নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ছুটির চাপ যদি আপনার অন্ত্রে বিপর্যয় সৃষ্টি করে, তাহলে আপনি একা নন — 76% আমেরিকান ছুটির মরসুমে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যায় ভোগেন, Oshi Health and YouGov-এর সাম্প্রতিক জাতীয় সমীক্ষা অনুসারে।
হজমের সমস্যা শুধুমাত্র ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণেই নয়, চাপের কারণেও হতে পারে। আর্থিক উদ্বেগ, ব্যাহত রুটিন, ক্লান্তি এবং আন্তঃব্যক্তিগত গতিশীলতা শীর্ষ কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি।
“আমি ছুটির মরসুমে সাইকিয়াট্রি-সম্পর্কিত জিআই সমস্যায় বাড়তে দেখি,” ডক্টর ক্লেয়ার ব্র্যান্ডন, নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সাইকিয়াট্রিস্ট, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷ “যখন আপনি মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনার শরীর আরও কর্টিকোট্রপিন-মুক্ত হরমোন তৈরি করে, যা প্রদাহজনক সিস্টেমের একটি ক্যাসকেড বন্ধ করে দেয়।”
অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা আমেরিকার খাদ্য অ্যালার্জি মহামারীকে চালিত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
ব্র্যান্ডন বলেন, স্ট্রেস হরমোনগুলি সরাসরি অন্ত্রে কাজ করতে পারে, যা আরও হজমের অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে এবং শরীরকে “বিশ্রাম-এন্ড-ডাইজেস্ট মোড” থেকে ঠেলে দেয়।
“স্ট্রেস সহানুভূতিশীল — লড়াই, উড়ান, জমে — স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা হজমকে ধীর করে দেয়,” ডঃ ডেভিড ক্লার্ক, অরেগন-ভিত্তিক গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য ট্রিটমেন্ট অফ নিউরোপ্লাস্টিক সিম্পটমসের সভাপতি যোগ করেছেন৷ “এটি ফুলে যাওয়া, ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব এবং কখনও কখনও পেটে ব্যথা হতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একা অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে স্ট্রেস প্রায়শই হজম সংক্রান্ত সমস্যায় একটি বড় ভূমিকা পালন করে। (আইস্টক)
ভাল খবর, ডাক্তাররা বলছেন, কিছু সহজ, বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ ছুটির পরে পাচনতন্ত্র পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে।
নং 1: আপনার ঘুম পুনরায় সেট করুন
ঘুম অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। গবেষণা দেখায় যে অপর্যাপ্ত বা ব্যাহত ঘুম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের গঠন এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে বিপাকীয় এবং রোগ প্রতিরোধক কারণগুলিকে প্রভাবিত করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
সমস্ত ফাইবার সমানভাবে তৈরি হয় না — ডাক্তাররা ভাগ করে নেন যা সত্যই দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করে
“যখন আমি ভ্রমণ করি এবং লাইনচ্যুত হই, তখন আমার প্রধান ফোকাস হল আমার ঘুম পুনরায় সেট করা,” ব্র্যান্ডন বলেছিলেন। তিনি গভীর শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো উইন্ড-ডাউন রুটিনগুলি পুনঃস্থাপন করার পরামর্শ দেন।
নং 2: সুষম, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ফাইবার হজমকে সচল রাখতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করে, যা ছুটি-পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
ক্লার্ক বলেন, “হজমকে সমর্থন করার জন্য স্বাভাবিক নীতিগুলি এখানে প্রযোজ্য। “ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর উপর জোর দিয়ে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ; উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন; এবং পরিমিত অ্যালকোহল আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে খুশি রাখবে।”
স্ট্রেস, ভ্রমণ এবং ব্যাহত রুটিনের কারণে ছুটির দিনগুলিতে প্রায়ই ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তির মতো হজমের লক্ষণগুলি বেড়ে যায়। (আইস্টক)
নং 3: হাইড্রেটেড থাকুন
হাইড্রেটেড থাকাও হজমে সহায়তা করবে, ক্লার্ক বলেন, হালকা রঙের প্রস্রাব হাইড্রেশনের একটি ভাল সূচক।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
ভ্রমণ করা অন্ত্রে বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিশেষ করে ফ্লাইটের সময় যেখানে কম কেবিনের আর্দ্রতা শরীরকে অন্ত্র থেকে জল টেনে আনে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
ফ্লাইটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করা — এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করা — ডিহাইড্রেশন-সম্পর্কিত হজমের মন্থরতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সারাদিন ধরে নিয়মিত পানিতে চুমুক দেওয়ার পরামর্শ দেন।
নং 4: নিয়মিত চলাচল পুনরায় শুরু করুন
উভয় ডাক্তারই সম্মত হয়েছেন যে ব্যায়াম হজম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে, যা উভয়ই অন্ত্রের পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ব্র্যান্ডন পরামর্শ দিয়েছিলেন, “হাঁটে যাওয়াই এটির জন্য যথেষ্ট হতে পারে, তবে আপনার যদি কিছু মৃদু স্ট্রেচিং সহ আরও কিছু করার জায়গা থাকে তবে এটি একটি বিশাল সাহায্য হতে পারে।”
নং 5: ধীরে ধীরে মানসিক চাপ হ্রাস করুন
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অন্ত্রের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাসগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্র্যান্ডন শ্বাস-প্রশ্বাস বা গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম এবং খাবারের সময় ধীরে ধীরে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার পরামর্শ দেন।
হালকা আন্দোলন হজমে সহায়তা করতে এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (আইস্টক)
“আপনি যদি ক্রমাগত ধোঁয়া নিয়ে দৌড়াচ্ছেন, বিমানবন্দরে একটি লেওভারে, উচ্চ চিনি খাচ্ছেন এবং আপনার রুটিনের বাইরে কাজ করছেন, তাহলে আপনার অন্ত্রে কিছু বাধার আশা করুন,” তিনি বলেছিলেন। “এটিকে এমন কিছু হিসাবে রিফ্রেম করুন যা আপনি বাড়িতে ফিরে এসে পুনরায় সেট করতে পারেন।”
নং 6: পরিষ্কার এবং ডিটক্স এড়িয়ে যান
ক্লার্ক বলেছেন যে ডিটক্স এবং পরিষ্কারের প্রয়োজন নেই এবং আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, তিনি মৌলিক বিষয়গুলিতে লেগে থাকার পরামর্শ দেন — হাইড্রেশন, সুষম খাবার, নিয়মিত ঘুম এবং চলাচল সহ।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
চিকিত্সকরা বলছেন যে অন্ত্রটি চরম পুনঃস্থাপনের পরিবর্তে ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিজেরাই পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা তীব্র পরিষ্কারের পরিবর্তে সুষম, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
যদিও স্বল্পস্থায়ী লক্ষণগুলি কয়েক ঘন্টার মধ্যে উন্নতি করতে পারে এবং সাধারণত অস্থায়ী হয়, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী বা খারাপ হওয়া সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ব্র্যান্ডন পরামর্শ দিয়েছিলেন, “যদি আপনি বাড়িতে ফিরে আসেন এবং আপনার রুটিনে ফিরে যাওয়ার সময় আপনার স্বাভাবিক বেসলাইন অনুভব করতে লড়াই করে থাকেন তবে এটি সম্ভবত আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক ইন করা উচিত।”
Deirdre Bardolf ফক্স নিউজ ডিজিটালের একজন লাইফস্টাইল লেখক।
