নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
মদ্যপান এবং মদ্যপানের একটি মরসুম পরে, আপনার শরীর মনে হতে পারে যে পার্টি থেকে বিরতি প্রয়োজন।
শুষ্ক জানুয়ারী – একটি আধুনিক প্রবণতা যা বছরের প্রথম মাস মদ্যপান থেকে বিরত থাকার জন্য মানুষকে চ্যালেঞ্জ করে – ছুটির দিনগুলি থেকে “ডিটক্স” করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর নোটে নতুন বছর শুরু করার একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে৷
গবেষণা অ্যালকোহলকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত করেছে, হ্যাংওভার থেকে উচ্চতর ক্যান্সারের ঝুঁকি পর্যন্ত।
5টি জনপ্রিয় হ্যাংগোভার মিথ যা ছুটির দিনে মদ্যপানের পরে কাজ করে না, বিশেষজ্ঞদের মতে
“দ্য ডক্টর মার্ক হাইম্যান শো” এর একটি সাম্প্রতিক পডকাস্ট পর্বে, ফাংশন হেলথের চিফ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ মার্ক হাইম্যান শেয়ার করেছেন কীভাবে 30 দিন অ্যালকোহল না খাওয়া স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে পারে৷
হাইম্যান, যিনি ম্যাসাচুসেটসে অবস্থিত, ড্রাই জানুয়ারীকে “রিয়েল টাইমে দেখার একটি শক্তিশালী উপায় বলেছেন যে কীভাবে অ্যালকোহল আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং সেই সিস্টেমগুলি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।”
শুষ্ক জানুয়ারী ছুটির দিন থেকে “ডিটক্স” করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর নোটে নতুন বছর শুরু করার একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে। (আইস্টক)
মস্তিষ্ক এবং শরীরে অ্যালকোহলের টোল
হাইম্যান স্বীকার করেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা সামাজিক পরিস্থিতিতে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য পান করে। এই প্রভাবটি অ্যালকোহলের প্রধান উপাদান ইথানল দ্বারা সৃষ্ট হয়, যার বিষাক্ত প্রভাবও হতে পারে।
মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার পরিবর্তে, অ্যালকোহল এটিকে ধীর করে দেয় এবং বাধাগুলি শিথিল করে। “আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আরও সামাজিক, আরও আত্মবিশ্বাসী, সম্ভবত আপনি কিছুটা উচ্ছ্বসিত বোধ করেন,” হাইম্যান বলেছিলেন।
মস্তিষ্কে অ্যালকোহলের প্রভাব দরিদ্র সিদ্ধান্ত এবং ধীর প্রতিফলনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, ডাক্তার সতর্ক করেছেন।
অ্যালকোহল পান করা জ্ঞানীয় হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
মদ্যপান মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকেও প্রভাবিত করে, যা হাইম্যান বিচার, পরিকল্পনা এবং সংযমের জন্য দায়ী “ঘরে থাকা প্রাপ্তবয়স্ক” হিসাবে বর্ণনা করেছেন। “এটি মদ্যপানের প্রথম দিকে অফলাইনে চলে যায়, যা ব্যাখ্যা করে যে কেন লোকেরা পান করার সময় মুক্ত বোধ করে বা আবেগপ্রবণভাবে কাজ করে,” তিনি বলেছিলেন।
এমনকি পরিমিত মদ্যপান বিপাকীয় চাপ, প্রদাহ, প্রতিবন্ধী ডিটক্সিফিকেশন এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, হাইম্যান বলেন, যা শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে।
জনপ্রিয় ওজন-হ্রাসের ওষুধগুলি আপনার অ্যালকোহল বাজ বন্ধ করতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
অ্যালকোহল সেবন ক্যান্সার, বিপাকীয় কর্মহীনতা, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ব্যাঘাত এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল টক্সিনের বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হয়েছে।
এটি শরীরকে আরইএম ঘুমে পড়া থেকেও রোধ করতে পারে, যা গভীর বিশ্রামের পুনরুদ্ধারের সময়কাল যখন ইমিউন সিস্টেম দিনের টক্সিনগুলিকে পরিষ্কার করে, হাইম্যানের মতে।
বিশেষজ্ঞদের মতে অ্যালকোহল গভীর বিশ্রাম এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। (আইস্টক)
স্মৃতিশক্তি হ্রাস, জ্ঞানীয় হ্রাস, উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত, ডিমেনশিয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজগুলি দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল সেবনের সমস্ত পরিচিত ঝুঁকি, সেইসাথে ফ্যাটি লিভার রোগের মতো লিভারের জটিলতা।
“নীচের লাইন, অ্যালকোহল আপনার শরীরের প্রতিটি প্রধান সিস্টেম, বিশেষ করে আপনার লিভার, আপনার মস্তিষ্ক, আপনার অন্ত্র, আপনার হরমোনগুলিকে ট্যাক্স করে,” হাইম্যান বলেছিলেন।
অ্যালকোহল ছাড়া 30 দিনের প্রভাব
আপনার শেষ পানীয়ের প্রথম সপ্তাহে, হাইম্যানের মতে, শরীর ডিটক্সিফাই এবং রিসেট করতে শুরু করে। রক্তে শর্করার এবং কর্টিসল স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং লিভার একটি “বিষাক্ত পদার্থের ব্যাকলগ” প্রক্রিয়া করতে শুরু করে। এছাড়াও শরীর পুনরায় হাইড্রেট করে এবং পুনরায় শক্তি যোগায়।
প্রথম 30 দিন অ্যালকোহল ছাড়াই শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। (আইস্টক)
