নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
এই গল্পটি আত্মহত্যা নিয়ে আলোচনা করেছে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার চিন্তা করে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনের সাথে 988 বা 1-800-273-টক (8255) এ যোগাযোগ করুন।
একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম থেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকরভাবে বিষণ্নতার চিকিত্সা করতে পারে।
একটি Cochrane পর্যালোচনা বিষণ্নতা নির্ণয়ের সঙ্গে প্রায় 5,000 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত 73 র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল দেখেছে. অধ্যয়নগুলি অন্য সক্রিয় চিকিত্সাগুলির সাথে অনুশীলনের তুলনা করেছে – যেমন থেরাপি বা ওষুধ – বা “নিষ্ক্রিয় হস্তক্ষেপ” এর সাথে, যেমন একটি অপেক্ষা তালিকা বা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে রাখা হয়েছে।
লন্ডন-ভিত্তিক দলটি আবিষ্কার করেছে যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে কোনও থেরাপির তুলনায় ব্যায়াম “মাঝারিভাবে কার্যকর” হতে পারে, একটি প্রেস রিলিজ অনুসারে।
ব্যায়াম স্নায়ু পুনঃপ্রয়োগ করে একটি লুকানো, শক্তিশালী উপায়ে হৃদয়কে প্রভাবিত করে, গবেষণায় পাওয়া গেছে
“ব্যায়াম করা এবং যারা মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি গ্রহণ করছেন তাদের মধ্যে বিষণ্ণ উপসর্গের মধ্যে সম্ভবত সামান্যতম কোন পার্থক্য নেই,” লেখক কোচরানের ওয়েবসাইটে একটি গবেষণা আলোচনায় উল্লেখ করেছেন, এবং “ব্যায়াম করা এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণকারীদের মধ্যে বিষণ্ণ উপসর্গের সামান্যতম পার্থক্য থাকতে পারে।”
বিশ্লেষণটি আবিষ্কার করেছে যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কোনও থেরাপির তুলনায় ব্যায়াম “মাঝারিভাবে কার্যকর” হতে পারে। (আইস্টক)
পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে হালকা থেকে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম শক্তিশালী ব্যায়ামের চেয়ে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমানোর জন্য বেশি উপকারী।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
কোনো একক ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সর্বোত্তম হিসাবে দাঁড়ায়নি, তবে মিশ্র প্রোগ্রাম যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে কেবল বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে “আরও কার্যকর” বলে মনে হয়েছিল।
কিছু ধরণের ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং, বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, তবে সেগুলি আরও গবেষণার ক্ষেত্র, পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে।
মিশ্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কেবল বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে “আরও কার্যকর” বলে মনে হয়েছে। (আইস্টক)
পর্যালোচনার প্রধান লেখক অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ক্লেগ একটি বিবৃতিতে লিখেছেন যে ব্যায়াম “বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি নিরাপদ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প বলে মনে হচ্ছে।”
“এটি পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম কিছু লোকের জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য নয়, এবং ব্যক্তিরা ইচ্ছুক এবং বজায় রাখতে সক্ষম এমন পদ্ধতির সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন।
অধ্যয়ন সীমাবদ্ধতা এবং ঝুঁকি
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে পর্যালোচনায় অন্তর্ভুক্ত কিছু গবেষণায় পক্ষপাতের উচ্চ ঝুঁকি ছিল এবং উল্লেখ করেছেন যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি অনিশ্চিত থাকে।
সাধারণ মশলা হতাশাকে হারাতে পারে এবং যৌন স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে, ডাক্তার বলেছেন
ক্লেগ উল্লেখ করেছেন যে কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং সুবিধাগুলি সময়ের সাথে স্থায়ী হয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য “বৃহত্তর, উচ্চ-মানের অধ্যয়ন” প্রয়োজন।
ব্যায়াম এবং অন্যান্য চিকিত্সার মধ্যে তুলনা এবং তারা কীভাবে মানুষের জীবনযাত্রার মানকে উপকৃত করে তাও “অসঙ্গত এবং অনিশ্চিত” ছিল।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“ব্যায়াম থেকে প্রতিকূল ঘটনা সাধারণ ছিল না,” গবেষকরা উল্লেখ করেছেন। “অল্প সংখ্যক অংশগ্রহণকারী যারা তাদের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে তারা সাধারণত পেশী এবং জয়েন্টের সমস্যা বা বিষণ্নতার অবনতির কথা জানায়।”
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুসারে, প্রায় 21 মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের সাম্প্রতিক বছরে অন্তত একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্ব ছিল – যা সমস্ত মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 8.3% এর সমতুল্য। (আইস্টক)
“ভবিষ্যত গবেষণায় পড়াশোনার গুণমান উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, বিভিন্ন লোকের জন্য ব্যায়ামের কোন বৈশিষ্ট্যগুলি কার্যকর তা খুঁজে বের করা এবং বিভিন্ন ধরণের লোককে গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করা যাতে স্বাস্থ্য সমতা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বিবেচনা করা যায়,” তারা বলেছিল৷
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অনুযায়ী, প্রায় 21 মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের সাম্প্রতিক বছরে অন্তত একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্ব ছিল – যা সমস্ত মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 8.3% এর সমতুল্য।
হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, হতাশা, উদ্বেগ, অপরাধবোধ বা বিরক্তির অনুভূতি, সেইসাথে শখ এবং ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস। ক্লান্তি, দুর্বল একাগ্রতা, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা পরিবর্তন এবং সামাজিক প্রত্যাহারও লাল পতাকা, মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা ছাড়াও।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
এই অবস্থাটি প্রায়শই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, যেমন টক থেরাপি। যে কেউ সাহায্য প্রয়োজন তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত.
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
