নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
নখ কামড়ানো, দেরি করা এবং পরিহার করা প্রায়শই খারাপ অভ্যাস হিসাবে তৈরি করা হয় যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে একটি নতুন মনোবিজ্ঞান বই যুক্তি দেয় যে তারা বেঁচে থাকার কৌশলগুলির মতো যা একসময় আমাদের রক্ষা করেছিল।
“মানসিক স্বাস্থ্যে নিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণ”-এ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডঃ চার্লি হিরুট-মেটল্যান্ড পরীক্ষা করেছেন কেন লোকেরা খারাপ অভ্যাসের সাথে লেগে থাকে যা তাদের নিজের স্বার্থের বিরুদ্ধে কাজ করে বলে মনে হয়।
বছরের পর বছর ক্লিনিকাল গবেষণা এবং থেরাপিউটিক অনুশীলনের উপর অঙ্কন করে, বিশেষজ্ঞ প্রকাশ করেন কীভাবে মস্তিষ্ক আরাম এবং সুখের চেয়ে পূর্বাভাসযোগ্যতা এবং সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেয়।
হ্যাপিনেস বিশেষজ্ঞ 6-ধাপে সকালের রুটিন শেয়ার করেন যা মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়
“আমাদের মস্তিষ্ক একটি বেঁচে থাকার যন্ত্র,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “এটি আমাদের সুখ এবং মঙ্গলকে অপ্টিমাইজ করার জন্য নয়, আমাদের বাঁচিয়ে রাখার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে।”
মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অফ-গার্ড ধরা পড়া মারাত্মক হতে পারে, গবেষণা দেখায়। “মস্তিষ্ক অপ্রত্যাশিত হুমকির চেয়ে অনুমানযোগ্য ব্যথা পছন্দ করে,” হেরিওট-মেটল্যান্ড বলেছেন। “এটি বিস্ময় পছন্দ করে না।”
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মস্তিষ্ক সুখের চেয়ে ভবিষ্যদ্বাণী এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেয়, অপ্রত্যাশিত ঝুঁকির চেয়ে নিয়ন্ত্রিত, পরিচিত অস্বস্তিকে পছন্দ করে। (আইস্টক)
অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হলে, মস্তিষ্ক বড়, অপ্রত্যাশিত ঝুঁকির পরিবর্তে ছোট, স্ব-নাশকতামূলক আচরণ বেছে নিতে পারে।
বইটি যুক্তি দেয় যে “মস্তিষ্ক এই ছোট ক্ষতিগুলিকে আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরক্ষামূলক ডোজ হিসাবে ব্যবহার করে।” উদাহরণস্বরূপ, বিলম্ব, চাপ এবং হতাশা তৈরি করতে পারে, তবে এটি ব্যর্থতা বা বিচারের ভয়ে উচ্চ-স্তরের সংস্পর্শে আসতে বিলম্ব করতে পারে।
সৃজনশীল শখগুলি মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে, অধ্যয়ন খুঁজে পায় — অনুসরণ করার জন্য এখানে সেরাগুলি রয়েছে
“কেন্দ্রীয় যুক্তি হল যে আচরণগুলিকে আমরা ‘আত্ম-সাবোটাজিং’ হিসাবে চিহ্নিত করি তা আসলে মস্তিষ্কের দ্বারা অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টা হতে পারে,” এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সুস্থতা প্রোগ্রামের পরিচালক থিয়া গ্যালাঘের ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আধুনিক জীবনে, হুমকি প্রায়ই শারীরিক থেকে বেশি মানসিক হয়। প্রত্যাখ্যান, লজ্জা, উদ্বেগ এবং নিয়ন্ত্রণ হারানো শারীরিক হুমকি হিসাবে একই বেঁচে থাকার সিস্টেমগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
স্ব-নাশকতার মতো যা দেখায় তা প্রায়শই ব্যর্থতা, রায় বা প্রত্যাখ্যানের মতো ভয়ঙ্কর ফলাফলের এক্সপোজারকে বিলম্বিত বা নরম করার উপায়, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
হেরিওট-ম্যাটল্যান্ড বলেন, “আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের মধ্যে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া তৈরি করার জন্য হুমকি উপলব্ধি করার পক্ষে বিকশিত হয়েছে, এমনকি যখন একটিও নেই।”
আত্ম-সমালোচনা, এড়িয়ে যাওয়া এবং পেরেক কামড়ানোর মতো কাজগুলি “বিপদগুলি” পরিচালনা করার প্রচেষ্টা হিসাবে কাজ করতে পারে।
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
গ্যালাঘার উল্লেখ করেছেন যে বইটি পরীক্ষামূলক গবেষণার পরিবর্তে ক্লিনিকাল অন্তর্দৃষ্টির উপর নির্ভর করে।
“এটি ভুল করে না, তবে এর মানে হল দাবিগুলি বৈজ্ঞানিকের চেয়ে বেশি ব্যাখ্যামূলক,” তিনি বলেন, “যান্ত্রিক স্তরে” কী ঘটছে তা নির্ধারণ করার জন্য আরও ডেটা প্রয়োজন।
