নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়েছে এমন একটি সতর্কতা অনুসারে অফিস কর্মীদের চিন্তার জন্য নতুন কিছু রয়েছে।
“অফিস চেয়ার বাট” বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ট্রেন্ডিং করছে, চাটুকারের চেহারা পিছনে ফেলে।
নিউইয়র্কের প্ল্যানেট ফিটনেস সহ একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক আলিসা মোসকা নিশ্চিত করেছেন যে “অফিস চেয়ার বাট” একটি অবস্থানে স্থির বসে থাকা এবং উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে পেশীগুলি সক্রিয় না করার কারণে (দেহের পিছনের অংশে) পেশী ক্ষতি বোঝায়।
‘আমি একজন মেরুদণ্ডের সার্জন – আপনার ভঙ্গিটি কীভাবে আপনার পিঠে হত্যা করছে তা এখানে’
এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, মোসকা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডগুলিতে পেশী সক্রিয়করণকে উত্সাহিত করতে সারা দিন নিম্নলিখিত সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেয়।
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে “অফিস চেয়ার বাট” দীর্ঘায়িত বসে এবং পেশী চলাচলের অভাবের সাথে ঘটতে পারে। (ইস্টক)
এয়ার স্কোয়াটগুলি (কেবলমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে, স্কোয়াট ডাউন এবং তারপরে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন) লুঙ্গেস (হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে পিছনের সোজা দিয়ে বাঁকানো পর্যন্ত এগিয়ে বা পিছন দিকে এগিয়ে যান) শুভ সকাল (একটি সোজা পিঠে পোঁদগুলিতে সামনের দিকে বাঁকানো, তারপরে একটি খাড়া পজিশনে ফিরে যান) বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াটগুলি (পিছনের পাদদেশটি উন্নত হয়)
“এই চারটি অনুশীলনের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এমনকি অফিসের চেয়ার থেকেও করা যেতে পারে,” তিনি যোগ করেন।
এই সময়ের জন্য স্থির বসে থাকা ঘাড়ের ব্যথার উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, অধ্যয়ন বলে
মোস্কা বলেছিলেন, “গ্লুটসকে সক্রিয় করে এমন শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা সারা দিন বসে রয়েছে, তবে আশেপাশের পেশীগুলিও পুরো উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে সমর্থন যুক্ত করে,” মোস্কা বলেছিলেন।
তিনি অফিস কর্মীদের প্রতিবার যখন তারা তাদের আসন থেকে উঠে আসে তখন কিছু ধরণের চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করতে উত্সাহিত করেন – আদর্শভাবে উপরের চারটি আন্দোলনের মধ্যে একটি বাছাই করে এবং 12 থেকে 15 টি প্রতিনিধি সম্পাদন করে, দুই থেকে তিনবার।
প্রশিক্ষক পরামর্শ দিয়েছিলেন, “একবার এটি আরও রুটিনের হয়ে ওঠার পরে, প্রতি 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা এটি করার জন্য একটি টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন।”
একজন প্রশিক্ষক সুপারিশ করেন যে অফিস কর্মীরা পেশীগুলি প্রসারিত এবং কাজ করতে প্রতি ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকেন। (ইস্টক)
মোসকার মতে, এই অনুশীলনগুলিকে জিম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা পেশী ক্ষতি রোধ করারও দুর্দান্ত উপায়।
এর মধ্যে কেটলবেল সুইংস, স্মিথ মেশিন স্কোয়াট (একটি স্থির বারবেল সহ একটি মেশিনে সঞ্চালিত), হিপ থ্রাস্টস এবং একটি ঝুঁকিতে হাঁটতে পারে এমন একটি সার্কিট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপ নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, অধ্যয়ন সন্ধান করে
কর্পোরেট এরগনোমিক্সের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা নিউইয়র্ক সিটির পরামর্শদাতা অনুশীলন-হিউম্যানস্কেলের বোর্ড-প্রত্যয়িত পেশাদার এরগনোমিস্ট এবং গ্লোবাল ভাইস প্রেসিডেন্ট জোনাথন পুলিও-“অফিসের চেয়ার বাট” সম্পর্কেও কথা বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “পেশী গোষ্ঠীগুলি কেবল অ্যাট্রোফাইং এবং দুর্বল হয়ে যায় না, তবে ফ্যাট টিস্যুগুলির একটি বিল্ডআপও রয়েছে, যা পেশীর তুলনায় খুব আলাদা ধারাবাহিকতা এবং ঘনত্ব রয়েছে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “এজন্য … টিস্যুর আকারটি অনেক চাটুকার দেখা যায় – এমনকি কিছু পরিস্থিতিতেও saggy” “
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, আরও সহায়ক প্রক্রিয়া বা স্থায়ী ডেস্ক সহ অফিসের চেয়ারগুলি আরও ভাল ভঙ্গি এবং চলাচলের প্রচারের জন্য দুর্দান্ত অদলবদল। (ইস্টক)
পুলিও একমত হয়েছিলেন যে পেশী অ্যাট্রোফিটি চলাচল এবং ভঙ্গিমা শিফট দ্বারা সমর্থিত হতে পারে, তবে উল্লেখ করেছেন যে চেয়ার ডিজাইনটিও একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “যে কোনও চেয়ার ডিজাইন যা চলাচলকে প্রচার করতে পারে এবং সারা দিন নিয়মিত পোস্টালাল শিফটকে সমর্থন করতে পারে তা অবশ্যই এই জাতীয় সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
পলিও অনুসারে, যেমন একটি স্ব-সমন্বয়কারী পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়া সহ আন্দোলনকে সমর্থন করে এমন একটি চেয়ারে বসে এই অবস্থা রোধে সহায়তা করতে পারে।
“পুনর্নির্মাণের উত্তেজনা ব্যবহারকারীর দেহের ওজনের উপর ভিত্তি করে,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আন্দোলনের বাধাগুলি সরিয়ে দেয় যা আমরা সাধারণত tradition তিহ্যগতভাবে ডিজাইন করা চেয়ারগুলিতে দেখি” “
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কেবলমাত্র হাঁটাচলা কর্ম দিবসের সময় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। (ইস্টক)
পুলিও সিট-টু-স্ট্যান্ড ওয়ার্কস্টেশনগুলি ব্যবহার করার এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কিছু কাজ সম্পাদনের পরামর্শ দেয় যেমন আপনার পায়ে ফোন কল নেওয়া।
“মাইক্রো ব্রেক গ্রহণ করা, আপনার কাজ থেকে দূরে সরে যাওয়া, এক গ্লাস জল পেতে, অফিসের চারপাশে একটি কোলে নেওয়া, বাইরে গিয়ে দ্রুত হাঁটাচলা করা-এই বিশেষ সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য এগুলি দুর্দান্ত উপায়।”
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
বিশেষজ্ঞ নিয়োগকর্তাদের তাদের কর্মীদের স্বাচ্ছন্দ্যকে গুরুত্বের সাথে নিতে এবং স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্রের অর্গনোমিক্স নিশ্চিত করার পদক্ষেপ নেওয়ার আহ্বান জানান।
“অস্বস্তি হ’ল ব্যথা এবং আঘাতের পূর্বসূরী,” তিনি সতর্ক করে বলেছিলেন যে আঘাতগুলি “ব্যয়বহুল এবং দুর্বল” হতে পারে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
