এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
পরিবার এবং বন্ধুদের আশেপাশে ছুটি কাটানো অনেক আবেগ জাগিয়ে তুলতে পারে।
এবং যখন উত্সবগুলিতে প্রচুর লোভনীয় খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তখন আবেগপূর্ণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যদিও ছুটির দিনগুলিকে একটি আনন্দের ঋতু হিসাবে চিত্রিত করা হয়, এটি কারও কারও ক্ষেত্রে নাও হতে পারে, ক্যালিফোর্নিয়ার বোর্ড-প্রত্যয়িত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডক্টর ব্রায়ান লিকুয়ানান উল্লেখ করেছেন।
নির্বাচন ঘনিয়ে আসায়, স্ট্রেস খাওয়ার জন্য তীক্ষ্ণ দৃষ্টি প্রয়োজন: ‘এটি ধ্বংসাত্মক আচরণ’
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছেন, “সেখানে অনেক লোকের জন্য, বছরের এই অংশটি খুব মানসিকভাবে কষ্টদায়ক।”
“তাদের অতীতের ক্ষতি হতে পারে, অথবা হয়ত তাদের বিয়েতে বিপর্যয় ছিল … হয়তো তারা একটি চিকিৎসা অবস্থা নেভিগেট করছে।”
একজন মনোবিজ্ঞানী বলেছেন, লোকেরা “আরামদায়ক খাওয়ার” মাধ্যমে স্ট্রেস মোকাবেলা করার প্রবণতা রাখে। (আইস্টক)
ছুটির দিনগুলি পরিবারহীনদের জন্য একাকীত্বের সময় হতে পারে, লিকুয়ানান উল্লেখ করেছেন, সেইসাথে যারা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের সাথে লড়াই করে তাদের জন্য একটি “অশান্ত” সময়।
“আরাম খাওয়া” এমন একটি উপায় যা লোকেরা চাপের সাথে মোকাবিলা করার প্রবণতা রাখে, তিনি বলেছিলেন।
আপনার ডায়েটে সিডিসির স্বাস্থ্যকর সবজি লুকানোর 5টি উপায়
“যখন স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আমরা (দেখতে) তা প্রশমিত করি,” তিনি বলেছিলেন।
“ছুটির মরসুমে, যখন খাবার প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন এটি কিছুটা কঠিন করে তোলে।”
ছুটির দিনগুলি কারও কারও জন্য চাপের মাত্রা, বিচ্ছিন্নতা এবং বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
সংবেদনশীল খাওয়া বন্ধ করার 5 টি উপায়
সেরেনা পুন, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন প্রত্যয়িত সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং দীর্ঘায়ু সুস্থতা বিশেষজ্ঞ, ছুটির দিনে আবেগপূর্ণ খাওয়ার উপর লাগাম লাগাতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি অফার করেছেন৷
1. আবেগ স্বীকার করুন এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন
পুনের মতে, মানসিক আকাঙ্ক্ষার মূল কারণগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং মননশীল অভ্যাস অনুশীলন করা প্রলোভনে সহায়তা করতে পারে।
“আবেগকে দমন করা শারীরিক প্রকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে, কারণ আমাদের শরীর আমাদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা আবেগ,” তিনি একটি সাক্ষাত্কারের সময় ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন।
আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার আমেরিকার ডায়েটের 60% তৈরি করে, যারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে
“গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শুধুমাত্র চিনিযুক্ত বা আরামদায়ক খাবারের জন্য লোভ বাড়ায় না, হরমোনের ভারসাম্য, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং এমনকি অনাক্রম্যতাকেও প্রভাবিত করে,” পুন যোগ করেছেন।
বিশেষজ্ঞ চাপের সময় যোগব্যায়াম বা শ্বাসের কাজ করার মতো গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন।
সুস্থতা বিশেষজ্ঞের মতে, “আবেগগতভাবে স্থিতিস্থাপক” থাকা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
পুনের মতে, এখন এবং তারপরে অতিরিক্ত ভোগ করা ব্যর্থতার সমতুল্য নয়।
“আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং আপনার পরবর্তী খাবারে পুনরায় সেট করার উপর ফোকাস করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“একটি বড় ছুটির ডিনারের পরে, জল পান করুন, হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার শরীর এবং মানসিকতা পুনরায় সেট করতে প্রোটিন এবং ফাইবার সহ একটি সুষম ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা করুন।”
2. স্পষ্ট উদ্দেশ্য সেট করুন
একটি জমায়েতে কীভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তমূলক হওয়া, সামাজিকীকরণ হোক বা খাওয়া হোক, মানসিক প্রবণতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
“উদাহরণস্বরূপ, সবকিছুর নমুনা দেওয়ার পরিবর্তে অর্থপূর্ণ কথোপকথন করা বা একটি প্রিয় ডেজার্টের স্বাদ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন,” পুন পরামর্শ দেন। “উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা মননশীলতা তৈরি করে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দেয়।”
