টের অ্যারিথমিয়াস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 15% লোক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনুভব করতে পারে। (ইস্টক)
গুরুতর ক্ষেত্রে, হাইপোক্যালসেমিয়া (কম ক্যালসিয়াম স্তর) বা হাইপোক্যালেমিয়া (কম পটাসিয়াম স্তর) হতে পারে, ডায়েটরি পরিপূরকগুলির এনআইএইচ অফিস অনুসারে।
রক্ত পরীক্ষাগুলি নিম্ন স্তরের সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, তবে ভায়োলা সতর্ক করে দিয়েছিল যে এই পরীক্ষাগুলি “নিখুঁত নয়” কারণ বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম সিরামের মধ্যে নয়, কোষের অভ্যন্তরে থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 15% লোক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনুভব করতে পারে।
কিছু চিকিত্সা শর্ত, মদ্যপান, কিছু ওষুধ এবং খনিজগুলির অভাবযুক্ত ডায়েটের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে।
“গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেমন সিলিয়াক ডিজিজ বা ক্রোহন রোগ বা যাদের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস রয়েছে তারা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিকাশ করতে পারেন,” স্যু-এলেন অ্যান্ডারসন-হেইনস, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটটিক্সের মুখপাত্র এবং ম্যাসাচুসেটস-এর রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানদের মালিকানাধীন, যারা ম্যাসাচুসেটস-এর 360 গার্লস এবং মহিলাদের মালিক।
আপনার কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?
ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ডায়েটরি গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 310 থেকে 320 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 400 থেকে 420 মিলিগ্রাম।
অ্যান্ডারসন-হেইনস ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম গাছপালা পছন্দ করে বাদাম, বীজ এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়।” “রেফারেন্সের জন্য, কুমড়ো বীজের 1 আউন্স (2 টেবিল চামচ) 156 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং চিয়া বীজের 1 আউন্স 111 মিলিগ্রাম (26% ডিভি) ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে।”
সাধারণ গৃহস্থালীর মশলা ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অধ্যয়নের পরামর্শ
ম্যাগনেসিয়ামের কয়েকটি নির্দিষ্ট উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম মাখন, কলা, অ্যাভোকাডো, বাদাম (বাদাম), কালো মটরশুটি, শাকযুক্ত শাক (পালং শাক এবং কালের মতো), পুরো শস্য, দই এবং গা dark ় চকোলেট।
যদিও ডায়েটরি উত্সগুলি প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার সর্বোত্তম উপায়, তবে কিছু ক্ষেত্রে পরিপূরকগুলি সুপারিশ করা হয়, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
সূত্র জানিয়েছে, ম্যাগনেসিয়াম নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং রাতের সময়ের পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, সূত্র জানিয়েছে। (ইস্টক)
নিউইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং অ্যাম্বুলেটরি নিউট্রিশন সার্ভিসেসের পরিচালক সামান্থা ডায়ারাস ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “মদ্যপানের মতো অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতির সাথে যখন কোনও পরিচিত ঘাটতি বা স্বাস্থ্যের অবস্থা উপস্থিত থাকে তখন একটি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।”
চিকিত্সকরা ম্যাগনেসিয়াম-ঘাটতি রোগীদের জন্য বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য পরিপূরক হিসাবে সুপারিশ করতে পারেন, যেমন ডায়ুরিটিক্স বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটারগুলি যা ম্যাগনেসিয়াম হ্রাস করতে পারে, ভায়োলা উল্লেখ করেছে।
ফক্স নিউজ এপি পেতে এখানে ক্লিক করুন
খুব বেশি পরিপূরক খাওয়া সম্ভব।
ভায়োলা বলেছিলেন, “আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন, তবে মূলত পরিপূরক থেকে, খাবার নয়,” ভায়োলা বলেছিলেন। “এটি খাবার থেকে খুব নিরাপদ, কারণ কিডনি অতিরিক্ত বাড়িয়ে তোলে।”
বিশেষজ্ঞের মতে অতিরিক্ত-পরিপূরক ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং অলসতার কারণ হতে পারে।
একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নির্বাচন করা
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বিভিন্ন আকারে আসে, যা বিভিন্ন উপায়ে শোষিত হয়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্মগুলির মধ্যে একটি হ’ল ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, যা সাধারণত দেহের স্তর বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য মৌখিকভাবে নেওয়া হয়, হেলথলাইন অনুসারে।
ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড ঘাটতিগুলি সংশোধন করার জন্য আরেকটি ভাল পছন্দ এবং এটি হার্টবার্ন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যও হ্রাস করে।
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি শুরু করার আগে ব্যক্তিদের তাদের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত, কারণ এটি কিছু ওষুধ এবং চিকিত্সার অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। (ইস্টক)
যারা অন্যান্য রূপগুলি সহ্য করতে পারবেন না তাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট এবং ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট হজম ব্যবস্থায় মৃদু হতে পারে, হেলথলাইন উল্লেখ করেছে।
ম্যাগনেসিয়াম ট্যুরেট উচ্চ রক্তে শর্করার এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে বলে জানা যায়, অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে।
“আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন, তবে মূলত খাদ্য নয়, পরিপূরক থেকে।”
“শান্ত প্রভাবের জন্য ব্যবহৃত ম্যাগনেসিয়াম সল্টগুলি গ্লাইসিনেট এবং ট্যুরেট হয়,” কোয়াট্রোকি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
হেলথলাইন অনুসারে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ঘুমের উন্নতি করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি হ্রাস করতে এবং প্রদাহজনক অবস্থার চিকিত্সার জন্যও দেখানো হয়েছে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি শুরু করার আগে ব্যক্তিদের তাদের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত, কারণ এটি কিছু ওষুধ এবং চিকিত্সার অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অ্যামি ম্যাকগোরি ফক্স নিউজ ডিজিটালের জন্য অবদানকারী স্বাস্থ্য লেখক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @অ্যামিমকগরি।
