নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ পিটার আত্তিয়া বলেন, বেশিরভাগ মানুষই তাদের ৭০-এর দশকে তীব্র পতনের অভিজ্ঞতা লাভ করেন — কিন্তু এটি এমন হতে হবে না।
“75 বছর বয়সে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই একটি পাহাড় থেকে পড়ে যায়,” স্ট্যানফোর্ড-প্রশিক্ষিত চিকিত্সক, যিনি টেক্সাসের অস্টিনে একটি মেডিকেল প্র্যাকটিস পরিচালনা করেন, “60 মিনিট” এর সাথে একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।
সাক্ষাত্কারের সময়, আতিয়া শুধুমাত্র দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য নয়, বরং শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং নিযুক্ত থাকার জন্য তার কিছু শীর্ষ কৌশল শেয়ার করেছেন, তাই গত দশক যতটা সম্ভব উপভোগ্য এবং স্বাধীন।
‘সুপার-এজিং’-এর 7টি ধাপ দীর্ঘ, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের চাবিকাঠি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
শিকাগোর নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির পোটোকস্নাক লংএভিটি ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডগলাস ই. ভনের মতে, বিশেষজ্ঞরা এটিকেই “স্বাস্থ্যকাল” হিসাবে উল্লেখ করেছেন — জীবনের সময়কাল যখন একজন “বয়স-সম্পর্কিত অসুস্থতা” থেকে মুক্ত থাকে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “অবশ্যই এমন কিছু আছে যা মানুষ স্বাস্থ্যের মেয়াদ বাড়াতে করা বন্ধ করতে পারে।” কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ধূমপান বন্ধ করা, কম মদ্যপান করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস থাকা।
নীচে পাঁচটি কৌশল রয়েছে যা আটিয়া “60 মিনিট” এর সাথে ভাগ করেছে৷
নং 1: জীবনের মতো ট্রেন একটি খেলা
আতিয়া জীবনের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেন – বিশেষ করে উন্নত বয়সে – যেমন একজন ক্রীড়াবিদ একটি খেলাধুলার কাছে যেতে পারে।
মানুষের বয়স হিসাবে, তাদের ফিটনেস, শক্তি এবং গতিশীলতার স্তর অনেক ঐতিহ্যবাহী চিহ্নিতকারীর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তিনি উল্লেখ করেছেন।
7টি সাধারণ ফিটনেস ভুলগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা করে এবং কীভাবে ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য সেগুলি এড়ানো যায়
দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে তিনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10 ঘন্টা ব্যায়াম করেন — ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান (VO₂ সর্বোচ্চ বাড়াতে) এবং পেশী বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ।
আত্তিয়া বলেছিলেন যে তিনি “জোন টু” ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প করেন, যা স্থির কার্ডিও কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে একটি কথোপকথন বজায় রাখতে দেয় এবং উচ্চ-তীব্রতার “জোন চার” প্রশিক্ষণ।
নং. 2: অর্থপূর্ণ পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করুন – শুধুমাত্র আদর্শ রক্তের কাজ নয়
Attia VO₂ ম্যাক্সকে ঘনিষ্ঠভাবে ট্র্যাক করার পরামর্শ দেন, যা কঠোর ব্যায়ামের সময় শরীর যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করে তা পরিমাপ করে।
VO₂ সর্বোচ্চ সাধারণত প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতি মিনিটে (মিলি/কেজি/মিনিট) অক্সিজেনের মিলিলিটারে পরিমাপ করা হয়।
দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ পিটার আত্তিয়া বলেন, বেশিরভাগ মানুষই তাদের ৭০-এর দশকে তীব্র পতনের অভিজ্ঞতা লাভ করেন — কিন্তু এটি এমন হতে হবে না। (গেটি ইমেজ)
“আমি পরিমাপ করতে পারি এমন অন্য যেকোন মেট্রিকের তুলনায় আপনার VO2 সর্বোচ্চ আপনার আয়ুষ্কালের সাথে আরও দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত,” আত্তিয়া বলেন। “এটি আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বা ধূমপানের অবস্থার চেয়েও বেশি যেকোনো কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকির পূর্বাভাস দেয়।”
“আমি মনে করি এটি মেডিকেল পরীক্ষার অবহেলিত অংশ, আপনি কতটা ফিট, আপনি কতটা শক্তিশালী, আপনি কতটা ভাল নড়াচড়া করেন?” তিনি বলেন “এবং অনেক উপায়ে, এই পরীক্ষাগুলি আরও বেশি ভবিষ্যদ্বাণী করে যে আপনি কতদিন বেঁচে থাকবেন তার চেয়ে আমি আপনার রক্তের কাজ থেকে যা পেতে পারি।”
“আমি পরিমাপ করতে পারি এমন অন্য যেকোন মেট্রিকের চেয়ে আপনার VO2 সর্বোচ্চ আপনার আয়ুষ্কালের সাথে আরও দৃঢ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত।”
Attia এছাড়াও DEXA (দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণের জন্য সংক্ষিপ্ত) এর মত স্ক্যান ব্যবহার করে, যা হাড়ের ঘনত্ব, পেশী ভর এবং শরীরের চর্বি পরিমাপ করে।
