এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করার জন্য বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
আপনি যদি সবসময় ক্লান্ত হন তবে আপনি একা নন।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, চল্লিশ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে ক্লান্তি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।
তাহলে, দিনের বেলা এত মানুষ ক্লান্ত কেন?
আপনার কি সকালে প্রথমে কফি পান করা উচিত, নাকি কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা ক্যাফেইন নির্দেশিকা প্রকাশ করেন
ফক্স নিউজ ডিজিটাল অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞদের সাথে দিনের বেলা ঘুমের সাধারণ কারণ সম্পর্কে কথা বলেছে — এবং কীভাবে মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম নিশ্চিত করা যায়।
এই চারটি সমস্যা দেখুন।
1. খারাপ ঘুমের অভ্যাস
যদিও ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ অনেক কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে, এটি সবই সঠিক ঘুমের সাথে শুরু হয়।
এটি টেক্সাস-ভিত্তিক সুস্থতা প্রযুক্তি সংস্থা থেরাবডির বিজ্ঞান ও উদ্ভাবনের ভিপি টিম রবার্টসের মতে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রায় 40% প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে ক্লান্তি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। (আইস্টক)
“উন্নত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করার সময় মূল্যায়ন করার প্রথম জিনিসটি আপনার ঘুমের সময়সূচী হওয়া উচিত,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আপনি সত্যিই সাত থেকে আট ঘন্টা পেতে পারেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন – এবং যদি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী থাকে যেখানে আপনি সারা সপ্তাহ ধরে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জেগে উঠুন।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন, চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া মানুষের জীবনে ‘বিঘ্নিত’ বিপদ ডেকে আনে
এর পরে, আপনি একটি ঘুমের পরিবেশ তৈরি করেছেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য সহায়ক। “ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক চিন্তা করুন,” রবার্টস বলেছিলেন।
2. স্ট্রেস-ট্রিগার অস্থিরতা
অনেকের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং তারপরে রাতে ঘন ঘন জেগে থাকে, যার ফলে তারা দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করে, ডাঃ ক্যাথরিন হ্যাম বলেছেন, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং নিউইয়র্ক সিটির ঘুম ও সুস্থতা সংস্থা বিয়ারবির প্রতিষ্ঠাতা।
“অনেক লোকের রাতের অস্থিরতার মূল কারণ উদ্বেগ বা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
দিনের ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ হ’ল মানুষের ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং তারপরে রাতে প্রায়শই জেগে ওঠে। (আইস্টক)
“মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দুর্দশার জন্য সংবেদনশীল সহায়তার প্রয়োজন হওয়া অস্বাভাবিক নয়, স্বাভাবিকভাবে সহানুভূতিশীল (লড়াই বা উড়ান) থেকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক (বিশ্রাম এবং হজম) তে স্থানান্তর করতে সক্ষম হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
“যখন আমাদের শরীর এই স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনের জন্য সংগ্রাম করে, এটি প্রায়শই ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।”
3. ভিটামিনের অভাব
ওয়াশিংটন-ভিত্তিক বায়োকেমিস্ট্রি কোম্পানি, ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ওয়াশিংটন-ভিত্তিক বায়োকেমিস্ট্রি কোম্পানির একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ গ্রান্ট অ্যান্টোইনের মতে, সর্বোত্তম শক্তি উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে কখনও কখনও ধ্রুবক ক্লান্তি হতে পারে।
ঘুমের অভাবজনিত বিপদ: সারারাত ঘুমানো কীভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
“বি ভিটামিন, কোএনজাইম কিউ 10 বা এনএডি অগ্রদূতের মতো সম্পূরকগুলির দিকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বোঝাপড়া না করে ঝাঁপিয়ে পড়া বিপরীতমুখী হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
Antoine পরিপূরকগুলির জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, একটি ব্যাপক মূল্যায়নের সাথে শুরু করে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জৈব রসায়ন এবং শক্তির প্রয়োজনের জন্য পুষ্টির সঠিক মিশ্রণ পাচ্ছেন।
4. রাতে নীল আলো
ঘুমের আগে প্রযুক্তির ব্যবহার খারাপ ঘুমের পরিবেশে অবদান রাখতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একমত।
“কিছু প্রযুক্তি, বিশেষ করে যে স্ক্রিনগুলির সাথে নীল আলো নির্গত হয়, সেগুলি আপনার ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কিন্তু সাম্প্রতিককালে, যে প্রযুক্তিগুলি মনকে শান্ত করতে এবং শরীরের উত্তেজনার জায়গাগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে সেগুলি অংশ হিসাবে ব্যবহার করার সময় ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে৷ ঘুমানোর রুটিন, রবার্টস বলেছেন।
“অনেকের জন্য রাতের অস্থিরতার মূল কারণ উদ্বেগ বা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়।”
“এই জিনিসগুলির উপর ফোকাস করার মাধ্যমে, ঘুমের মান উন্নত করা, ক্রমাগত ক্লান্তি দূর করা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করা সম্ভব,” তিনি যোগ করেন।
হ্যাম সম্মত হন যে নীল আলো একটি সাধারণ অপরাধী।
সর্বোত্তম শক্তি উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে কখনও কখনও ধ্রুবক ক্লান্তি হতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “আলো আমাদের ঘুম/জাগরণের ছন্দকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি ঘুমানোর চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনার ডিভাইস থেকে নীল আলো দ্বারা বেষ্টিত থাকেন, তাহলে আপনার প্রবাহিত হতে অসুবিধা হতে পারে।”
“ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হল আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে সমন্বয় করা।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
সর্বোপরি, মানসম্পন্ন ঘুমের চাবিকাঠি হল পদ্ধতি, পরিবেশ এবং অবস্থানগুলি খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য সেরা, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন।
হ্যাম বলেন, “ঘুমের স্বাস্থ্য অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ সাইড স্লিপার, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ পেটে ঘুমান,” হ্যাম বলেন।
মানের ঘুমের চাবিকাঠি হল পদ্ধতি, পরিবেশ এবং অবস্থানগুলি খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য সেরা, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন। (আইস্টক)
“কিছু লোক ‘আরামদায়ক’ ঘুমাতে পছন্দ করে, অন্যরা শীতল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিছানা পছন্দ করে। মূল বিষয় হল আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি কী তা খুঁজে বের করা এবং সেখান থেকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা।”
সাধারণ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন যা বেশিরভাগ লোকের উপকার করে তা হল ঘুমের মুখোশ বা কালো-আউট পর্দা ব্যবহার করে অন্ধকার পরিবেশে বিশ্রাম নেওয়া এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখা, হ্যাম বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যদি আপনার ক্লান্তি সারাদিন স্থায়ী হয় বলে মনে হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করা সর্বদা সর্বোত্তম হয় যাতে তা নির্ধারণে সহায়তা করা যায় যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার অবস্থা যাতে মনোযোগের প্রয়োজন হয়”।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
