আপনি যদি ক্যান্সার নির্ণয় এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার মুখোমুখি হন, তাহলে মনে হতে পারে যে আপনার পৃথিবী উল্টে গেছে, কারণ নিয়মিত রুটিনগুলি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির পিছনে পিছনে থাকে।
তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে স্ব-যত্নের সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ – এবং এতে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় করা অন্তর্ভুক্ত।
নিকোল অ্যান্ড্রুস, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং ক্যান্সার পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যিনি কেনেউইক, ওয়াশিংটনে রোগী এবং বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের সাথে কাজ করেন, তিনি যতটা সম্ভব চিকিত্সার সময় ব্যায়াম করার একজন বড় উকিল।
মাত্র 4 মিনিটের তীব্র দৈনিক ক্রিয়াকলাপ ‘নন-ব্যায়ামকারীদের’ মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “ক্যান্সার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম চেতনাকে শক্তিশালী করে, যাতে মানুষ সক্রিয়ভাবে তাদের নিজেদের পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখতে পারে এবং একটি উজ্জ্বল আগামীর জন্য অপেক্ষা করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
“ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় ব্যায়াম করা অনেকগুলি উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয় যা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক দিকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে,” তিনি যোগ করেছেন।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, পেশী ক্ষয় রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রায়ই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের সময় কম সক্রিয় থাকে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (iStock)
অ্যান্ড্রুজ কিছু মূল সুবিধা শেয়ার করেছেন।
উন্নত ঘুম
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে, অনিদ্রা দূর করতে এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুমকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে, অ্যান্ড্রুজ বলেছেন।
মার্কেল সেল কার্সিনোমা, যে রোগটি জিমি বাফেটকে হত্যা করেছিল: এই অসুস্থতা সম্পর্কে কী জানতে হবে
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “এই উন্নত ঘুমের গুণমানটি প্রতিটি চিকিত্সা চক্র বা পদ্ধতিতে যোগদান এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শক্তিতে অবদান রাখতে পারে, যা উন্নত চিকিত্সার ফলাফল প্রদান করে।”
উন্নত জীবনের মান
ব্যায়ামের রুটিনে নিযুক্ত হওয়া মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করতে পারে – যা ফলস্বরূপ, জীবনযাত্রার উন্নত মানের দিকে নিয়ে যায় এবং ক্যান্সারের যাত্রায় আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে যায়, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
“একজন ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং রুটিন চালিয়ে যেতে সক্ষম করে,” তিনি যোগ করেন।
ভবিষ্যতে রোগের ঝুঁকি হ্রাস
নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, বর্তমান নির্ণয়ের বাইরে সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তর সরবরাহ করে, অ্যান্ড্রুজ বলেছেন।
নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, বর্তমান নির্ণয়ের বাইরে সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তর সরবরাহ করে, অ্যান্ড্রুজ বলেছেন। (iStock)
“শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার ফলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়, যা ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় আরও বাড়তে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ
ব্যায়াম পেশীর অপচয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং শক্তি তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, অ্যান্ড্রুজ বলেন।
“এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কেমোথেরাপির মতো ক্যান্সারের চিকিত্সা কখনও কখনও পেশী অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করতে পারে,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
উন্নত ভারসাম্য
“পতন রোধে ভারসাম্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যারা ক্যান্সারের চিকিৎসা নিচ্ছেন,” বলেছেন অ্যান্ড্রুজ।
ওহিওর মহিলা অতীত স্তন ক্যান্সারকে ঠেলে দিচ্ছেন, রোগ নির্ণয় তাকে ধীর হতে দেবেন না
“এই ব্যায়ামগুলি আঘাত এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে পারে।”
হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস
শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলক হিসাবে কাজ করে।
“নিয়মিত ব্যায়াম ক্যান্সার এবং এর চিকিত্সার সাথে প্রায়শই যুক্ত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে।”
ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা প্রতিরোধ
“ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা প্রতিরোধে সহায়ক ভূমিকা পালন করে, উভয়ই ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং ক্যান্সারের চিকিত্সাকে জটিল করতে পারে,” ডাক্তার বলেছেন।
উন্নত চিকিত্সা কার্যকারিতা
“ব্যায়াম ক্যান্সারের চিকিত্সার কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, টিউমার কোষকে লক্ষ্যবস্তু এবং ধ্বংস করার ক্ষেত্রে তাদের আরও দক্ষ করে তোলে,” অ্যান্ড্রুজ বলেন।
নিকোল অ্যান্ড্রুজ (বাম), একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং ক্যান্সারের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেনেউইক, ওয়াশিংটনে ক্যান্সার রোগী এবং বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের সাথে কাজ করছেন, যতটা সম্ভব চিকিত্সার সময় ব্যায়াম করার একজন বড় উকিল। (নিকোল অ্যান্ড্রুজ/আইস্টক)
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে পারে এবং হাসপাতালে ভর্তির সময়কাল হ্রাস করতে পারে, তিনি যোগ করেছেন, রোগীদের তাড়াতাড়ি তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
“নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি, নিউরোপ্যাথি, লিম্ফেডিমা, অস্টিওপরোসিস এবং বমি বমি ভাব সহ ক্যান্সারের চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঘটনা এবং তীব্রতাও কমাতে পারে,” অ্যান্ড্রুজ বলেছেন।
উন্নত বেঁচে থাকার হার
“নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের জন্য, যেমন স্তন ক্যান্সার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম বেঁচে থাকার হারকে উন্নত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আয়ু বাড়াতে পারে,” ডাক্তার বলেছেন।
করণীয় ব্যায়ামের ধরন
অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা কার্ডিও নামেও পরিচিত, হ’ল যে কোনও ধরণের ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
অতিরিক্ত ব্যায়াম সম্ভাব্যভাবে দীর্ঘ আয়ু এবং নিম্ন মৃত্যুর হারের সাথে যুক্ত: অধ্যয়ন
“এটি শরীরের হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চিকিত্সার সময় এবং পরে কম ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে,” অ্যান্ড্রুজ বলেন।
“হাঁটা বায়বীয় ব্যায়াম, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি এবং একটি প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করার একটি সহজ, কম প্রভাবের উপায়,” তিনি বলেন। “উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল 40 থেকে 50 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার, একটি মাঝারি গতিতে হাঁটার পরামর্শ দিতে পারে।”
অ্যান্ড্রুস ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “ক্যান্সার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম চেতনাকে শক্তিশালী করে, যাতে মানুষ সক্রিয়ভাবে তাদের পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে পারে এবং একটি উজ্জ্বল আগামীর জন্য উন্মুখ হতে পারে।” (নিকোল অ্যান্ড্রুজ)
মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে, যখন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শক্তি বোধ করে, অ্যান্ড্রুজ উল্লেখ করেছেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, পেশী ক্ষয় রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রায়ই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের সময় কম সক্রিয় থাকে।
ভালো থাকুন: অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে আপনার হাড় মজবুত রাখুন
“শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে, ক্লান্তি কমাতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে,” অ্যান্ড্রুজ বলেছিলেন।
“এটি অস্টিওপরোসিসের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে, হাড়ের দুর্বলতা যা কিছু ক্যান্সারের চিকিত্সার কারণ হতে পারে।”
হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যায়াম পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, তিনি বলেন।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, ডাক্তারদের আরও সুপারিশ থাকলে রোগীর অনকোলজি দলের সাথে পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নেওয়া উচিত। (iStock)
“এই ব্যায়ামগুলি বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে কাস্টমাইজ করা যায়।”
অ্যান্ড্রুস অক্সিজেনের মাত্রা, সতর্কতা এবং মানসিক ফোকাস বাড়ানোর জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করারও পরামর্শ দেন।
কেমো এবং রেডিয়েশন ব্যর্থ হলে নভেল ক্যান্সারের চিকিৎসা নতুন আশা দেয়: ‘মানুষের জীবনে বড় পরিবর্তন’
আপনার যদি একটি পুলে অ্যাক্সেস থাকে তবে সাঁতার একটি দুর্দান্ত কম প্রভাব ব্যায়াম হতে পারে, অ্যান্ড্রুজ উল্লেখ করেছেন।
“জলের উচ্ছলতা আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায় যখন পুরো শরীরে ব্যায়াম করা যায়,” তিনি বলেছিলেন।
নিরাপত্তা বজায় রাখার জন্য টিপস
আপনি যদি ক্যান্সার বা এর চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হন, তবে অ্যান্ড্রুজ বলেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময় নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হতে পারে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করা।
“আপনার সুস্থতা সর্বাগ্রে, এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে আপনার অনন্য পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়া একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি।”
আপনি যদি পোস্ট-ডায়াগনোসিস ব্যায়াম শুরু করছেন, অ্যান্ড্রুজ বলেছেন ধীরে ধীরে অগ্রগতি সর্বোত্তম।
“ক্যান্সার চিকিত্সার আগে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলেও ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “আপনার কার্যকলাপের স্তরকে ধীরে ধীরে তৈরি করা আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।”
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে এবং হাসপাতালে ভর্তির সময়কাল কমাতে পারে, রোগীদের তাড়াতাড়ি তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করে, অ্যান্ড্রুজ বলেছেন। (iStock)
একটি নিরাপদ পরিবেশ নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেন।
“যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা চিকিত্সার দ্বারা দুর্বল হয়ে থাকে, তাহলে ভিড়ের জিম থেকে দূরে থাকুন যেখানে জীবাণু সহজেই ছড়িয়ে পড়তে পারে,” অ্যান্ড্রুজ বলেছিলেন।
“বাড়িতে বা বাইরে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে অনুকূল আবহাওয়ায়।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
আপনার শরীরের কথা শোনা এবং সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।
“যদি আপনার শক্তি কম হয়, আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করা শুরু করেন,” অ্যান্ড্রুজ পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, তিনি বলেছিলেন যে ডাক্তারদের আরও সুপারিশ থাকলে তা আপনার অনকোলজি টিমের সাথে ভাগ করুন।
অ্যান্ড্রুজ যোগ করেছেন, “আপনার সুস্থতা সর্বাগ্রে, এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে আপনার অনন্য পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়া একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি।”
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
