নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে খাবার থেকে বিরত থাকা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
দুই ঘন্টার জন্য রাতারাতি উপবাস বাড়ানো, আলো নিভিয়ে দেওয়া এবং ঘুমের আগে তিন ঘন্টা না খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখা গেছে।
ফলাফলগুলি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়েছে, যারা কার্ডিওমেটাবলিক রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, যেমন একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
জনপ্রিয় বিরতিহীন উপবাসের ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি নাও দিতে পারে যা অনেক আশা করা যায়
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার সম্ভাবনার কারণে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া সম্প্রতি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
“কিন্তু বেশিরভাগ গবেষণায় লোকেরা কতক্ষণ উপবাস করে তার উপর ফোকাস করেছে, তাদের ঘুমের সময়সূচীর সাথে তাদের দ্রুত লাইন কীভাবে চলে তা নয় – বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণের একটি মূল কারণ,” গবেষণা লেখক লিখেছেন।
একটি ঘুমের চক্রের জন্য সময়-সীমাবদ্ধ খাবার খাওয়ানো হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, গবেষণায় পাওয়া গেছে। (আইস্টক)
আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, থ্রম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত প্রায় আট সপ্তাহের গবেষণায় 36 থেকে 75 বছর বয়সী 39 জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা করা হয়েছে। হস্তক্ষেপ গ্রুপ 80% মহিলা নিয়ে গঠিত।
অংশগ্রহণকারীরা হয় একটি বর্ধিত রাতারাতি উপবাস হস্তক্ষেপ – 13 থেকে 16 ঘন্টা – বা 11 থেকে 13 ঘন্টার একটি “অভ্যাসগত উপবাস” সম্পন্ন করে। উভয় দলই ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে আলো নিভিয়ে দেয়।
ব্যায়াম স্নায়ু পুনঃপ্রয়োগ করে একটি লুকানো, শক্তিশালী উপায়ে হৃদয়কে প্রভাবিত করে, গবেষণায় পাওয়া গেছে
যারা ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করেছেন তারা তাদের স্বাভাবিক খাওয়ার রুটিন চালিয়ে যাওয়া অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় “অর্থপূর্ণ উন্নতি” দেখেছেন।
এই উন্নতিগুলির মধ্যে রয়েছে রক্তচাপের 3.5% হ্রাস এবং হৃদস্পন্দনের 5% ড্রপ, সেইসাথে ঘুমের সময় উভয় ব্যবস্থায় “আরও প্রাকৃতিক ড্রপ”, যা “কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ,” গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
যারা ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাননি তারা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস পেয়েছে। (আইস্টক)
রোজাদারদের হৃৎপিণ্ড দিনেও দ্রুত স্পন্দিত হয় যখন তারা সক্রিয় থাকে এবং বিশ্রামের সময় রাতে ধীর হয়ে যায় – একটি প্যাটার্ন যা ভাল হৃদরোগের সাথে যুক্ত।
যারা খাওয়া পরিহার করে তাদেরও দিনের বেলা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল ছিল, যার অর্থ গ্লুকোজের সাথে চ্যালেঞ্জ করা হলে অগ্ন্যাশয় “আরও দক্ষতার সাথে” প্রতিক্রিয়া জানায়, “এটি আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন নিঃসরণ করতে পারে এবং রক্তে শর্করাকে স্থির রাখতে পারে।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
প্রথম লেখক ড. ড্যানিয়েলা গ্রিমাল্ডি, নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের ঘুমের ওষুধের বিভাগের স্নায়ুবিদ্যার গবেষণা সহযোগী অধ্যাপক, একটি বিবৃতিতে এই ফলাফলগুলির উপর মন্তব্য করেছেন।
“শরীরের স্বাভাবিক জেগে ওঠা-নিদ্রার ছন্দের সাথে কাজ করার জন্য আমাদের উপবাসের উইন্ডোটি হৃদপিণ্ড, বিপাক এবং ঘুমের মধ্যে সমন্বয়কে উন্নত করতে পারে, যা সবই কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য একসাথে কাজ করে,” তিনি বলেছিলেন।
হস্তক্ষেপের অংশগ্রহণকারীরা বিশ্রামের সময় কম হৃদস্পন্দন অনুভব করে। (আইস্টক)
গ্রিমাল্ডি উল্লেখ করেছেন যে তিনি এবং তার সহযোগী গবেষকরা দেখানো ধারাবাহিক উন্নতি সম্পর্কে “প্রকৃতভাবে উত্তেজিত” ছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “খাবারের সময়ের তুলনামূলকভাবে সহজ পরিবর্তন একই সাথে রাতের স্বায়ত্তশাসিত ভারসাম্য, রক্তচাপ হ্রাস, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ এবং সকালের গ্লুকোজ বিপাক, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা ওজন হ্রাস ছাড়াই উন্নত করতে পারে, তা অসাধারণ ছিল।”
