নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ক্রিয়েটাইন প্রায়শই জিমকে আঘাত করা এবং পেশী তৈরির সাথে জড়িত – তবে সাধারণত গুঁড়ো বা ক্যাপসুল আকারে নেওয়া পরিপূরকটি সম্প্রতি বিভিন্ন ব্যবহার এবং সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।
গায়ক সিয়ারা বিজনেস ইনসাইডারকে গত মাসে বলেছিলেন যে তিনি ক্রিয়েটাইনকে কেবল পেশী বুস্টিংয়ের জন্য নয়, সারা দিন ধরে শক্তির স্তরকে সমর্থন করার জন্যও গ্রহণ করেন।
অভিনেতা মার্ক ওয়াহলবার্গও এই প্রবণতার দিকে ঝুঁকছেন, তার নিজস্ব ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পণ্য তৈরি করেছেন, অন্যদিকে স্ট্যানফোর্ডের স্নায়ুবিজ্ঞানী ডাঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যানের মতো স্বাস্থ্য গুরুরা তার বিভিন্ন স্নায়বিক সুবিধার কথা বলেছেন।
ক্রিয়েটাইন সর্বোপরি আরও বেশি পেশী তৈরি করতে পারে না, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
বিশেষজ্ঞদের মতে ক্রিয়েটাইন জ্ঞান এবং স্মৃতি, পুনরুদ্ধার, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, শক্তি স্তর, হার্টের স্বাস্থ্য এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যের “বিস্তৃত” ফাংশন থাকতে পারে। (ইস্টক)
ক্রিয়েটাইন কী?
মিনিয়াপলিসে লাইফ টাইম ফিটনেসের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ স্যাম ম্যাককিনি অনুসারে মস্তিষ্ক, লিভার এবং কিডনিতে অল্প পরিমাণে পেশীগুলিতে সঞ্চিত একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা বেশিরভাগ পেশীগুলিতে সঞ্চিত থাকে।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, “আমাদের দেহের শক্তির জন্য অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (সংক্ষিপ্তসার জন্য এটিপি) প্রয়োজন-এবং অতিরিক্ত এটিপি তৈরিতে সহায়তা করার জন্য একটি ফসফেট গোষ্ঠীকে ‘দান’ করে ক্রিয়েটাইন পদক্ষেপে ক্রিয়েটাইন পদক্ষেপগুলি প্রয়োজন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।
ট্রেন্ডিং বেডটাইম হ্যাক ঘুমের উন্নতি করতে বলেছিল, তবে বিশেষজ্ঞরা এতটা নিশ্চিত নন
“অনুশীলনের সময় বিদ্যুৎ আউটপুট এবং বল বাড়ানোর ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে সুপরিচিত এবং ফলস্বরূপ, পেশী বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যকর শরীরের রচনা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর এর প্রভাব” “
ম্যাককিনি নিশ্চিত করেছেন যে ক্রিয়েটাইন জ্ঞান এবং স্মৃতি, পুনরুদ্ধার, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, শক্তির স্তর, হার্টের স্বাস্থ্য এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যের “বিস্তৃত” ফাংশনগুলির জন্য সম্প্রতি আরও মনোযোগ আকর্ষণ করছে।
ম্যাককিনি বলেছেন, মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় 70% থেকে 80% কম ক্রিয়েটিন স্টোর থাকে। হরমোন পরিবর্তনের সময় ক্রিয়েটাইন পরিপূরক উপকারী হতে পারে, যেমন মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা, পোস্ট-পার্টাম এবং মেনোপজের মতো।
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা বেশিরভাগ পেশীগুলিতে সঞ্চিত থাকে, মস্তিষ্ক, লিভার এবং কিডনিতে অল্প পরিমাণে থাকে। (ইস্টক)
মস্তিষ্কের সুবিধা
ম্যাককিনির মতে মিশ্র কিন্তু “উত্সাহজনক” ফলাফল সহ ক্রিয়েটাইন এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য নিয়ে কিছু গবেষণা করা হয়েছে।
একটি ছোট গবেষণায়, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা 3 থেকে 5 গ্রাম দৈনিক ক্রিয়েটাইন নিয়ে উন্নতি দেখেছিলেন, তবে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে দেখেছিলেন।
নতুন ‘ক্লিয়ার প্রোটিন’ হ্যাক পেশীগুলি বাল্জের যুদ্ধের সর্বশেষ প্রবণতা হিসাবে
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন ট্রমাজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের সাথে তাদের সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারে, অ্যামনেসিয়া, মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তিতে উন্নতি দেখায়।
ম্যাককিনি বলেছিলেন, “ক্রিয়েটাইন থেকে স্মৃতি এবং গোয়েন্দা স্কোরগুলিতেও কিছু সম্ভাব্য সুবিধা থাকতে পারে।” “এই জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্রায়শই যারা কম ফসফোক্রেটাইন স্টোর যেমন নিরামিষাশী, ভেগান এবং বয়স্ক জনগোষ্ঠীর ঝুঁকিতে থাকে তাদের মধ্যে প্রায়শই আরও স্পষ্ট হয়।”
“(ক্রিয়েটাইন হ’ল) বেশিরভাগ লোকের জন্য বাজারে অন্যতম নিরাপদ এবং কার্যকর পরিপূরক বিকল্পগুলির মধ্যে একটি,” একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (ইস্টক)
হুবারম্যানের ওয়েবসাইটে, একটি “হুবারম্যান ল্যাব” পডকাস্ট ক্লিপের বিবরণে ক্রিয়েটাইনকে পরিপূরকগুলির “‘মাইকেল জর্ডান’ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।”
অন্য একটি ক্লিপে, স্নায়ুবিজ্ঞানী বলেছেন যে ক্রিয়েটাইনকে “মস্তিষ্কের জ্বালানী উত্স” হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং অনুপ্রেরণার সাথে জড়িত অঞ্চলগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে।
