নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জীবনযাপন দীর্ঘায়ু প্রচারের জন্য প্রমাণিত হয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞরা এটিকে আরও সাত ধাপ এগিয়ে নিচ্ছেন।
দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডেভিড ক্র্যাভিট এবং ল্যারি ওল্ফ, ওয়েব ম্যাগাজিন এবং নিউজলেটার সুপারজেজিং নিউজ ডটকমের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, সম্প্রতি “দ্য সুপারিং ওয়ার্কবুক” প্রকাশ করেছেন-তাদের 2023 বই “সুপারজেজিং: বয়স্ক হয়ে উঠছেন না” এর একটি ফলোআপ।
বইটিতে, লেখকরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য “7 হিসাবে সুপার-এজিং” ম্যাপ করে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ 6 টি শক্তি প্রশিক্ষণের 6 স্তম্ভ প্রকাশ করেছেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মাস্টার করা উচিত
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে ক্র্যাভিট এবং ওল্ফ “বৃদ্ধ না হয়ে বয়স্ক হওয়া” শিল্পের কথা বলেছিলেন।
ডেভিড ক্র্যাভিট (বাম) এবং ল্যারি ওল্ফ (ডান), “সুপার এজিং ওয়ার্কবুক” এর লেখক। (ডেভিড ক্র্যাভিট; ল্যারি ওল্ফ)
কানাডা ভিত্তিক ক্র্যাভিট বলেছিলেন, “আমার বয়স 65 বছর বয়সী হতে পারে তবে আমার এখানে আরও 30 বছর যেতে পারে।” “আমি নতুন জিনিস করতে পারি I আমি নতুন জিনিস তৈরি করতে পারি I আমি বাড়তে পারি I আমি শিখতে পারি I আমি পূরণ করতে পারি” “
“100 বছর বয়সের মধ্যে 101,000 আমেরিকান রয়েছেন … আমার যদি ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে আমি আক্ষরিক অর্থে 100 এ বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা করতে পারি, এবং এটিই সুপার-অ্যাগ্রাররা।”
দুটি কী হার্টের স্বাস্থ্য মেট্রিকগুলি নির্ধারণ করতে পারে আপনি কত দিন বাস করবেন
নীচে সাতটি সুপার-এজিং যা বইটিতে ভাগ করা হয়েছে।
1। মনোভাব
লেখকদের মতে ইতিবাচক মনোভাব থাকা সুপার-এজিংয়ের প্রথম নম্বর দিক।
ক্র্যাভিট বলেছিলেন, “ভাল মনোভাব থাকা ভাল It’s এটি এক ধরণের জেনেরিক বিশ্বাস।” “তবে এখন, তারা এটিকে সরাসরি সেলুলার স্তরে নিয়ে গবেষণা করেছে It’s এটি কেবল একটি সাধারণভাবে ভাল জিনিস নয় It এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে” “
“সুপারিং ওয়ার্কবুক” এর মধ্যে জ্ঞানীয় ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য মানসিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। (ফ্ল্যাশপয়েন্ট বই)
“ইতিবাচক মনোভাবযুক্ত লোকেরা নেতিবাচক মনোভাবের সাথে বহিরাগত ব্যক্তিদের বহির্মুখী কারণ এটি চাপকে হ্রাস করে, যা ফলস্বরূপ, প্রদাহ হ্রাস করে এবং প্রদাহ বেশিরভাগ বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগের কারণ।”
ক্র্যাভিট সিনিয়রদের সক্রিয়ভাবে তাদের মনোভাব উন্নত করতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য কাজ করতে উত্সাহিত করে।
2। সচেতনতা
বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে দীর্ঘায়িত জীবনযাপন করা যায় সে সম্পর্কে ক্রমাগত নতুন গবেষণা উদ্ভূত হয়, এ কারণেই সচেতনতা দীর্ঘায়ু জন্য মূল বিষয়।
“এটি বৃদ্ধ না হয়ে বয়স বাড়ার কথা” “
এর মধ্যে আপনার ডায়েটের কোনও দিক বসে বা পরিবর্তন করা সময় ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে নতুন অধ্যয়ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ক্র্যাভিট পরামর্শ দিয়েছিলেন, সর্বশেষতম অনুসন্ধানগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং “সক্রিয়ভাবে তাদের অনুসরণ করে” যথাযথ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি তৈরি করার অনুমতি দেবে।
3। ক্রিয়াকলাপ
যথাযথ পুষ্টি ছাড়াও, প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে সক্রিয় থাকা আজীবন বাড়ানোর একটি প্রমাণিত উপায়।
100 বছর বয়সে বেঁচে থাকা লোকদের মধ্যে যা সাধারণভাবে রয়েছে, বিজ্ঞানের মতে
ওল্ফের মতে নমনীয়তা, শক্তি, শ্বাস, ভারসাম্য, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্বাস্থ্যের একটি “সমালোচনামূলক” অংশ।
