নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আপনার শাওয়ার রুটিন পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘুরে বেড়ানো একটি সুস্থতার প্রবণতা ‘অন্ধকার ঝরনা’ প্রচার করে, যা ঠিক এইরকম শোনাচ্ছে: আপনার প্রতিদিনের স্নানের আচার, ঠিক রাতে বা আলো কম থাকা অবস্থায়।
‘আমি একজন সাইকিয়াট্রিস্ট – মাত্র 15 সেকেন্ডের মধ্যে উদ্বেগ কমানোর উপায় এখানে আছে’
“আলো মস্তিষ্ককে শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত করে,” ড. ড্যানিয়েল আমেন, সাইকিয়াট্রিস্ট, ব্রেন ইমেজিং বিশেষজ্ঞ এবং ক্যালিফোর্নিয়ার আমেন ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাতা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷ এটি রেটিনোহাইপোথ্যালামিক ট্র্যাক্টের মাধ্যমে করা হয়, একটি পথ যা আপনার চোখকে মস্তিষ্কের প্রধান বডি ক্লকের সাথে সংযুক্ত করে, যাকে বলা হয় সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস।
উজ্জ্বল আলো এবং নীল আলো শরীরকে জেগে উঠতে বলে কর্টিসল বাড়িয়ে এবং মেলাটোনিন কমিয়ে। কিন্তু যখন আলো নিভে যায়, “নিম্ন বা কোন আলো নিরাপত্তার সংকেত দেয় না, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং শরীরের স্বাভাবিক অবতারণাকে বিশ্রাম ও মেরামতের মোডে শুরু করে।”
ম্লান আলোকে মস্তিষ্কের ‘হুমকির রাডার’ নামিয়ে দেওয়ার মতো ভাবুন, যার অর্থ এটি আপনাকে দীর্ঘ দিনের পর আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
“অস্পষ্ট আলোকে মস্তিষ্কের ‘হুমকির রাডার’ নামিয়ে দেওয়ার মতো ভাবুন,” আমেন বলেন। “কম উদ্দীপনা আপনার মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশকে আবার দখল করা সহজ করে তোলে। অনেক লোকের জন্য, এর অর্থ হল শান্ত, পরিষ্কার এবং আরও ভিত্তি বোধ করা।”
“যখন আমরা ভিজ্যুয়াল ইনপুট কম করি, তখন আমরা মস্তিষ্কের সংবেদনশীল লোড কমিয়ে দিই,” আমেন যোগ করেন। “এর মানে হল আপনার মস্তিষ্ক প্রক্রিয়া করার জন্য কম সংকেত পায়, তাই মস্তিষ্কের যে অংশটি ভয় এবং স্ট্রেস পরিচালনা করে তার প্রতিক্রিয়া কম হয়।”
এই আপগ্রেডগুলির সাথে আরও ভাল ঘুমান – কালো পর্দা, ওজনযুক্ত কম্বল, সাউন্ড মেশিন এবং স্মার্ট গগলস
যারা এটি চেষ্টা করে দেখতে চাইছেন, আমেন এটিকে সহজ করার পরামর্শ দেন। ঘুমানোর 60 থেকে 90 মিনিট আগে আলো কমিয়ে শুরু করুন বা ওভারহেড উজ্জ্বলতার পরিবর্তে একটি নরম অ্যাম্বার বা লাল আলো ব্যবহার করুন।
শাওয়ারে, স্ক্রিন এড়িয়ে যান, আলো বন্ধ করুন এবং ল্যাভেন্ডার বা লোবান তেল, একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা (প্রায় 65-68° ফারেনহাইট) এবং নরম তোয়ালেগুলির মতো সাধারণ আরাম যোগ করুন। এটি দীর্ঘ হতে হবে না; 15 থেকে 20 মিনিট যথেষ্ট।
নীল আলো করটিসল বাড়ায় এবং মেলাটোনিন কমিয়ে শরীরকে জেগে উঠতে বলে। কিন্তু কম বা কম আলো নিরাপত্তার সংকেত দেয় এবং শরীরের স্বাভাবিক অবতারণা শুরু করে বিশ্রাম ও মেরামতের মোডে। (আইস্টক)
“মস্তিষ্ক ভবিষ্যদ্বাণীর উপর উন্নতি করে,” আমেন বলেন, ব্যাখ্যা করে যে সন্ধ্যার রুটিন আমাদের সতর্কতা থেকে বিশ্রামে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
“অন্ধ সংবেদনশীল আচারগুলি আরও প্যাসিভ এবং সোমাটিক – আপনি মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য কিছু করছেন না; আপনি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করছেন যা মস্তিষ্ককে তার নিজের থেকে নিচের দিকে যেতে দেয়,” আমেন বলেছেন। এটি যে কেউ “ধ্যান করার জন্য খুব উদ্বিগ্ন” বোধ করে তাদের জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে।
গবেষকরা বলছেন যে লক্ষ লক্ষ রুটি বিনা কারণে নষ্ট হয়ে গেছে – এখানে আসলে কী ঘটছে
যারা দুশ্চিন্তা, ADHD বা অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করেন তাদের জন্য গাঢ় ঝরনা বিশেষভাবে প্রশান্তিদায়ক হতে পারে।
“তারা বাহ্যিক প্রশান্তি তৈরি করে যা অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের দিকে নিয়ে যায়,” আমেন বলেন।
কিন্তু যদি অন্ধকার অস্বস্তিকর বোধ করে, তাহলে রুটিন পরিবর্তন করা ঠিক আছে।
যারা সকালে গোসল করেন তাদের জন্য, একটি ঠান্ডা ঝরনা শক্তি এবং ফোকাস প্রচার করতে পারে। (আইস্টক)
“ট্রমা ইতিহাস, বিষণ্নতা বা বিচ্ছিন্নতা সহ ব্যক্তিদের জন্য, অন্ধকারে একা থাকা শান্ত হওয়ার চেয়ে বেশি দুর্বল বোধ করতে পারে,” আমেন বলেছিলেন। এই ক্ষেত্রে, নরম আলো, শান্ত সঙ্গীত, বা একটি আরামদায়ক ঘ্রাণ স্থানটিকে নিরাপদ বোধ করতে পারে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
আমেন যেমন বলে, এই আচারটি আপনার শরীর এবং মনকে “স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি শান্ত জায়গা” দেয়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা তাদের রুটিন পরিবর্তন করতে চাইছেন কিন্তু সকালের দিকে লেগে থাকতে হবে, তাদের জন্য একটি ঠান্ডা ঝরনা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ঠাণ্ডা ঝরনা ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, প্রদাহ কমায় এবং মস্তিষ্কের অংশগুলিকে সক্রিয় করে যা দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজারের পরে শরীরকে শান্ত করতে পারে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“সকালে ব্যবহার করা, ঠান্ডা শক্তি জোগাতে পারে এবং ফোকাস করতে পারে। রাতে ব্যবহার করা উচিত, এটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে পরে উষ্ণতার সাথে যুক্ত করা উচিত,” আমেন বলেন।
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
