নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
মনে হয় আপনার সাউন্ড মেশিন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করছে? এটা বিপরীত করতে পারে.
পেনসিলভানিয়া পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার সময় গোলাপী শব্দ শোনা REM ঘুম (স্বপ্নের ঘুম) এবং ঘুম পুনরুদ্ধারে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় ট্র্যাফিকের শব্দ বন্ধ করতে ইয়ারপ্লাগগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর।
সাধারণ রাতের অভ্যাস স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের সাথে যুক্ত, অধ্যয়নের পরামর্শ
গবেষকরা 21 থেকে 41 বছর বয়সের মধ্যে 25 সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যবেক্ষণ করেছেন, একটি আট ঘন্টা, সাত রাতের ঘুমের ল্যাব সিমুলেশনে, পেন মেডিসিন প্রেস রিলিজ অনুসারে।
অংশগ্রহণকারীরা বলেছিলেন যে তারা আগে তাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য শব্দ ব্যবহার করেনি এবং তাদের ঘুমের কোনো ব্যাধি ছিল না।
পেন মেডিসিন গবেষণা অনুসারে, গোলাপী শব্দ REM ঘুম ব্যাহত করতে পারে। (আইস্টক)
পরীক্ষা চলাকালীন, অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন সাউন্ড এক্সপোজারের অধীনে ঘুমিয়েছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে বিমানের শব্দ, গোলাপী শব্দ, গোলাপী শব্দের সাথে বিমানের শব্দ এবং ইয়ারপ্লাগ সহ বিমানের শব্দ। অংশগ্রহণকারীরা ঘুমের গুণমান, সতর্কতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি পরিমাপ করতে প্রতিদিন সকালে পরীক্ষা এবং জরিপ সম্পন্ন করেন।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোন শব্দের তুলনায় ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে প্রায় 23 কম মিনিট ব্যয় করা বিমানের শব্দের এক্সপোজারের সাথে যুক্ত ছিল।
ইয়ারপ্লাগগুলি গভীর ঘুমের এই পতনকে “অনেক পরিমাণে” রোধ করেছে, রিলিজে বলা হয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা সঠিক শোবার সময় প্রকাশ করেছেন যা গভীর রাতে ‘দ্বিতীয় বাতাস’ অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে পারে
50 ডেসিবেলে গোলাপী আওয়াজ, যা “মাঝারি বৃষ্টিপাত” এর মতো শোনায়, REM ঘুমের প্রায় 19 মিনিটের হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
উড়োজাহাজের শব্দ এবং গোলাপী আওয়াজ একত্রিত হয়ে গোলমাল-মুক্ত রাতের তুলনায় “উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট” REM এবং গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। এই সংমিশ্রণে জেগে থাকা সময়ও 15 মিনিট বেশি ছিল, যা একক বিমান বা গোলাপী শব্দের সাথে দেখা যায়নি।
ইয়ারপ্লাগগুলি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পাওয়া গেছে। (আইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা বলেছিলেন যে তাদের ঘুম “হালকা” অনুভূত হয়েছিল, সামগ্রিক গুণমান আরও খারাপ ছিল, এবং তারা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার না করলে, কোনও শব্দের তুলনায় বিমান বা গোলাপী শব্দের সংস্পর্শে এলে আরও ঘন ঘন জেগে ওঠার কথা জানান।
অধ্যয়নের প্রধান লেখক ম্যাথিয়াস বাসনার, এমডি, পিএইচডি, মনোরোগবিদ্যায় ঘুম এবং কালানুবিজ্ঞানের অধ্যাপক, উল্লেখ করেছেন যে “স্মৃতি একত্রীকরণ, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য REM ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।”
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময় জোর করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, ঘুমের ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন
“আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের সময় গোলাপী আওয়াজ এবং অন্যান্য ধরণের ব্রডব্যান্ড শব্দ বাজানো ক্ষতিকারক হতে পারে – বিশেষত শিশুদের জন্য যাদের মস্তিষ্ক এখনও বিকাশ করছে এবং যারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় REM ঘুমে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে,” তিনি লিখেছেন।
বাসনার উল্লেখ করেছেন যে অভিভাবকদের জন্য তাদের নবজাতক বা বাচ্চাদের কাছে সাউন্ড মেশিন স্থাপন করা সাধারণ, তাদের ঘুমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করার একটি “ভাল উদ্দেশ্য” নিয়ে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
গোলাপী গোলমালের কিছু ইতিবাচক প্রভাব ছিল, তিনি বলেন, এতে কিছু গভীর ঘুমের হ্রাস এবং ঘুমের বিভাজন প্রশমিত হয়েছে যা “অন্তরন্ত” পরিবেশগত গোলমালের কারণে ঘটে।
“যদি কম পরিমাণে গভীর ঘুম এবং ঘুমের বিভাজন কারো প্রধান ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে গোলাপী শব্দ তাদের জন্য সামগ্রিকভাবে উপকারী হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ভালো ঘুমের গুরুত্ব
