নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা মানেই কেবল এটিকে 100 তে পৌঁছে দেওয়া নয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন – এটি সেখানে পৌঁছানোর পরে আপনার সেরা অনুভব করা।
ডাঃ মেরি ক্লেয়ার হ্যাভার, একজন প্রত্যয়িত মেনোপজ বিশেষজ্ঞ এবং ‘পজ লাইফ’-এর প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে দীর্ঘ জীবনের জন্য স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করা সম্ভব।
“হরমোন থেরাপি টুলকিটে একটি হাতিয়ার হতে পারে, তবে আমরা পুষ্টি, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াকে উপেক্ষা করতে পারি না,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “স্বাস্থ্যের মূল স্তম্ভগুলিতে মনোনিবেশ করা পুরো প্যাকেজটি সরবরাহ করবে যাতে সে ভাল বয়সে পারে।”
ডাক্তারের মতে, লুকানো লক্ষণ আপনার হাড়গুলি আপনার ধারণার চেয়ে দুর্বল হতে পারে
বিশেষজ্ঞ, যিনি ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস মেডিক্যাল শাখার প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক, তিনি শক্তি, ওজন এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য নিম্নলিখিত তিনটি সমন্বয় করেছেন।
নং 1: ঘুমকে প্রাধান্য দিন
সুস্থতা এবং শক্তির উন্নতির জন্য হ্যাভারের সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হল ঘুম। “আপনি যদি ঘুমাচ্ছেন না, তবে অন্য সব কিছু ভেঙ্গে যায়,” তিনি বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যদি আপনি ঘুমাচ্ছেন না, তাহলে অন্য সব কিছু ভেঙে যায়।” (আইস্টক)
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ শীতল, অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর এবং প্রয়োজনে চোখের মাস্ক বা কালো পর্দা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
টিভি সহ ঘুমানোর আগে ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার বন্ধ করাও ভাল। “আপনার বিছানাটি ঘনিষ্ঠতা এবং ঘুমের জন্য হওয়া উচিত – এটাই, ” হ্যাভার বলেছিলেন।
অপর্যাপ্ত ঘুম প্রধান লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত, গবেষণা প্রকাশ করে
ঘুম হল “স্বাস্থ্যের মূল স্তম্ভ,” তিনি উল্লেখ করেছেন, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বিশ্রাম ডিমেনশিয়ার মতো কিছু স্নায়বিক অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
“যদি আপনি ঘুমাচ্ছেন না, তবে বাকি সব কিছু ভেঙ্গে যায়।”
“আমরা বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে সাইকেল করি, তাই আমাদের আরইএম ঘুম আছে যেখানে আমরা স্বপ্ন দেখছি (এবং) আমাদের গভীর ঘুম আছে,” হ্যাভার বলেছেন। “গভীর ঘুম হল যখন আপনার মস্তিষ্ক, এটি একটি ওয়াশিং মেশিনের মতো … এটি সেই সমস্ত নেতিবাচক প্রোটিনকে ধুয়ে ফেলছে।”
“সুতরাং, আপনি যদি সেই গভীর ঘুমে আঘাত না করেন, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্কের রিসেট করার সেই সুযোগটি হারিয়ে ফেলছেন – এবং সেখানেই আমরা ডিমেনশিয়ার ক্রমবর্ধমান ঝুঁকি দেখতে পাচ্ছি।”
নং 2: একটি পুষ্টিকর খাদ্য খান
একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করা সুস্বাস্থ্যের আরেকটি অপরিহার্য উপাদান – বিশেষ করে, হ্যাভারের “শীর্ষ টিপ” হল একটি সুষম খাদ্যে ফাইবার যোগ করা।
“বেশিরভাগ মহিলারা প্রতিদিন 10 থেকে 12 গ্রাম পান,” তিনি বলেন। “হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার 25 প্লাস, 35 প্লাস (গ্রাম) প্রয়োজন।”
“ফাইবারম্যাক্সিং” একটি জনপ্রিয় পুষ্টি প্রবণতা হয়ে উঠেছে, যা প্রতিদিনের খাবারে আরও ফাইবার যোগ করতে উৎসাহিত করে।
জনপ্রিয় ‘ফাইবারম্যাক্সিং’ ডায়েট প্রবণতা সবার জন্য সঠিক নয়, পুষ্টিবিদ বলেছেন
পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই পদ্ধতিটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। আরও ফাইবার মানুষকে সারাদিন পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যখন তৃষ্ণা কমিয়ে দেয়।
বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে ফাইবার প্রবর্তনের পরামর্শ দেন, যেমন কিছু লোকের জন্য, অবিলম্বে খুব বেশি যোগ করলে ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
“ফাইবারম্যাক্সিং” একটি জনপ্রিয় পুষ্টির প্রবণতা হয়ে উঠেছে, যা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আরও ফাইবার যোগ করতে উত্সাহিত করে৷ (আইস্টক)
