আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এটি আপনার ঘুমের অভ্যাসের কারণে হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষের ক্ষুধা সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আবদ্ধ, যার অর্থ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা বেশি হতে পারে।
ডাঃ ক্রিস্টোফার রোডস, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন পুষ্টি জীববিজ্ঞানী, ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি কথোপকথনে ব্যাখ্যা করেছেন যে ঘুম থেকে বঞ্চিত একটি শরীর “খাবার উপায়ে শক্তি খোঁজে।”
আমেরিকানদের আরও ঘুমের প্রয়োজন, কম চাপ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কারণ গ্যালাপ পোল উদ্বেগজনক তথ্য প্রকাশ করে
“ঘুম এবং খাওয়া উভয়ের বিপাকীয় সংকেত এবং আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দে তাদের ভাগ করা জড়িত থাকার কারণে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত,” তিনি বলেছিলেন।
“যেমন আমরা আমাদের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিই কখন ঘুমের আশা করতে হবে, আমরা আমাদের সাধারণ খাবারের সময় এবং সারাদিনের খাদ্যতালিকাগত ধরণগুলির উপর ভিত্তি করে কখন খাবার আশা করব সে সম্পর্কেও প্রশিক্ষণ দিই, যা আমাদের প্রতিদিনের সার্কাডিয়ান চক্রের অংশ হয়ে ওঠে।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষের ক্ষুধা সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আবদ্ধ, যার অর্থ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা বেশি হতে পারে। (আইস্টক)
কম ঘুম হরমোনের সংকেতকে ব্যাহত করে – বিশেষ করে কর্টিসল, যা “বিপাকীয় হার এবং গুরুত্বপূর্ণ হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনকে” প্রভাবিত করে, রোডসের মতে।
এই হরমোনগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তির ব্যবহারের জন্য দায়ী, তিনি উল্লেখ করেছেন।
সার্কেডিয়ান ছন্দে চরম ব্যাঘাত – যেমন অনিদ্রা বা “অল-নাইটার্স” – সারা শরীরে “লহরী প্রভাব” সৃষ্টি করতে পারে, রোডসের মতে।
“ঘুম এবং খাওয়া নিবিড়ভাবে যুক্ত।”
তিনি বলেন, “(এটি) আমাদের প্রাকৃতিক ছন্দগুলিকে ছত্রভঙ্গ করে দিতে পারে এবং আমাদের জৈবিক সংকেত, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, রাসায়নিক সংকেত এবং নিউরোনাল ফাংশন নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।”
“পাল্টে, এই ভারসাম্যহীনতাগুলি অতিরিক্ত ক্ষুধা এবং লালসা সৃষ্টি করতে পারে কারণ আমাদের শরীর, ঘুমের শক্তিদায়ক প্রভাব থেকে বঞ্চিত, খাদ্য থেকে আরও শক্তি গ্রহণ করে ক্ষতিপূরণ করতে চায়,”
বিশেষজ্ঞদের মতে, গভীর রাতে জেগে থাকা শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে নষ্ট করে দিতে পারে। (আইস্টক)
নিম্নমানের ঘুম দুর্বল জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, যা আবেগ নিয়ন্ত্রণকে হ্রাস করে, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
যখন এই প্রভাবগুলি অতিরিক্ত লোভের সাথে মিলিত হয়, এবং শরীর “নিজেকে জ্বালানি দেওয়ার জন্য মরিয়া উপায় খোঁজে” তখন এটি অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, রোডস সতর্ক করেছিলেন।
তৃষ্ণা নিবারণ
যদিও লালসা উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে, রোডস বর্ধিত ক্ষুধা এবং দুর্বল ঘুমের চক্র ভাঙ্গার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন।
তিনি বলেন, ঘুমানোর সময় স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ স্ন্যাকসের শক্তি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রারম্ভিক পাখির তুলনায় ‘রাতের উল্লুক’-এর জন্য অনেক বেশি ঝুঁকি, একটি ‘স্টার্টলিং’ নতুন গবেষণায় দেখা গেছে
রোডস বলেন, “মোট করে, বেডটাইম স্ন্যাকসটি মোটেও নয়।” “শোবার আগে অবিলম্বে খাদ্য গ্রহণ আপনার সিস্টেমে পুষ্টি এবং শক্তির ভিড় ঘটাবে, যা প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান সংকেতকে ব্যাহত করতে পারে যা আপনার ঘুমের চক্রকে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।”
“এছাড়াও, ঘুমানোর আগে খাবার প্রায়শই বেশি খাবারের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে পারে, যা আপনার ঘুমকে আরও ব্যাহত করতে পারে,” তিনি চালিয়ে যান। “ছোট খাবারগুলি সাধারণত আমাদের শরীরের তৃপ্তি থ্রেশহোল্ডগুলি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট নয় এবং সারা রাত জুড়ে আরও ক্ষুধার্ত হতে পারে।”
“জাঙ্ক ফুড, কুকিজ, আইসক্রিম, পিৎজা এবং বিশেষত অ্যালকোহলের মতো ক্যানোনিকাল ‘মিডনাইট মুঞ্চি’ খাবারগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
রোডসের মতে, ঘুমিয়ে পড়ার অন্তত চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল, শরীরকে খাদ্যকে সম্পূর্ণরূপে বিপাক করতে এবং অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করতে দেয় যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
“ব্লাড সুগার স্পাইক এড়াতে এমন খাবারগুলিতে ফোকাস করুন যেগুলির গ্লাইসেমিক প্রভাব কম এবং ধীরে ধীরে হজম হয় – যেমন চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর বাদাম বা আঁশযুক্ত সবজি -“।