এই 6টি ‘স্বাস্থ্যকর’ খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, পুষ্টিবিদ সতর্ক করেছেন
উদাহরণস্বরূপ, “যদি ম্যাশ করা আলু আপনার দুর্বলতা হয়, তবে আগেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আপনার প্লেটে শাকসবজি এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় অপরাধমুক্ত পরিবেশন উপভোগ করবেন,” তিনি বলেছিলেন।
“এই পদ্ধতিটি মননশীল প্রশ্রয়কে উৎসাহিত করে এবং অপরাধবোধ কমায়।”
বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার টেবিলে উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-ফাইবার বিকল্পগুলির জন্য প্রথমে পৌঁছানোর জন্য লোকেদের উত্সাহিত করেন। (আইস্টক)
3. হাইড্রেটেড থাকুন এবং ধীর গতিতে থাকুন
ডিহাইড্রেশনকে প্রায়শই ক্ষুধা বলে ভুল করা যেতে পারে, পুনের মতে, যিনি “অপ্রয়োজনীয় তৃষ্ণা” রোধ করতে সারা দিন পানি পান করার পরামর্শ দেন।
“ভারী খাবারে লিপ্ত হওয়ার আগে একটি সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ দিয়ে আপনার ছুটির রাতের খাবার শুরু করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “এক গ্লাস জল বা ভেষজ চায়ের সাথে এটি জুড়ুন।”
যেহেতু ডিহাইড্রেশনকে প্রায়শই ক্ষুধা বলে ভুল করা যেতে পারে, বিশেষজ্ঞরা ক্ষুধা নিবারণ করতে সারা দিন পানি পান করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
পুন তৃষ্ণা বাড়ার সময় থামার এবং তিনটি ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন।
“আপনি যদি অভ্যাসের বাইরে ডেজার্ট টেবিলের প্রতি আকৃষ্ট বোধ করেন তবে এটি ক্ষুধা বা স্ট্রেস যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা নীচে রাখুন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন এবং আপনার খাবারের স্বাদ এবং টেক্সচারের উপর ফোকাস করুন।”
“এই সাধারণ কাজটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, মানসিক চাপকে শান্ত করে এবং আরও ইচ্ছাকৃত খাদ্য পছন্দের অনুমতি দেয়।”
ধীরে ধীরে এবং মননশীলভাবে খাওয়ার অভ্যাস করা শরীরকে পূর্ণতা নিবন্ধন করতে দেয় কারণ আপনি আপনার খাবার উপভোগ করেন, পুন যোগ করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা নীচে রাখুন, ভালভাবে চিবিয়ে নিন এবং আপনার খাবারের স্বাদ এবং টেক্সচারের উপর ফোকাস করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“এটি শুধুমাত্র আপনার অভিজ্ঞতা বাড়ায় না, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।”
4. অ-খাদ্য উদযাপন বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পের পরিচয় দিন
ছুটির দিনগুলি কেবল খাবারের চারপাশে ঘুরতে হবে না, পুন উল্লেখ করেছেন।
পরিবর্তে, তিনি অ-খাদ্য পুরস্কার এবং সাজসজ্জা, গেম খেলা, স্বেচ্ছাসেবক বা প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানোর মতো কার্যকলাপগুলি অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করেছিলেন।
ছুটির জন্য কম ক্যালোরির খাবার তৈরি করা কম অপরাধবোধের দিকে নিয়ে যাবে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
পুন ঐতিহ্যবাহী ছুটির খাবারের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ আনারও পরামর্শ দিয়েছেন, যেমন আলু বা কম চিনিযুক্ত মিষ্টির পরিবর্তে ম্যাশ করা ফুলকপি।
“স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য ঐতিহ্যগত রেসিপিগুলি অদলবদল করা পুষ্টির সাথে ভোগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
5. ঘুম এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
ঘুমের বঞ্চনা ক্ষুধার হরমোন (ঘেরলিন) বাড়াতে পারে এবং লেপটিন, তৃপ্তি হরমোন হ্রাস করতে পারে, যা ক্ষুধা প্রতিরোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে, পুন উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“গুণমান, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের লক্ষ্য,” তিনি পরামর্শ দেন। “খারাপ ঘুমের সাথে ক্যালরির পরিমাণ বেড়ে যাওয়া এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন foxnews.com/health
“খাওয়ার জন্য একটি মননশীল পদ্ধতির চাষ করে, কৃতজ্ঞতা এবং স্ব-যত্নকে একীভূত করে এবং মানসিক আকাঙ্ক্ষার মূল কারণগুলিকে মোকাবেলা করে, আপনি ভারসাম্য এবং আনন্দের সাথে ছুটির মরসুম উপভোগ করতে পারেন।”
আবেগপূর্ণ খাওয়া পরিপূর্ণতা সম্পর্কে নয়, বিশেষজ্ঞ বলেছেন, তবে “আপনার শরীর এবং আবেগের সাথে একটি টেকসই, সহানুভূতিশীল সম্পর্ক তৈরি করা” সম্পর্কে।
লিকুয়ানান আমেরিকানদের “মানুষের সাথে পুনরায় সংযোগ” করার জন্য এই সময় নিতে উত্সাহিত করেছিলেন।
“সেই সম্পর্ক এবং সংযোগগুলিতে ফিরে যান যেগুলিকে আপনি সত্যিই মূল্য দেন,” তিনি বলেছিলেন।
