পেশাদার গল্ফার ফিল মিকেলসন, যিনি এই সপ্তাহে মাস্টার্সে 32 তম শুরু করেছিলেন, তিনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি তাঁর প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে উন্মুক্ত ছিলেন।
ছয়বারের প্রধান চ্যাম্পিয়ন এবং তিনবারের মাস্টার্স বিজয়ী বলেছেন যে তিনি পাঁচ দিনের দীর্ঘায়িত দ্রুত অনুসরণ করেছেন, যার ফলে তিনি ২০২৩ সালে ২৫ পাউন্ড কমিয়ে দিয়েছিলেন।
অন্তর্বর্তী রোজা (আইএফ) সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল হয়ে উঠেছে।
এই ওজন হ্রাস পরিকল্পনা traditional তিহ্যবাহী ডায়েটিংয়ের চেয়ে ভাল সম্পাদন করে, অধ্যয়ন সন্ধান করে
বিভিন্ন ধরণের অন্তর্বর্তী উপবাস রয়েছে – তবে তারা সকলেই উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে পরিবর্তনের একই ধারণাটি অনুসরণ করে।
ফিল মিকেলসন 2001 (বাম) এবং 2025 (ডানদিকে) 24 বছর বাদে গল্ফ টুর্নামেন্টে প্রতিযোগিতায় চিত্রিত করেছেন। ছয়বারের প্রধান চ্যাম্পিয়ন এবং তিনবারের মাস্টার্স বিজয়ী বলেছেন যে তিনি পাঁচ দিনের দীর্ঘায়িত দ্রুত অনুসরণ করেছেন, যার ফলে তিনি ২০২৩ সালে ২৫ পাউন্ড কমিয়ে দিয়েছিলেন। (রয়টার্স / এপি)
একটি সময়-সীমাবদ্ধ পদ্ধতির সাথে, ডিয়েটার কেবল একটি নির্দিষ্ট উইন্ডো চলাকালীন খায়। উদাহরণস্বরূপ, 16/8 পদ্ধতির সাথে, ব্যক্তিটি 16 ঘন্টা উপবাস করে এবং তারপরে আট ঘন্টার ব্যবধানের মধ্যে, সকাল 10 টা থেকে 6 টা অবধি খেতে পারে
অন্যান্য সংস্করণগুলিতে প্রতি সপ্তাহে একবার বা দু’বার পুরো 24 ঘন্টা রোজা জড়িত থাকে – বা কেবল উপবাসের দিনগুলিতে কেবল সীমিত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়।
উপবাসের মতো ডায়েট বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়: ‘দীর্ঘকাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন’
ডাঃ ক্রিস্টোফার রোডস – ক্যালিফোর্নিয়ায় দীর্ঘায়ু, রোজা এবং বায়োমিমেটিক্স গবেষক, মিকেলসনের র্যাডিকাল উপবাস প্রোগ্রামের বিষয়ে তাঁর চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করেছেন, যার মধ্যে পরিপূরক সহ কফি পান করাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “ফিল মিকেলসন অনুসরণ করার মতো পাঁচ দিনের দীর্ঘায়িত রোজা বিপাক এবং ওজন হ্রাসের উপর গভীর প্রভাব ফেলবে।”
ফিল মিকেলসন জর্জিয়ার আগস্টায় 10 এপ্রিল, 2025 এ মাস্টার্স গল্ফ টুর্নামেন্টে প্রথম রাউন্ডের সময় ষষ্ঠ গর্তে দেখছেন। অ্যাথলিট স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি তাঁর প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে উন্মুক্ত ছিলেন। (এপি ফটো)
“এটি মৌলিকভাবে শরীরের শক্তি রাষ্ট্র এবং জ্বালানী উত্সগুলিকে স্থানান্তরিত করে এবং বাহিনী ফ্যাটকে শক্তি হিসাবে পোড়ানোর জন্য সংরক্ষণ করে, তবে অবশ্যই অভিজাত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স ব্যয় করে, বিশেষত একটি রোজার পরবর্তী পর্যায়ে।”
সম্ভাব্য ঝুঁকি
২৪ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে উপবাস করা শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস করবে এবং এটি কেটোসিসে প্রবেশ করতে পারে, এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে এটি প্রাথমিকভাবে শক্তির জন্য চর্বি এবং কেটোনস পোড়ায়, রোডসের মতে, যিনি পুষ্টি সংস্থা মিমিও হেলথের প্রতিষ্ঠাতাও।
“যদিও এটি চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করবে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য শরীরকে এখনও তার নিজস্ব গ্লুকোজ উত্পাদন করতে হবে এবং সঠিক গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে পেশীগুলির মতো প্রোটিন উত্সগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করবে।”
“ফিল মিকেলসনের মতো পাঁচ দিনের দীর্ঘায়িত রোজা বিপাক এবং ওজন হ্রাসের উপর গভীর প্রভাব ফেলবে।”
সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে পেশী ভাঙ্গন, শক্তি হ্রাস, ক্লান্তি এবং কম সামগ্রিক শক্তির স্তর তৈরি হবে, যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাধা দিতে পারে, বিশেষজ্ঞের মতে।
মিকেলসন তার উপবাসের ফলে তার নিজের পেশী ক্ষতির কথা বলেছেন।
“আমিও পেশী হারিয়েছি, তাই আমাকে উত্তোলন শুরু করতে হয়েছিল, এবং আমি উত্তোলন করছি এবং আস্তে আস্তে আমার গতি এবং শক্তিটি যেখানে আমার প্রয়োজন সেখানে ফিরে আসছিলাম,” তিনি 2023 মাস্টার্সের সময় বলেছিলেন।
বিভিন্ন ধরণের অন্তর্বর্তী উপবাস রয়েছে – তবে তারা সকলেই উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে পরিবর্তনের একই ধারণাটি অনুসরণ করে। (ইস্টক)
অভিজাত অ্যাথলিটদের জন্য, পেশী ভর এবং বিপাকীয় নমনীয়তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, রোডস বলেছিলেন।
“বর্ধিত উপবাস পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং এমনকি সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে পাওয়ার আউটপুটও হ্রাস করতে পারে।”
চিকিত্সক সতর্ক করেছিলেন যে দীর্ঘায়িত পাঁচ দিনের রোজা প্রতি বছর কয়েকবারের বেশি করা উচিত নয়, এর মধ্যে প্রচুর পুনরুদ্ধারের সময় রয়েছে।
রোজা আলঝাইমার রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায়: ‘গভীর প্রভাব’
তিনি বলেন, কিছু গোষ্ঠী-যেমন বয়স্কদের মতো পেশী ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের-পাঁচ দিনের রোজা এড়ানো উচিত, তিনি বলেছিলেন।
“রোজা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, জ্ঞান, সেলুলার ফাংশন এবং বিপাকীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে, সংক্ষিপ্ত বিরতিযুক্ত রোজা উইন্ডোজ বা রোজা নকল করার কৌশলগুলি চরম ক্যালোরিগত বিধিনিষেধের ত্রুটি ছাড়াই অনুরূপ বিপাকীয় সুবিধা দিতে পারে,” রোডস যোগ করেছেন।
স্মার্ট পরিপূরক
মিকেলসন তার উপবাসের সময় পরিপূরক সহ কফি পান করেন, রোডস ওজন হ্রাসের সময় শক্তি এবং পেশী ভর সংরক্ষণের মাধ্যম হিসাবে সুপারিশ করে।
“দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়, শরীর শক্তির জন্য প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়ই ভেঙে ফেলতে শুরু করে, যা পেশী হ্রাস পেতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
মিকেলসন তার উপবাসের সময় পরিপূরক সহ কফি পান করেন, রোডস ওজন হ্রাসের সময় শক্তি এবং পেশী ভর সংরক্ষণের মাধ্যম হিসাবে সুপারিশ করে। (ইস্টক)
“অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড, ইলেক্ট্রোলাইটস এবং নির্দিষ্ট বিপাকীয় বায়োএকটিভের মতো পরিপূরকগুলি এটিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।”
ডাক্তার উল্লেখ করেছেন যে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ), ক্রিয়েটাইন বা এইচএমবি (হাইড্রোক্সিমেথাইলবুটাইরেট) দিয়ে পরিপূরক করা দ্রুতগতিতে থাকার সময় পেশী টিস্যু, কর্মক্ষমতা এবং শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
মাঝে মাঝে উপবাস চুলের বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারে, অধ্যয়ন প্রকাশ করে
“তেমনিভাবে, ইপিএ এবং ডিএইচএর মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ওমেগা 3 এস দিয়ে পরিপূরক করা, যা দেহ নিজেই উত্পাদন করতে পারে না, দীর্ঘায়িত বহু-দিন উপবাসের সময় উচ্চ-স্তরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে,” তিনি যোগ করেছেন।
ফিল মিকেলসন জর্জিয়ার আগস্টায় 10 এপ্রিল, 2025 -এ মাস্টার্স গল্ফ টুর্নামেন্টে প্রথম রাউন্ডের সময় প্রথম গর্তের ফেয়ারওয়ে থেকে হিট করেছিলেন। অভিজাত অ্যাথলিটদের জন্য, পেশী ভর এবং বিপাকীয় নমনীয়তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, রোডস বলেছিলেন। (এপি ফটো)
কফি থেকে ক্যাফিন ক্যালোরি-মুক্ত শক্তি সরবরাহ করতেও পরিবেশন করতে পারে, রোডস উল্লেখ করেছেন, ক্ষুধা দমন করে এবং সম্ভাব্য রোজা-প্ররোচিত মস্তিষ্কের কুয়াশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি জ্ঞানীয় উত্সাহ প্রদান করে।