“দিনে কয়েকবার উঠুন, পাঁচ মিনিটের অনুশীলন করুন, ঘুরে বেড়াবেন, কয়েকটি স্কোয়াট করুন, পাঁচ মিনিটের জন্য কিছু করুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন। “এটি আপনার সুস্থতার উপর একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে” “
শারীরিক এবং মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা দীর্ঘায়ু জন্য মূল বিষয়। (ইস্টক)
মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ’ল আরেকটি সমালোচনামূলক পরিবর্তনশীল, কারণ মস্তিষ্ককে এটি তরুণ এবং তীক্ষ্ণ রাখার জন্য “ক্রমাগত অনুশীলন” করা গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছিলেন।
“আপনার বৌদ্ধিক তাত্পর্য বজায় রাখতে আপনার নতুন জিনিস করা এবং কঠিন জিনিসগুলিতে কাজ করা দরকার,” বর্তমানে তাঁর 80 এর দশকে থাকা ওল্ফ যোগ করেছেন।
অধ্যয়নটি প্রকাশ করে যে কেন ‘সুপার অ্যাগ্রার্স’ তাদের 80 এর দশকে ‘অসামান্য স্মৃতি’ বজায় রাখে
“আমি তাই চি তরোয়ালদাতা গ্রহণ করেছি, যা অনেক মজাদার … এটি সত্যই আমাকে একটি নতুন উপায়ে জ্ঞানীয়ভাবে প্রসারিত করে।”
4। অর্জন
অবসর গ্রহণের পরে, এটি আপনার আগের পেশার সাথে সম্পর্কিত হোক বা না হোক, নতুন লক্ষ্যগুলির জন্য সেট করা এবং প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
“আপনার লক্ষ্য দরকার,” ওল্ফ বলেছিলেন। “এটি স্বেচ্ছাসেবক হোক, স্কুলে ফিরে যাওয়া, নতুন কিছু শিখতে হবে বা পাশের তাড়াহুড়ো … আপনার উদ্দেশ্য দরকার You আপনার কিছু করা দরকার এবং এতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং এটি উপভোগ করা উচিত।”
অবসর গ্রহণের পরে উদ্দেশ্য অনুসরণ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন। (ইস্টক)
5। সংযুক্তি
আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্তি – অংশীদার, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব – আপনাকে তরুণ রাখতে থাকবে।
ওল্ফ বলেছিলেন, “আমি প্রায় 60০ বছর ধরে একই দুর্দান্ত মহিলার সাথে বিয়ে করার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার পছন্দসই লোকদের সাথে যোগাযোগ করা, আপনার পছন্দসই লোকদের সাথে যোগাযোগ করা, আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত করা সমস্তই অত্যন্ত সমালোচিত।”
6 .. স্বায়ত্তশাসন
স্বায়ত্তশাসন বজায় রাখা মানুষের বয়স হিসাবে শারীরিক এবং আর্থিক স্বাধীনতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বইটিতে বলেছেন। নিজের জন্য জিনিসগুলি করা আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর বোধের প্রস্তাব দিতে পারে।
ওল্ফ বলেছিলেন, “আপনি যদি বেশি দিন বাঁচতে চলেছেন তবে আপনাকে এটির জন্য অর্থায়ন করতে সক্ষম হতে হবে।” “আপনাকে আপনার অর্থ পরিচালনা করতে হবে যাতে এটি স্থায়ী হয় এবং আপনি বেঁচে থাকার জন্য এবং ভাল সাফল্যের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি বজায় রাখতে পারেন” “
এই সাতটি সহজ পদক্ষেপগুলি “একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং আরও অনেক বেশি পরিপূর্ণ জীবন প্রদান করবে,” লেখকরা বলেছিলেন। (ইস্টক)
7 .. এড়ানো
বয়সবাদ এবং অনলাইন স্ক্যামার সহ বয়সের সাথে সাথে সিনিয়ররা অনেক বাধার মুখোমুখি হতে পারেন, লেখকরা সতর্ক করেছিলেন।
ওল্ফ সিনিয়রদের অনলাইনে থেকে কোথায় তথ্য আসছে তা সম্পর্কে সচেতন হতে উত্সাহিত করে এবং “কে আপনাকে কী অফার করছে”।
তিনি বলেন, “খারাপ লোকেরা কিছু মোটামুটি উদ্ভাবনী উপায়ে কেলেঙ্কারী করার চেষ্টা করছে,” তিনি বলেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন
ওল্ফ যোগ করেছেন, সুপার-এজিংয়ের সর্বাধিক “সমালোচনামূলক উপাদান” একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করছে।
“সঠিক মনোভাব রাখুন, নিজেকে যে সমালোচনামূলক বিষয়গুলি চলছে সে সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করুন, চলতে থাকুন, সঠিকভাবে খান, আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক চাষ করুন এবং আপনার আগ্রহী এমন জিনিসগুলি করুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এটি সহজ, বেসিক, প্রতিদিনের জিনিস যা আপনি করতে পারেন, এটি কার্যত যে কেউ করতে পারে And
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