হার্ট বেনিফিট
ম্যাককিনি বলেছিলেন, ক্রিয়েটিনের কিছু হার্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, কারণ হার্ট “শরীরের অন্য কোনও পেশী” এর মতো শক্তির জন্য এটিপি ব্যবহার করে। “
“ক্রিয়েটাইন হৃদয়ের সংকোচনের এবং শক্তিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং, পরিবর্তে, ক্রিয়েটাইন হার্টকে সরবরাহ করা শক্তি সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে যা ব্যায়ামের মতো বর্ধিত কাজের চাপের সময়সীমা বা সময়কালের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয়” “
আপনার কি ক্রিল তেল দিয়ে ফিশ অয়েল অদলবদল করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা জনপ্রিয় বিকল্পের উপর নির্ভর করে
ম্যাককিনি অনুসারে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক হার্ট বাইপাস সার্জারি এবং হৃদয়ে অক্সিজেনের ভারসাম্য থেকে ফলাফল উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
ভিটামিন বি 12 এর মতো পুষ্টির সাথে ক্রিয়েটিনের সংমিশ্রণ আরও ভাল সামগ্রিক শক্তি এবং হার্ট ফাংশন প্রচারে সহায়তা করতে পারে।
অ্যান্টি-এজিং সুবিধা
যেহেতু ক্রিয়েটাইন পেশী গঠনে সহায়তা করে, ম্যাককিনি উল্লেখ করেছেন যে এটি বয়সের সাথে পেশী হ্রাস হওয়ায় এটি জীবনকাল বাড়াতেও সহায়তা করে।
যেহেতু ক্রিয়েটাইন পেশী গঠনে সহায়তা করে, তাই বয়সের সাথে পেশী হ্রাস হওয়ায় এটি জীবনকাল বাড়াতেও সহায়তা করে। (ইস্টক)
“ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা এই ক্ষতিগুলি হ্রাস করতে এবং শক্তিশালী, মোবাইল এবং স্বতন্ত্র থাকতে আমাদের সহায়তা করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “যখন এটি বার্ধক্যের কথা আসে তখন কার্যকর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে মিলিত হলে ক্রিয়েটিনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ” ”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ক্রিয়েটিনের কিছু নির্দিষ্ট সুবিধার মধ্যে রয়েছে ম্যাককিনি অনুসারে উন্নত গ্রিপ শক্তি এবং নিম্ন শরীরের সহনশীলতা অন্তর্ভুক্ত – “উভয়ই প্রবীণদের মধ্যে গতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যের চিহ্নিতকারী।”
হাড়ের সুবিধা
ম্যাককিনি আরও একটি গবেষণার উল্লেখ করেছেন যা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হলে হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“কারণটি ক্রিয়েটাইন এবং পাওয়ার আউটপুট (ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে) এর সুবিধার সাথে যুক্ত হতে পারে, বা পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে হাড়ের আরও উত্তেজনা যুক্ত করে, যা হাড়ের শক্তি সমর্থন করে,” তিনি বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিনের 5 গ্রাম ক্রিয়েটিনের ডোজ দিয়ে সুবিধাগুলি দেখেন। (ইস্টক)
ডোজ এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি
প্রতিদিনের ক্রিয়েটাইন ডোজগুলি প্রতিদিন 2 থেকে 10 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে তবে ম্যাককিনি বলেছিলেন যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিনের চলমান ডোজ 5 গ্রাম দিয়ে সুবিধাগুলি দেখেন। তিনি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট-সর্বাধিক সাধারণ এবং ভাল-গবেষণা ফর্ম-সেরা বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করেন।
“যখন এটি বার্ধক্যের কথা আসে তখন কার্যকর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে মিলিত হলে ক্রিয়েটিনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ” ”
“যদিও ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে প্রচুর ভুল ধারণা রয়েছে, বাস্তবে এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য বাজারে সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর পরিপূরক বিকল্পগুলির মধ্যে একটি,” বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “ক্রিয়েটাইনও স্টেরয়েড নয় এবং স্বাস্থ্যকর লোকদের মধ্যে কিডনি ফাংশনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।”
যাদের পূর্ব-বিদ্যমান কিডনির সমস্যা রয়েছে তাদের ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন
মায়ো ক্লিনিক তার ওয়েবসাইটে জানিয়েছে, “যখন মৌখিকভাবে যথাযথ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়, ক্রিয়েটাইন সম্ভবত পাঁচ বছর পর্যন্ত নেওয়া নিরাপদ।” “যে কোনও ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে, এমন একটি পণ্য চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা প্রস্তাবিত উত্পাদন অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে এবং পণ্যের গুণমান নিশ্চিত করার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষায় সাবস্ক্রাইব করে” “
পরিপূরক শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞরা উপযুক্ত ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখার পরামর্শ দেন।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