ঘুমের অভাব একটি ‘নিরব মহামারী’ এর কারণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
জাঙ্ক ফুড, কুকিজ, আইসক্রিম এবং পিজ্জার মতো ঐতিহ্যবাহী “মধ্যরাতের মুঞ্চি” খাবারগুলি এড়িয়ে চলাও ভাল, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন – “বিশেষত অ্যালকোহল, কারণ এটি ঘুমের মানের উপর বিশেষভাবে বিরূপ প্রভাব ফেলেছে।”
প্রাতঃরাশ হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যে পূর্বকল্পিত ধারণা থাকা সত্ত্বেও, রোডস আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্ষুধার সংকেত অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
“প্রাতঃরাশ অন্য যেকোনো খাবারের মতোই আরেকটি খাবার, এবং শেষ পর্যন্ত আপনার দৈনন্দিন সুস্থতার জন্য নয়,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনি যদি সকালে ক্ষুধার্ত বোধ না করেন তবে বাধ্যতামূলক খাবার খেতে বাধ্য করার চেয়ে আপনার শরীরের স্বাভাবিক সংকেতগুলি অনুসরণ করা ভাল,” রোডস পরামর্শ দিয়েছিলেন। (আইস্টক)
“আপনি যদি সকালে ক্ষুধার্ত বোধ না করেন তবে বাধ্যবাধকতার বাইরে খাবার খেতে বাধ্য করার চেয়ে আপনার শরীরের স্বাভাবিক সংকেতগুলি অনুসরণ করা ভাল।”
কিছু লোকের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে যারা তাদের খাদ্য থেকে প্রাতঃরাশ বাদ দেয়, রোডস উল্লেখ করেছেন, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, জ্ঞান এবং কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একজন সকালের মানুষ হতে চান? এই 6 টি বিশেষজ্ঞ টিপস আপনাকে সেখানে পেতে পারে
রোডস বলেন, সারা দিন শক্তি এবং তৃপ্তি বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল গরম গ্রিন টি বা অন্যান্য সুষম শক্তি পানীয় পান করা যাতে ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইন থাকে, যাতে “বিড়ম্বনা বা ক্র্যাশ ছাড়াই টেকসই শক্তি সরবরাহ করা যায়”।
তুমি যেভাবে খাও তাই ঘুমাও
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যে খাবার খেতে চান তা আপনার ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করতে পারে।
“রক্তের গ্লুকোজ স্পাইক, মোট ক্যালরির পরিমাণ, ভিটামিন এবং পুষ্টির ঘাটতি, পরিপূরক, খাবারের সময় এবং আরও অনেক কিছু সহ অনেক পুষ্টির কারণে ঘুমের গুণমান পরিবর্তন করা যেতে পারে,” রোডস বলেন।
“অনেক গবেষণায় অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুমের গুণমানকে স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যে খাবার খান তা আপনার ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করতে পারে। (আইস্টক)
ভিটামিন এ, সি, ডি, ই, কে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
“এর মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক সবচেয়ে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি অনুমান করা হয়েছে যে 75% আমেরিকানদের বর্তমানে ঘাটতি রয়েছে, এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক শান্ত এবং ঘুমের গুণমানকে সমর্থন করার জন্য সুপরিচিত,” রোডস যোগ করেছেন।
“অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুমের মান স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।”
ভাল ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, জীবনধারা নির্বিশেষে, রোডসের মতে, আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে যথাসম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা।
রোডস বলেন, “আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্থিতিশীল করা হরমোন, রাসায়নিক এবং নিউরোনাল ব্যাঘাতগুলি এড়িয়ে জ্ঞান, মেজাজ, ক্ষুধার সংকেত এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করবে যা অসামঞ্জস্যপূর্ণ সার্কাডিয়ান সংকেত দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“প্রতিদিন একই সময়ে একই পরিমাণে একই খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং সংকেতকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার অ্যাটিপিকাল কাজ এবং খাওয়ার সময়গুলি আপনার শরীরের স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।”
বিশেষজ্ঞরা রান্নার সময় ব্যয় কমানোর উপায় হিসাবে বড় ব্যাচের খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং প্রয়োজনের সময় হাতে একটি “স্বাস্থ্যকর, সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার” নিশ্চিত করেছেন।
খাবার প্রস্তুত করা সময় বাঁচানোর এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, রোডস বলেছেন। (আইস্টক)
আরও ভাল ঘুমের জন্য, রোডস বিক্ষেপ এড়াতে ইয়ারপ্লাগ, নাইট মাস্ক বা ব্ল্যাকআউট পর্দার মতো সরঞ্জাম কেনার পরামর্শ দিয়েছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যদি প্রয়োজন হয়, একটি মেলাটোনিন সম্পূরক আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমের হরমোন উত্পাদন এবং সার্কাডিয়ান সংকেতকে স্বাভাবিক করে নতুন ঘুমের সময়সূচীর সাথে অভিযোজন ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে,” তিনি যোগ করেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, foxnews.com/health দেখুন
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