“দীর্ঘায়িত রোজা সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হ্রাস করতে পারে, যা পেশী ফাংশন, হাইড্রেশন এবং শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়,” তিনি বলেছিলেন। “যদি তার পরিপূরকগুলিতে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে তারা ক্র্যাম্পিং এবং ক্লান্তি রোধে সহায়তা করতে পারে।”
শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব
মিকেলসনের তার রোজা রাখার সময় ওজন তুলে নেওয়ার বিষয়ে মন্তব্য সম্পর্কে, রোডস একমত হয়েছিলেন যে ওজন হ্রাসের সময় পেশী সংরক্ষণ এবং তৈরির জন্য ওয়েটলিফটিং অপরিহার্য।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“দেহটি একটি ‘এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে’ নীতিমালায় কাজ করে, বিশেষত ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা বা উপবাসের সময়কালে, যেখানে নিজেকে ধরে রাখতে শরীর থেকে শক্তির উত্সগুলি একত্রিত করার সক্রিয়ভাবে প্রয়োজন হয়,” ডাক্তার বলেছিলেন।
“পেশী বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যয়বহুল টিস্যুগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং আমরা যদি এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যবহার না করি তবে শরীরটি শক্তি সংরক্ষণের জন্য পেশীগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করবে” “
ওজন হ্রাসের সময় পেশী সংরক্ষণ এবং নির্মাণের জন্য ওয়েটলিফটিং অপরিহার্য, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন। (ইস্টক)
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরের কাছে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে বেঁচে থাকার জন্য পাতলা ভর প্রয়োজনীয় এবং এটি অতিরিক্ত পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে, জ্বালানীর জন্য চর্বিটিকে অগ্রাধিকার দেয়।
“মিকেলসনের মতো অ্যাথলিটদের জন্য ওয়েটলিফটিং নিউরোমাসকুলার সমন্বয়, যৌথ অখণ্ডতা এবং বিদ্যুতের আউটপুট বজায় রাখতে সহায়তা করে,” রোডস বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“শক্তি প্রশিক্ষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, বিপাকের হার বাড়ায় এবং নিশ্চিত করে যে ওজন হ্রাস মূলত পেশীর চেয়ে চর্বি থেকে আসে।”
বিশেষজ্ঞ আরও যোগ করেছেন, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে রোজার পরে পুনরায় জ্বালানীও গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর নিদর্শন সন্ধান করা
শেষ পর্যন্ত, রোডসের মতে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল খাওয়ার একটি প্যাটার্ন খুঁজে পাওয়া যা ব্যক্তির পক্ষে কাজ করে এবং দীর্ঘ পথের জন্য টিকিয়ে রাখতে পারে।
“দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়, শরীর শক্তির জন্য প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়ই ভেঙে যেতে শুরু করে, যা পেশী হ্রাস পেতে পারে।”
“যদিও কেউ কেউ মনে করেন যে উপবাসের সময়কাল তাদের ক্ষুধা ও তৃপ্তির সংকেতগুলি পুনরায় সেট করতে এবং খাবারের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়ক, অন্যরা এটিকে খুব সীমাবদ্ধ এবং অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে, ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে এবং রাস্তায় নেমে রিবাউন্ড বিংয়ের জন্য তৈরি করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা, তবে পুষ্টিকর ঘন, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যা ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ তাদেরকে অগ্রাধিকার দেওয়া অভিলাষ হ্রাস এবং জীবন এবং খাবারের সন্তুষ্টির মান উন্নত করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
