নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
রোলিং স্টোনস কনসার্টের সময় মিক জ্যাগার এখনও স্প্রিন্ট, নাচ এবং গান গায়, যা প্রায় দুই ঘন্টা প্রসারিত হতে পারে। এটি একটি জনপ্রিয় রক ব্যান্ডের ফ্রন্টম্যানের জন্য অস্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে না – শুধু জ্যাগার এখন 82 বছর বয়সী।
বছরের পর বছর ধরে সাক্ষাত্কারে, অক্টোবনারিয়ান তার মঞ্চে ধৈর্যের জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং ভাল জেনেটিক্সের সংমিশ্রণকে কৃতিত্ব দিয়েছেন।
জ্যাগার বলেছেন যে তার পদ্ধতিতে সপ্তাহে দুটি নাচের রিহার্সাল, “কয়েকটি” জিম সেশন, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সাম্প্রতিক প্রতিবেদন অনুসারে।
স্ট্রেংথ-প্রশিক্ষণের সময় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করা উচিত, ফিটনেস পেশাদার বলেছেন
গায়কের ওয়ার্কআউটে সাঁতার এবং কিকবক্সিং থেকে শুরু করে সাইক্লিং এবং ব্যালে সবকিছুই জড়িত। তিনি রুটিনটিকে “স্ট্যামিনার জন্য প্রশিক্ষণ” হিসাবে বর্ণনা করেছেন, “পাগল হওয়ার জন্য” নয়।
কেন রুটিন কাজ করে
ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে জ্যাগারের রুটিনের বৈচিত্র্য এটি কাজ করার একটি মূল কারণ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যক্তিগত ক্ষমতা, জীবনধারা এবং ফিটনেস স্তরে মাপানো হলে একটি “জ্যাগার-স্টাইল” রুটিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য মানিয়ে নেওয়া যায়। (কেভিন উইন্টার/গেটি ইমেজ)
নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেস-এর গ্রুপ ফিটনেসের ভাইস প্রেসিডেন্ট মার্ক সান্তা মারিয়া বলেছেন, “আমি আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনার একজন বিশাল সমর্থক।” “আমাদের দেহগুলি বহু-দিকনির্দেশক উপায়ে এবং বিভিন্ন গতি, গতির ব্যাপ্তি, অবস্থান এবং তীব্রতায় সরানোর জন্য বোঝানো হয়েছে।”
“প্রতি সপ্তাহে একই বিভাগে একই ওয়ার্কআউটের সাথে লেগে থাকা আমাদের দেহকে রক্ষণাবেক্ষণ এবং চ্যালেঞ্জ করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে আঘাত করবে না,” তিনি যোগ করেছেন।
এমনকি যে ওয়ার্কআউটগুলি একাধিক সুবিধা প্রদান করে, যেমন যোগব্যায়াম, শরীরের মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে মালভূমির দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
ভালো হার্টের স্বাস্থ্য চান? কার্ডিয়াক সার্জন বলেছেন, আপনার সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্কটি মোকাবেলা করে শুরু করুন
নিউইয়র্কের প্ল্যানেট ফিটনেসের ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং আঞ্চলিক অপারেশন ম্যানেজার আলিসা মোসকা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি “পেশী বিভ্রান্তি” তৈরি করে।
“বিভিন্ন নড়াচড়া, তীব্রতা এবং ছন্দ শরীরকে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে আরও কার্যকরভাবে সক্রিয় করতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন। “এটি একটি ‘এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান’ দর্শনের একটি বিট – যদি আমরা সক্রিয়ভাবে নমনীয়তা এবং গতিশীলতাকে সমর্থন না করি তবে আমরা সেগুলি হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকি।”
82 বছর বয়সে মিক জ্যাগারের পারফর্ম করার ক্ষমতা তার জেনেটিক্স থেকে কিছু সহায়তা সহ স্বল্পমেয়াদী তীব্রতার পরিবর্তে কয়েক দশক ধরে ধারাবাহিক, বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণের মূলে রয়েছে, রকার বলেছেন। (কেভিন মাজুর/গেটি ইমেজ)
সান্তা মারিয়া বলেন, জ্যাগারের উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, নৃত্য, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মিশ্রণ হল ধৈর্য, পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুসংহত পদ্ধতি, পাশাপাশি ওয়ার্কআউটগুলিকে আকর্ষক রাখে।
কেউ এটা করতে পারেন?
“মিক জ্যাগারের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি ব্যাপক, অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং এমন কিছু যা তিনি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে কাজ করেছেন,” মোসকা উল্লেখ করেছেন। “তার শরীর ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় কারণ এটি সেই মাত্রার তীব্রতার জন্য শর্তযুক্ত।”
কেন বেশিরভাগ মানুষ 75 বছর বয়সে ‘হেলথ ক্লিফ’ থেকে পড়ে যায় – এবং ড্রপ এড়ানোর 5টি উপায়
যদিও এই ওয়ার্কআউটটি “কারো জন্য অর্জনযোগ্য”, বিশেষজ্ঞ সতর্ক করে দিয়েছেন যে সরাসরি লাফানো সম্ভবত টেকসই হবে না। পরিবর্তে, এটা সহজ করা গুরুত্বপূর্ণ.