অধ্যয়ন প্রকাশ করে কেন চিউইং গাম আসলে ফোকাস এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে
গ্যালাঘের আরও জোর দিয়েছিলেন যে বাহ্যিক কারণগুলি, যেমন ADHD, ট্রমা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা আর্থ-সামাজিক চাপ, এই আচরণগুলিকে এমনভাবে আকৃতি দিতে পারে যেগুলি কেবল হুমকির প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নয়।
দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি নিরাপত্তা তৈরি করা, কৌতূহলের সাথে নিদর্শন পর্যবেক্ষণ করা এবং আচরণের সাথে লড়াই বা তুষ্ট করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে অনিশ্চয়তা সহ্য করা থেকে আসে, একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
বিলম্বের মতো নিদর্শনগুলিকে ত্রুটি হিসাবে দেখার পরিবর্তে, বইটি লোকেদের তাদের প্রতিরক্ষামূলক কাজ বুঝতে উত্সাহিত করে। এটি বলেছে, লোকেদের ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য পেশাদার সহায়তা চাওয়া উচিত যা গুরুতর কষ্ট বা আত্ম-ক্ষতির কারণ হতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি আমার রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী লাভের জন্য স্বল্পমেয়াদী ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করতে উত্সাহিত করি, কারণ আপনি যদি এই মুহুর্তে অস্বস্তি এবং কষ্টের প্রতিক্রিয়া জানান তবে আপনি নিজেকে দীর্ঘমেয়াদী প্যাটার্নে খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি পছন্দ করেন না বা চান না,” গ্যালাঘের বলেছিলেন।
“আমি মনে করি না এটি সমস্ত লোকের জন্য অনুপ্রেরণা ব্যাখ্যা করে, যেহেতু সবাই আলাদা, তবে আমি মনে করি এটি অবশ্যই কারো কারো ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে।”
“আমাদের মস্তিষ্ক একটি বেঁচে থাকার মেশিন।”
Heriot-Maitland উল্লেখ করেছেন যে প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি কীভাবে পরিচালনা করা যায় সে বিষয়ে তাদের পছন্দ রয়েছে।
“আমরা এই আচরণগুলির সাথে লড়াই করতে চাই না, তবে আমরা তাদের সন্তুষ্ট করতে চাই না এবং তাদের আমাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ, নির্দেশ এবং নাশকতা চালিয়ে যেতে চাই,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
যারা এই নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে পারে তাদের জন্য গ্যালাঘার নিম্নলিখিত ব্যবহারিক টিপস ভাগ করেছেন।
নং 1: স্ব-বিচার থেকে আত্ম-সহানুভূতিতে স্থানান্তর করুন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে “কেন আমি এমন?” আচরণের ফাংশনে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, তিনি পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি কি অন্য ভয় বা হুমকি থেকে শান্ত, অসাড় বা বিভ্রান্ত করতে পরিবেশন করে?
“খারাপ” আচরণের প্রতিরক্ষামূলক কাজ বোঝা লজ্জা কমাতে পারে এবং ক্ষতির অজুহাত না দিয়ে আরও কার্যকর পরিবর্তনের দরজা খুলে দিতে পারে। (আইস্টক)
নং 2: তাদের সাথে লড়াই না করে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করুন (প্রাথমিকভাবে)
“কৌতূহলের সাথে আচরণ পর্যবেক্ষণ করা স্বয়ংক্রিয় হুমকির প্রতিক্রিয়াকে দুর্বল করতে সহায়তা করে,” গ্যালাঘের বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
নং 3: নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করুন
এর অর্থ হতে পারে গ্রাউন্ডিং কৌশল, সহায়ক সম্পর্ক, অনুমানযোগ্য রুটিন এবং স্ব-প্রশান্তিদায়ক অনুশীলনের উপর নির্ভর করা।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
নং 4: ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে ছোট, কম-স্টেকের এক্সপোজার অনুশীলন করুন
“মস্তিষ্ক যদি অনিশ্চয়তার ভয় করে, তাহলে নিয়ন্ত্রিত অনিশ্চয়তার সাথে আলতো করে প্রবর্তন করা এটিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেছেন।
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
