নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
প্রচুর উত্পাদন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট খাওয়া – পাশাপাশি কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আচরণ যুক্ত করা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় এক তৃতীয়াংশ দ্বারা কমিয়ে আনতে পারে।
এটি অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালসে 25 আগস্ট প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, যা দেখা গেছে যে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি একটি ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইলের ডায়েট অনুসরণ করে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং পেশাদার সমর্থন 31%দ্বারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস (টি 2 ডি) বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে।
অনুসন্ধানগুলি পূর্বনির্ধারিত-প্লাস ট্রায়াল থেকে এসেছে, স্পেনের প্রায় 4,800 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ছয় বছরের অধ্যয়ন যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ছিল।
ফরাসি ফ্রাইগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে আবদ্ধ, তবে সমস্ত আলু সমানভাবে তৈরি হয় না, ‘সমীক্ষায় দেখা গেছে
“ব্যবহারিক দিক থেকে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা প্রতি 100 জনের মধ্যে প্রায় তিনজনের মধ্যে ডায়াবেটিস বিকাশ থেকে বিরত ছিল,” স্পেনের নাভররা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মিগুয়েল মার্টিনেজ-গঞ্জালেজ এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে জানিয়েছেন।
“এটি জনস্বাস্থ্যের জন্য একটি পরিষ্কার, পরিমাপযোগ্য সুবিধা” “
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ডায়াবেটিসের কয়েক মিলিয়ন নতুন কেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। (ইস্টক)
হার্ভার্ড থ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের পুষ্টি ও মহামারীবিজ্ঞানের স্টার প্রফেসর ফ্রেড্রিক জে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 16% প্রভাবিত করে বিশ্বের দ্রুত বর্ধমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতিগুলির মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কয়েক মিলিয়ন নতুন কেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ডিএনএ আপনাকে ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত রাখতে পারে, নতুন অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
ডায়েট দেখতে কেমন
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে প্রাথমিকভাবে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত।
প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসব্জী এবং পুরো দানাদার চর্বি, যেমন জলপাই তেল এবং পুরুষদের পরিমাণের পরিমাণ মাছ, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ডেইরিলিটল কোনও লাল মাংস থেকে
খাওয়ার এই উপায়টি আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্য, উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহ হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটটি আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্য, উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহ হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। (ইস্টক)
নিউ জার্সিতে অবস্থিত নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ফুড ব্লগার লরেন হ্যারিস-পিংকাস এর আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে এই জাতীয় পুরো খাদ্য ডায়েটের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছেন।
“ফল, ভেজি, মটরশুটি/লেবু, বাদাম এবং পুরো শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটগুলি ফাইবারের লক্ষ্য পূরণে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং জীবনযাত্রার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য উপকারী।”
অধ্যয়ন নকশা
গবেষণায় স্পেনের প্রায় 4,800 জন লোকের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ছিলেন।
গ্রুপের অর্ধেকটি একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করেছিল এবং অতিরিক্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, দিনে প্রায় 600 ক্যালোরি কাটা, মাঝারি অনুশীলন যুক্ত করা (যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং বা হালকা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো) এবং পেশাদার ওজন হ্রাস সমর্থন প্রাপ্তি সহ।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
অন্যান্য অর্ধেক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা, অনুশীলনের দিকনির্দেশনা বা অতিরিক্ত সমর্থন ছাড়াই ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করেছিল।
ছয় বছর পরে, প্রথম গোষ্ঠীর ডায়াবেটিস হওয়ার 31% কম ঝুঁকি ছিল। গড়ে তারা তাদের কোমরেখা থেকে 3.3 কিলোগ্রাম (প্রায় 7 পাউন্ড) এবং ছাঁটাই 3.6 সেন্টিমিটার (প্রায় 1.4 ইঞ্চি) হারিয়েছে।
“ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা প্রতি 100 জনের মধ্যে প্রায় তিনজনকে ডায়াবেটিস বিকাশ থেকে বিরত রাখে।”
নিয়ন্ত্রণ গ্রুপটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হ্রাস পেয়েছে, কেবল 0.6 কিলোগ্রাম (1.3 পাউন্ড), এবং কোমরের আকারে প্রায় কোনও পরিবর্তন হয়নি।
“ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার সর্বোত্তম জীবনযাত্রার কৌশল হ’ল একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তি-হ্রাসযুক্ত ডায়েটকে মেনে চলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো,” স্পেনের রোভিরা প্রথম ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক, পিএইচডি, পিএইচডি, পিএইচডি, পিএইচডি, ফক্স নিউজ ডিজিটাল বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যদিও ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট কেবলমাত্র খাওয়ার পরিকল্পনা নয় যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, এটি একটি “অত্যন্ত টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বিকল্প” সরবরাহ করে।
সালাস-সালভাদ উল্লেখ করেছেন যে কোনও স্বাস্থ্যকর, তুলনামূলকভাবে উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রসঙ্গে ক্যালোরি হ্রাস করার প্রভাবটি মূল্যায়ন করেনি।
ছয় বছর পরে, যে গোষ্ঠীটি তাদের ডায়েট পরিবর্তন করেছে, নিয়মিত অনুশীলন করে এবং পেশাদার সমর্থন পেয়েছিল তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার 31% কম ঝুঁকি ছিল। (ইস্টক)
এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার এবং ফক্স নিউজের সিনিয়র মেডিকেল বিশ্লেষক মেডিসিনের ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ মার্ক সিগেল এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না তবে এর আগে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছেন।
“বিকল্প-স্যাচুরেটেড ফ্যাটস, লবণ এবং সুগারগুলি-হৃদয়-স্বাস্থ্যকর নয় এবং স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, এগুলি সবই মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
সালাস-সালভাদির মতে, ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন হ্রাস নিরীক্ষণের পদ্ধতির বিষয়টি নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে যা ফ্যাক্টরকে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
তিনি আরও উল্লেখ করেছিলেন যে অংশগ্রহণকারীরা স্পেনের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক ছিলেন, তাই অন্যান্য জনগোষ্ঠীর ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, যেমন অল্প বয়স্ক মানুষ এবং মধ্যযুগীয় জনগোষ্ঠীর মতো।
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