নং 3. নিয়মিত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত
বিভিন্ন গবেষণা এবং বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিন আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা এবং ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম করা দীর্ঘজীবী এবং সুস্থ থাকার চাবিকাঠি।
যদিও হাঁটা সুস্থতা বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়, হ্যাভার উল্লেখ করেছেন যে এটি নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত কিছু ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
“অনেক মহিলা, আমার বেশিরভাগ রোগী, হাঁটছেন,” তিনি বলেছিলেন। “আমি হাঁটতে ভালোবাসি, কিন্তু আপনাকে সত্যিই আপনার হাড় এবং পেশী রক্ষা করতে হবে, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এটি করার দ্রুততম এবং সহজ উপায়।”
হ্যাভার মহিলাদের জিমে আঘাত করতে এবং ভারী ওজন তুলতে উত্সাহিত করে, কারণ এটি “আসলে আপনার বয়স হিসাবে আপনাকে পরিবেশন করতে চলেছে।”
3টি সাধারণ জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে প্রায় এক দশক যোগ করতে পারে, গবেষণা দেখায়
স্বাধীনতার ব্যবধান
যদিও জীবনকাল বৃদ্ধি পাচ্ছে, হ্যাভার উল্লেখ করেছেন যে বয়সের সাথে সাথে মহিলারা আরও বেশি সংগ্রাম করে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “গত এক দশকে নারীরা আরও বেশি কষ্ট পাচ্ছেন এবং তাদের স্বাধীনতা হারাচ্ছেন।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ডাক্তার, যিনি বর্তমানে শুধুমাত্র মেনোপজ রোগীদের দেখেন, শেয়ার করেছেন যে “একজন মহিলা নয়” তার অফিসে এসে বলেছেন যে তিনি 120 বছর বয়সে বাঁচতে চান।
যেহেতু অনেক মহিলাই তাদের মা এবং খালাদের বয়সের সাথে তাদের নিজস্ব স্বাধীনতা হারাতে দেখেছেন, হ্যাভার বলেছেন যে তার রোগীদের অগ্রাধিকারগুলি “আমাকে দীর্ঘজীবী করতে সাহায্য করুন” থেকে “আমাকে একটি নার্সিং হোমের বাইরে রাখতে” থেকে সরে গেছে।
অনেক মহিলা তাদের মা এবং দাদিদের বয়সের সাথে তাদের স্বাধীনতা হারাতে দেখেছেন, বিশেষজ্ঞ ভাগ করেছেন। (আইস্টক)
মহিলারা প্রায়শই এমন অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হচ্ছে যা তাদের বাড়িতে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। হ্যাভার বলেন, এর দুটি সবচেয়ে সাধারণ চালক হল ডিমেনশিয়া এবং দুর্বলতা।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“পেশী ভর হ্রাস এমন দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের কাজগুলি করতে পারবেন না, (এবং) জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস (অর্থাৎ) আপনি নিজের যত্ন নিতে পারবেন না,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
“আপনি যদি বিছানায় থাকেন এবং নিজের যত্ন নিতে না পারেন তবে 120-এ বেঁচে থাকার অর্থ কী?”
“এটাই নারীদের এই পরিবর্তনগুলি করতে চালিত করছে – একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে বা একটি নির্দিষ্ট ওজন ওজন করার জন্য নয়,” হ্যাভার বলেছেন। “তারা যতদিন সম্ভব সুস্থ এবং স্বাধীন থাকার বিষয়ে যত্নশীল … আমি বলতে চাচ্ছি, আপনি যদি বিছানায় থাকেন এবং নিজের যত্ন নিতে না পারেন তবে 120 বছর বেঁচে থাকার অর্থ কী?”
মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা এবং নিয়মিত নড়াচড়া করা সামগ্রিক সুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞ দীর্ঘায়ুর জন্য মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার গুরুত্ব পুনর্ব্যক্ত করেছেন, সম্ভবত একটি বই পড়ে, একটি নতুন দক্ষতা শেখার বা টিভি দেখার বা ফোনে স্ক্রোল করার পরিবর্তে একটি চ্যালেঞ্জিং গেম খেলে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“যখন আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত ইন্টারেক্টিভ হয় তখন আপনার সময় নিয়ে মজার কিছু করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “এছাড়াও, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। তাই প্রায়শই, আমরা দেখি পুরানো প্রজন্ম আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছে।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“আপনার সম্প্রদায়ে সক্রিয় হোন। একটি রান্নার ক্লাসে যোগ দিন। এমন কিছু করুন যা আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে চলেছে, যাতে আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