পেন মেডিসিন অনুসারে, ব্যক্তিরা গভীর ঘুমের সময়কাল এবং REM ঘুমের মধ্য দিয়ে সারা রাত একাধিকবার চক্রাকারে চলে। গভীর ঘুম শারীরিক পুনরুদ্ধার, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং মস্তিষ্কের বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
“গভীর এবং REM ঘুম একে অপরের পরিপূরক এবং সম্মিলিতভাবে গ্যারান্টি দেয় যে আমরা সকালে পুনরুদ্ধার করেছি, পরের দিনের জন্য প্রস্তুত,” রিলিজে বলা হয়েছে।
একটি ঘুমের ডাক্তার বলেছেন, গোলাপী শব্দ মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া করার জন্য একটি “ধ্রুবক উদ্দীপনা” প্রবর্তন করে। (আইস্টক)
ডাঃ উইলিয়াম লু, সান ফ্রান্সিসকোর একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ড্রিম হেলথের মেডিকেল ডিরেক্টর বলেছেন, এই ফলাফলগুলি সাউন্ড মেশিনের প্রবণতা থেকে একটি “উল্লেখযোগ্য পিভট”।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যদিও গোলাপী আওয়াজ বাহ্যিক বাধাগুলিকে মুখোশ দিতে পারে, এটি একটি ধ্রুবক উদ্দীপনা প্রবর্তন করে যা মস্তিষ্ককে এখনও প্রক্রিয়া করতে হবে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “সবচেয়ে উদ্বেগজনক অনুসন্ধান হল যে আমরা অজান্তেই আমাদের REM ঘুমের অংশগুলিকে বলিদান করছি।”
পরিবেষ্টিত শব্দের মধ্যে পার্থক্য
বিভিন্ন ধরণের শব্দ ঘুমের উপর সম্ভাব্য বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, লু স্বীকার করেছেন।
সাদা গোলমাল “সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি জুড়ে সমান শক্তি” হিসাবে অনুবাদ করে এবং কঠোর রেডিও স্ট্যাটিক মত শোনায়, ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন। বাদামী শব্দ কম ফ্রিকোয়েন্সির উপর জোর দেয়, যার ফলে দূরবর্তী বজ্রপাত বা ভারী জলপ্রপাতের মতো একটি “গভীর, খাদ-ভারী রাম্বল” হয়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যদিও গোলাপী শব্দের কম ফ্রিকোয়েন্সিতে আরও শক্তি থাকে, তবে বাদামীর মতো গভীর নয়, এটি অবিচলিত বৃষ্টি বা বাতাসের মতো একটি “অনুভূতিগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ” শব্দ তৈরি করে।
“গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে গোলাপী শব্দ একটি অবিচ্ছিন্ন শ্রবণ লোড হিসাবে কাজ করে যা বিশেষভাবে টুকরো টুকরো করে এবং REM ঘুমকে হ্রাস করে,” লু সংক্ষিপ্ত করে।
এই ধরণের গবেষণা এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে তিনি তার নিজের অনুশীলনে “প্রথম-লাইন” ঘুমের সাহায্য হিসাবে একটি শব্দ মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না।
গবেষকরা বলেছেন, “ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে” বাবা-মায়েরা ঘুমানোর সময় তাদের নবজাতক বা বাচ্চাদের কাছে সাউন্ড মেশিন স্থাপন করা সাধারণ। (আইস্টক)
আরো গবেষণা প্রয়োজন
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে গোলাপী শব্দ এবং অন্যান্য অডিও ঘুমের সহায়কগুলির প্রভাব আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা দরকার।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“সামগ্রিকভাবে, আমাদের ফলাফল ব্রডব্যান্ড শব্দের ব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক করে, বিশেষ করে নবজাতক এবং বাচ্চাদের জন্য, এবং নির্দেশ করে যে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, ব্রডব্যান্ড শব্দের বিভিন্ন রঙ এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নিরাপদ ব্রডব্যান্ড শব্দের মাত্রা সম্পর্কে দুর্বল জনসংখ্যার বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন,” বাসনার বলেছেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, গবেষক উল্লেখ করেছেন যে এফএএ দ্বারা অর্থায়ন করা এই গবেষণার সীমাবদ্ধতা রয়েছে – এটি সহ যে এটি ঘুমের উপর প্রভাব তদন্ত করেনি যখন গোলাপী শব্দ দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়।
গবেষণাটি “তুলনামূলকভাবে ছোট” ছিল এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি ওজন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, গবেষকরা বলেছেন। (আইস্টক)
গবেষণাটি তুলনামূলকভাবে ছোট ছিল, বাসনার বলেন, এবং গবেষকরা এখনও ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য পরীক্ষা করেননি।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“আমাদের আরও গবেষণা না হওয়া পর্যন্ত, আমি সুপারিশ করব যে কেউ যদি গোলাপী শব্দ ব্যবহার করতে চায় তবে তাদের এটি করা উচিত সর্বনিম্ন শব্দ স্তরে যা এখনও তাদের জন্য কাজ করে – এবং যদি ঘুমিয়ে পড়া প্রধান সমস্যা হয়, তাহলে মেশিন/অ্যাপটিকে একটি টাইমারে রাখুন যাতে বিষয়টি ঘুমিয়ে পড়ার পরে এটি বন্ধ হয়ে যায়,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“এছাড়াও, আমার কাছে আরও তথ্য না পাওয়া পর্যন্ত আমি সম্ভবত নবজাতক এবং বাচ্চাদের সাধারণ ব্যবহার (জন্য) নিরুৎসাহিত করব।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