“যখন আপনি কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের মতো জিনিসগুলি দেখেন, যখন আপনি পেশীর ভর দেখেন, যখন আপনি শক্তির দিকে তাকান, তখন তারা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মতো জিনিসগুলির চেয়ে অনেক বেশি সম্পর্ক রাখে,” তিনি যোগ করেছেন।
“যখন আপনি কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের মতো জিনিসগুলি দেখেন, যখন আপনি পেশীর ভর দেখেন, যখন আপনি শক্তির দিকে তাকান, তখন তারা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মতো জিনিসগুলির চেয়ে অনেক বেশি সম্পর্ক রাখে,” ডাক্তার বলেছিলেন। (আইস্টক)
আতিয়াও ফুল-বডি এমআরআই স্ক্যানের একজন প্রবক্তা, যা ভালো ফলাফলের জন্য আগে ক্যান্সার এবং অন্যান্য অবস্থা সনাক্ত করতে পারে, যদিও তিনি মিথ্যা ইতিবাচক হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে সতর্ক করেছেন।
তিনি APOE-এর জন্য পরীক্ষা করারও সুপারিশ করেন, সেই জিন যা আলঝেইমার রোগের উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে। জিনের একটি কপি থাকলে সাধারণ ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ বা তিনগুণ হয়, যখন দুটি কপি ঝুঁকি 10 গুণ বাড়িয়ে দেয় এবং শুরুর গড় বয়স পাঁচ থেকে 10 বছর কমিয়ে দেয়, তথ্য দেখায়।
নং 3: প্রমিত নির্দেশিকা প্রস্তাবের চেয়ে বেশি প্রোটিন খান
প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি, শক্তিশালী ইমিউন ফাংশন এবং রোগের বোঝা হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, গবেষণা দেখায়।
আতিয়া বর্তমান পুষ্টি নির্দেশিকাতে প্রস্তাবিত প্রোটিনের দ্বিগুণেরও বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
প্রোটিনের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) হল 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি দিনের শরীরের ওজন, যা 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 55 গ্রাম বা 200-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 73 গ্রাম হবে।
নং 4: মানসিক, মানসিক এবং সম্পর্কগত স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
আত্তিয়ার মতে, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি ব্যায়াম, রক্তের কাজ এবং ক্যান্সার স্ক্রিনিংয়ে যা রাখি তার মতো এটি একটি অভ্যাস,” তিনি বলেছিলেন।
“আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, আমরা পতনের হার কমাতে পারি,” আতিয়া বলেছিল। “কিন্তু যদি আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে ইচ্ছাকৃত এবং সক্রিয় থাকি তবে এটি আসলে উন্নতি করতে পারে।”
“আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর কঠোর পরিশ্রম করে, আমরা পতনের হার কমাতে পারি,” আতিয়া বলেন। “কিন্তু যদি আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত এবং সক্রিয় থাকি তবে এটি আসলে উন্নতি করতে পারে।” (গেটি ইমেজ)
বিশেষজ্ঞ তার অগ্রগতি সক্ষম করার জন্য দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে তার স্ত্রীকে কৃতিত্ব দেন।
“ব্যায়ামের তথ্যের মতো, আমি মনে করি না এটি কেবল একটি সম্পর্ক,” আত্তিয়া সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন। “আমি সত্যিই মনে করি যে এমন কিছু কার্যকারণও রয়েছে যা দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য দুর্দান্ত সম্পর্কের শেষ থেকে প্রবাহিত হয়।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
ভন প্রতিধ্বনিত করেছিলেন যে “সুপার এজার্স”-এর সাধারণ বর্ণের মধ্যে একটি সহায়ক সম্প্রদায়, একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক পরিবেশ এবং একে অপরের যত্ন নেওয়া ব্যক্তিদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ জড়িত।
আতিয়া (ছবিতে নয়) বলেছেন যে তিনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10 ঘন্টা ব্যায়াম করেন — ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান (VO₂ সর্বোচ্চ বাড়াতে) এবং পেশী বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ। (আইস্টক)
নং 5: ‘প্রান্তিক দশক’ অপ্টিমাইজ করুন
যদিও পতন অনিবার্য, আতিয়া বলেছিলেন যে তার লক্ষ্য হল “প্রান্তিক দশক” কে যতটা সম্ভব উপভোগ্য করা।
“প্রান্তিক দশক কোথাও যাচ্ছে না। আমাদের সবার জীবনের শেষ দশক থাকবে,” তিনি বলেছিলেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“আমি যেভাবে আমার রোগীদের কাছে এটি ব্যাখ্যা করি তা হল, আপনার বছরের শেষ 10 থেকে 15 – আপনি যদি এটি সম্পর্কে কিছু না করেন তবে আপনি জ্ঞানীয়ভাবে (এবং) শারীরিকভাবে আপনার মোট ক্ষমতার প্রায় 50% এর স্তরে পড়ে যাবেন।”
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য আত্তিয়ার কাছে পৌঁছেছে।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
