লন্ডন – প্রতিদিন 11 মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট হাঁটা আপনার স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে, কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণা বলছে। গবেষকরা 196টি পিয়ার-রিভিউ করা নিবন্ধ দেখেছেন, যার মধ্যে 30 মিলিয়নেরও বেশি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারী রয়েছে, গবেষণার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর মধ্যে যোগসূত্র বিশ্লেষণ করতে, যা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
তারা দেখেছে যে সপ্তাহে 75 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ সামগ্রিকভাবে 23% কমিয়েছে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি।
গেটি
“আমরা জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, আপনার জন্য ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু আমরা যা খুঁজে পেয়েছি তা হল হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট উপকারিতা রয়েছে এবং এমনকি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট পরিচালনা করতে পারেন,” কেমব্রিজের মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল এপিডেমিওলজি ইউনিটের অধ্যাপক জেমস উডকক বলেছেন।
ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা সুপারিশ করে যে লোকেরা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম পান। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই স্তরের ব্যায়াম 6 জনের মধ্যে 1 জনের প্রারম্ভিক মৃত্যুকে প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি লাভ শুধুমাত্র প্রান্তিক সুবিধা প্রদান করে।
সপ্তাহে 75 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, বা প্রতিদিন 11 মিনিট দ্রুত হাঁটা ক্যান্সারের ঝুঁকি 7% এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 17% কমাতে দেখা গেছে।
মাথা ও ঘাড়ের ক্যান্সার, মায়লোমা, মাইলয়েড লিউকেমিয়া, মাইলোমা এবং গ্যাস্ট্রিক কার্ডিয়া ক্যান্সারের জন্য, ঝুঁকি হ্রাস 14% থেকে 26% এর মধ্যে ছিল। অন্যান্য ক্যান্সারের জন্য, যেমন স্তন বা কোলন ক্যান্সার, মাঝারি ব্যায়ামের সাথে ঝুঁকি হ্রাস 3-11% এ কম ছিল।
“মাঝারি ক্রিয়াকলাপকে আমরা সাধারণত ব্যায়াম সম্পর্কে যা ভাবি, যেমন খেলাধুলা বা দৌড়ানোর মতো বিষয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না। কখনও কখনও, কিছু অভ্যাস প্রতিস্থাপন করাই প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার কাজ বা অধ্যয়নের জায়গায় হাঁটা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। একটি গাড়ি, বা আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে সক্রিয় খেলায় নিয়োজিত৷ আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন এবং যা আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ তা করা আরও সক্রিয় হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়,” বলেছেন কুইন্স ইউনিভার্সিটি, বেলফাস্ট থেকে ড. লিয়েন্দ্রো গার্সিয়া, গবেষণা লেখকদের একজন।
প্রবণতা খবর
হ্যালি ওট