গ্রিমাল্ডি উল্লেখ করেছেন যে তিন-ঘণ্টা প্রাক-ঘুম উপবাস উইন্ডোটি “সমালোচনামূলক” কারণ এটিই যখন মেলাটোনিন বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ঘুমের দিকে রূপান্তরিত হয়, “এমন সময় যখন খাওয়া বিপাককে ব্যাহত করে।”
আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা আপনার হৃদয়কে মারাত্মক বিপদে ফেলতে পারে, অধ্যয়ন সতর্কতা
ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, RAND কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণ বিশেষজ্ঞ এবং উটাহের একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, প্রায় 90% অধ্যয়নের উচ্চ আনুগত্য হারের উপর জোর দিয়েছেন।
“অনুশীলনের উচ্চ হার প্রস্তাব করে যে এই পদ্ধতিটি বাস্তব জীবনে সম্ভাব্য এবং টেকসই হতে পারে এবং কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এটি একটি প্রমাণযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে,” ট্রক্সেল, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
তিন ঘন্টা প্রাক-ঘুম উপবাস উইন্ডোটি “সমালোচনামূলক” কারণ এটি সেই সময়কাল যখন মেলাটোনিন বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ঘুমের দিকে রূপান্তরিত হয়, একজন গবেষক উল্লেখ করেছেন। (আইস্টক)
ফলাফলগুলি ক্রমবর্ধমান গবেষণায় যোগ করে যা ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত করে, তিনি যোগ করেছেন। “আসলে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এখন স্বাস্থ্যকর ঘুমকে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য তার জীবনের অপরিহার্য 8 স্তম্ভগুলির একটি হিসাবে স্বীকৃতি দেয়।”
সীমাবদ্ধতা এবং ভবিষ্যতের গবেষণা
সামনের দিকে তাকিয়ে, গবেষকরা অধ্যয়নটিকে বৃহত্তর, মাল্টি-সেন্টার ট্রায়ালগুলিতে প্রসারিত করার পরিকল্পনা করেছেন যে সুবিধাগুলি বজায় থাকে কিনা বা “কমিত কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট বা ডায়াবেটিসে অনুবাদ করা হয়।”
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া বাড়ানোর সম্ভাব্য সুবিধাগুলিও অন্বেষণ করতে পারে।
“আমরা এটি বিশেষভাবে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে পরীক্ষা করতে চাই, (যারা) সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে,” গ্রিমাল্ডি ভাগ করেছেন। “এবং ব্যায়াম বা সকালের আলোর এক্সপোজারের মতো অন্যান্য আচরণগত হস্তক্ষেপের সাথে এটি কীভাবে একত্রিত হয় তা অন্বেষণ করা আমাদের কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ব্যাপক কৌশল বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।”
রোজাদারদের হৃৎপিণ্ড দিনের বেলায় দ্রুত স্পন্দিত হয় যখন তারা সক্রিয় থাকে এবং বিশ্রামের সময় রাতে ধীর হয়ে যায়, একটি প্যাটার্ন যা হৃদরোগের ভালো স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। (আইস্টক)
মহিলাদের উচ্চ শতাংশ একটি অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা তৈরি করে, কারণ এটি লিঙ্গ পার্থক্য সম্পর্কে “নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত” আঁকতে সক্ষমতা সীমিত করে, গ্রিমাল্ডি স্বীকার করেছেন।
“আমাদের লিঙ্গ পার্থক্য পরীক্ষা করার জন্য চালিত অধ্যয়ন প্রয়োজন,” তিনি বলেন। “অতিরিক্ত, আমাদের 7.5-সপ্তাহের হস্তক্ষেপ শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি দেখানোর জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ ছিল, কিন্তু ওজন বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ফলাফলের উপর প্রভাব দেখতে যথেষ্ট দীর্ঘ নয়।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি রিপোর্ট করেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শুধুমাত্র 6.8% প্রাপ্তবয়স্কদের 2017 থেকে 2018 সাল পর্যন্ত সর্বোত্তম কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য ছিল।
এই অবস্থাগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণ হতে পারে। সিডিসি অনুসারে, হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী 1 নং ঘাতক।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