দ্বিতীয় সপ্তাহে, অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে শুরু করবে, কারণ সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো হরমোনগুলি স্থিতিশীল হয়, অন্ত্রের প্রদাহ কমে যায় এবং মাইক্রোবায়োম নিরাময় শুরু হয়। চিনি এবং অ্যালকোহলের লোভ কমে যাবে এবং মানসিক স্বচ্ছতা ফিরে আসবে, ডাক্তার বলেছেন।
তৃতীয় সপ্তাহে প্রদাহ, ফ্যাটি লিভার এবং রক্তচাপ আরও কমে যায়। এটি ত্বকে লক্ষণীয় হতে পারে, কারণ ফোলাভাব এবং লালভাব কমে যায়। মেজাজও স্থিতিশীল হতে শুরু করে, উদ্বেগের মাত্রা কম থাকে।
ডাক্তাররা প্রকাশ করেন কেন অ্যালকোহল ‘বুজ বাট’ সৃষ্টি করে এবং কীভাবে এটি নতুন বছরে প্রতিরোধ করা যায়
চতুর্থ সপ্তাহে, শরীর অতিরিক্ত বিপাকীয় এবং ইমিউন সুবিধা অনুভব করে, হাইম্যান শেয়ার করেছেন, আরও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সহ, যা ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে।
“আপনার একটি শক্তিশালী ইমিউন প্রতিক্রিয়া আছে। আপনি ততটা অসুস্থ হচ্ছেন না। আপনার ভাল গভীর ঘুম, সুষম হরমোন, বিশেষ করে কর্টিসল এবং টেস্টোস্টেরন আছে,” তিনি বলেন। “এবং আপনি শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং ফোকাসে একটি বড় পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
সান ফ্রান্সিসকোর সার্কেল মেডিক্যালের একজন চিকিত্সক ডঃ পিনচিহ চিয়াং বলেছেন যে শুষ্ক জানুয়ারি একটি “ডিটক্স” নয়, বরং শরীর থেকে “প্রতিক্রিয়া” প্রদান করে।
“এটি অ্যালকোহল ছাড়া মানুষকে কেমন লাগে তা দেখানোর জন্য শরীরকে সময় দেয়। অনেকের জন্য, এই অন্তর্দৃষ্টি একাই মদ্যপানের সাথে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করে,” তিনি বলেন। “সবচেয়ে বড় আশ্চর্য হল মানুষ যা ছেড়ে দেয় তা নয়, তারা কতটা ভালো অনুভব করে।”
উচ্চ স্ট্রোকের ঝুঁকি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে যুক্ত, গবেষণায় দেখা গেছে
ডাক্তার নিশ্চিত করেছেন যে মদ্যপান না করার প্রথম কয়েক দিন প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কঠিন বোধ করতে পারে, কখনও কখনও অস্থিরতা, লালসা বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তবে শুষ্ক জানুয়ারি শেষ পর্যন্ত বছরের বাকি সময়ের জন্য মদ্যপানের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
অ্যালকোহল ছাড়া পুরো বছর পরে, চিয়াং উল্লেখ করেছেন যে স্বাস্থ্যের উন্নতি আরও গভীর। “আমরা রক্তচাপ, লিভারের কার্যকারিতা এবং প্রদাহের দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি দেখতে পাচ্ছি,” তিনি বলেছিলেন। “এই পরিবর্তনগুলি সরাসরি দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।”
‘সব বা কিছুই’ এর ঝুঁকি
কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে শুষ্ক জানুয়ারী প্রবণতা অবলম্বন করা অন্যান্য মাসে আরও বেশি পান করার তাগিদকে শক্তিশালী করতে পারে, উল্লেখ্য যে কিছু মদ্যপানকারীরা প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে কম পানীয় গ্রহণ করে আরও সাফল্য পেতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
থমাস স্টপকা, পিএইচডি, একজন মহামারী বিশেষজ্ঞ এবং ম্যাসাচুসেটসের টাফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের জনস্বাস্থ্য ও কমিউনিটি মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক, একটি ফিউচারিটি রিপোর্টে ভাগ করেছেন যে কিছু লোকের জন্য “স্যাঁতসেঁতে জানুয়ারি” আরও উপযুক্ত হতে পারে।
একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে সমস্ত মদ্যপানকারীদের “ঠান্ডা টার্কি” ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি গুরুতর প্রত্যাহার করতে পারে। (আইস্টক)
“শুষ্ক জানুয়ারী ভাল উদ্দেশ্য, এবং এটি এমন লোকেদের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করতে পারে যারা এটিকে আটকে রাখতে পারে, এমনকি জানুয়ারির পরেও,” তিনি বলেছিলেন। “অন্যান্য লোকেরা এক মাসের জন্য সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান ত্যাগ করার পরিবর্তে অ্যালকোহল সেবন কমাতে বেশি আগ্রহী হতে পারে।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
স্টপকা উল্লেখ করেছেন যে সফল ক্ষতি-হ্রাস পদ্ধতি “বিচার মুক্ত হওয়ার লক্ষ্য।”
“পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি একটি রোগ,” তিনি বলেন. “রোগটির চিকিত্সা করতে এবং যত্নের ধারাবাহিকতার সাথে সংযুক্ত থাকতে সময় লাগে – প্রতিরোধ থেকে চিকিত্সার সূচনা থেকে টেকসই থেরাপি, ওষুধ, স্ব-সহায়তা বা ব্যক্তিগত থেরাপি বা গোষ্ঠী সমর্থনের মাধ্যমে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছেন তাদের ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের অনুরোধ করে বেশ কয়েকটি অ্যালকোহল শিল্প সমিতির কাছে পৌঁছেছে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