“একটি ধাঁধা মত এই ধরনের রুটিন চিন্তা করুন,” Mosca পরামর্শ. “আপনাকে এমন টুকরো খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
সান্তা মারিয়া সম্মত হন যে জ্যাগারের পদ্ধতি অনেকের ধারণার চেয়ে বাস্তবসম্মত হতে পারে। “আমি একজন গড়পড়তা, প্রতিদিনের মানুষ যে কেবল ভালভাবে চলতে চায়, দৈনন্দিন জীবন উপভোগ করতে চায় এবং আমার পছন্দের লোক এবং কার্যকলাপের জন্য সক্রিয় থাকতে চায়,” তিনি বলেছিলেন। “যদি আমি এটা করতে পারি, তাহলে কেউ করতে পারে।”
কিন্তু যারা জ্যাগারের তীব্রতার সাথে মিল রাখতে সক্ষম বোধ করেন না তাদের জন্য, সান্তা মারিয়া কী পরিচালনাযোগ্য মনে করে তার উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেন। “আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন – আপনি জানেন আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কী প্রয়োজন,” তিনি বলেছিলেন।
যারা জ্যাগারের তীব্রতার সাথে মিল রাখতে সক্ষম বোধ করেন না তাদের জন্য, একজন বিশেষজ্ঞ কী পরিচালনাযোগ্য মনে করেন তার উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেন। (কেভিন উইন্টার/গেটি ইমেজ)
একটি টেকসই রুটিন তৈরি করা
মায়ো ক্লিনিকের ক্লিনিকাল নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্ততপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ করে, পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত দুবার পেশী শক্তিশালীকরণের কার্যকলাপের সাথে। স্পোর্টস মেডিসিন অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘমেয়াদী কন্ডিশনারযুক্ত লোকেরা নিরাপদে সেই ন্যূনতম সীমা অতিক্রম করতে পারে যখন প্রশিক্ষণ প্রগতিশীল এবং নিবিড়ভাবে পরিচালিত হয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
সান্তা মারিয়ার মতে, ওয়ার্কআউটগুলি ব্যক্তিগত ক্ষমতা এবং পছন্দের চারপাশে তৈরি করা উচিত।
কিছু লোক সংক্ষিপ্ত, আরও ঘন ঘন সেশনে ভাল সাড়া দেয়, তিনি বলেন, এমনকি নতুনরাও বেশিরভাগ দিনে প্রায় 20 মিনিটের বিভিন্ন আন্দোলন থেকে উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা দীর্ঘ সময় বসে থাকে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
যারা অনুরূপ পদ্ধতি অবলম্বন করতে আগ্রহী তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞ কাঠামো দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। কোন দিনগুলি কোন ধরণের আন্দোলনের জন্য উত্সর্গীকৃত – সময়ের আগে সিদ্ধান্ত নেওয়া – এবং কাপড় বিছিয়ে, সরঞ্জাম প্রস্তুত করা বা ক্লাস আগে থেকে বুকিং করে দ্বিধা দূর করা – ধারাবাহিকতা উন্নত করতে পারে, তিনি পরামর্শ দেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কার্ডিও, শক্তি, গতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের অন্তর্ভুক্ত একটি বৈচিত্র্যময় ওয়ার্কআউট রুটিন মালভূমি প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ক্রিয়াকে সমর্থন করে। (আইস্টক)
শারীরিক সুবিধার বাইরে, সান্তা মারিয়া বলেন, ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করা একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে আনুগত্য উন্নত করতে পারে।
“প্রধান ঝুঁকি হল যে এটি এমন একজনের জন্য অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে যে কাজ করার জন্য সম্পূর্ণ নতুন,” তিনি বলেছিলেন যে অনেকগুলি বিকল্প সিদ্ধান্তের ক্লান্তি নিয়ে যেতে পারে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক চিকিত্সকদের মতে, ব্যায়ামের তীব্রতা বা আয়তনের নাটকীয় পরিবর্তন আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, যখন কয়েক দশক ধরে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শরীরকে উচ্চ চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।
আপনার জীবনধারায় কোনো কঠোর পরিবর্তন করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য মিক জ্যাগারের দলের সাথে যোগাযোগ করেছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের বৈচিত্র্য শুধুমাত্র শরীরের উপকার করে না, তবে মানসিক ব্যস্ততা এবং দীর্ঘমেয়াদী সামঞ্জস্যও উন্নত করে। (আইস্টক)
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
