নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
সকালে প্রথম জিনিস অনুশীলন করা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে, পূর্ববর্তী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সিডিসির জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জরিপ অনুসারে ভোর সকালে অনুশীলনের সেরা সময় হতে পারে।
জার্নাল স্থূলত্বে প্রকাশিত এই গবেষণাটি 5,285 জন অংশগ্রহণকারীদের ক্রিয়াকলাপের স্তর রেকর্ড করেছে, তারা যে সময়টি অনুশীলন করেছিল তার সময় বিবেচনা করে।
স্টাডি পরামর্শ দেয়, দুপুরের ন্যাপিংয়ের দীর্ঘায়ুতে আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে
যারা ধারাবাহিকভাবে সকাল 7 টা থেকে সকাল 9 টার মধ্যে সকালের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত ছিলেন তাদের মধ্যাহ্ন বা সন্ধ্যায় সর্বাধিক সক্রিয় যারা ছিল তাদের তুলনায় স্থূলত্বের ঝুঁকি কম ছিল।
সকালের অনুশীলনকারীদেরও কম গড় বিএমআই (বডি মাস সূচক) এবং কোমরের আকার ছিল।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সকালে কাজ করা ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী হতে পারে। (ইস্টক)
নিউইয়র্কের প্ল্যানেট ফিটনেস সহ সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক আলিসা মোসকা একমত হয়েছেন যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি দিনটি শুরু করার জন্য একটি “দুর্দান্ত উপায়”।
“যখন দিনটি সকালের ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে শুরু হয়, তখন দেহটি একাধিক বিভিন্ন রাসায়নিক প্রকাশ করে, যা আমাদের সামগ্রিক কার্যকারিতাতে সহায়তা করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে প্রতিদিন অনুশীলন করা প্রয়োজন নাও হতে পারে: ‘কারও চেয়ে ভাল’
“এর মধ্যে এন্ডোরফিনস এবং ডোপামিনের মতো রাসায়নিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা এমন রাসায়নিক যা আমাদের ভাল বোধ করে এবং ইতিবাচক শক্তির সাথে আমাদের এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, আমরা আমাদের পেশীগুলি জেগে উঠি, মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করি এবং দিনটি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করি।”
ঘুম-অনুশীলন ভারসাম্য
টেনেসির ন্যাশভিলের স্বপ্নের পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা স্লিপ অ্যান্ড ওয়েলনেস বিশেষজ্ঞ টড অ্যান্ডারসন অনুশীলন এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য রক্ষার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন।
22 এক সপ্তাহের প্রথম কয়েক ঘন্টা অনুশীলন “অত্যন্ত প্রভাবশালী,” অ্যান্ডারসন বলেছিলেন – এবং এটি কঠোর ক্রিয়াকলাপ হতে হবে না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য ফলাফলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (ইস্টক)
“আমাদের দেহগুলি সরানো বোঝানো হয়েছে,” তিনি বলেছিলেন। “এক সপ্তাহের মধ্যে দুই ঘন্টা চলাচল বা অনুশীলন পাওয়া অগ্রাধিকার তালিকায় খুব বেশি হওয়া উচিত।”
যদিও এটি মনে হতে পারে যে সকালের অনুশীলন ঘুমের সময় কাটছে, অ্যান্ডারসন উল্লেখ করেছিলেন যে নিয়মিত অনুশীলনের ফলে আসলে উচ্চমানের ঘুম হতে পারে।
“আপনি যে ঘুম পাচ্ছেন তা আরও কার্যকর হবে,” তিনি বলেছিলেন।
“এক সপ্তাহের মধ্যে দুই ঘন্টা চলাচল বা অনুশীলন পাওয়া অগ্রাধিকার তালিকায় খুব বেশি হওয়া উচিত।”
তবে যারা প্রতিদিন জিমে আঘাত করেন এবং পর্যাপ্ত শুটে না পান তাদের পক্ষে অ্যান্ডারসন বলেছিলেন যে তিনি খুব ভোরে ভোরের ওয়ার্কআউটের কারণে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য বেছে নেওয়া “নো-ব্রেইনার” হিসাবে বিবেচনা করেছেন।
“যখন এটি শরীরের গঠন এবং ওজন হ্রাস বা সাধারণভাবে কেবল ফিটনেসে নেমে আসে, আপনি যখন ইতিমধ্যে একটি সুন্দর শালীন ক্রিয়াকলাপে রয়েছেন তখন আপনার ঘুমের সেই ঘন্টা থেকে সম্ভবত আরও ভাল ফলাফল হবে,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনি যখন ঘুমোবেন, এটি আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে চাপের জন্য কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়” “
যারা প্রতিদিন জিমে আঘাত করেন এবং পর্যাপ্ত শুটে না পান তাদের পক্ষে একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন যে তিনি খুব ভোরে ভোরের ওয়ার্কআউটে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য বেছে নেওয়া “নো-ব্রেইনার” হিসাবে বিবেচনা করেন। (ইস্টক)
মোসকা সম্মত হন যে যথাযথ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যা পেশীগুলিকে সর্বাধিক পরিমাণে মেরামত এবং বৃদ্ধি করতে দেয়।
তিনি যদি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যদি কেউ রাত ১২ টা থেকে সকাল ১১ টায় বিছানায় চলে যায় এবং তারপরে সকাল 6 টা ওয়ার্কআউটের জন্য ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করে, অগ্রগতি স্টল হয়ে যাবে এবং যে কঠোর পরিশ্রমের প্রভাব ফেলেছে তার প্রভাবগুলি প্রকাশ করতে আরও বেশি সময় লাগবে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে নেওয়া, আগে অনাবৃত করা, ইলেকট্রনিক্সকে নীচে নামিয়ে দেওয়া এবং মনকে শান্ত করার দিকে মনোনিবেশ করা কাউকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, সকালে আরও বেশি শক্তি অর্জন করতে এবং সেই সুখী মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি ছেড়ে দেয় যা আমাদের দক্ষ মনে করে।”
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, যথাযথ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, যা পেশীগুলির সর্বাধিক পরিমাণে মেরামত ও বৃদ্ধি পেতে দেয়, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
প্রশিক্ষক জোর দিয়েছিলেন যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি সবার জন্য নয় এবং এমন কিছু কারণ রয়েছে যা সাফল্য রোধ করতে পারে।
যারা সকালের ওয়ার্কআউট বিবেচনা করছেন তাদের জন্য, মোস্কা সুপারিশ করে যে তারা নিজেদের নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
“আমি কি আগের রাতে যথেষ্ট ঘুম পেয়েছি?”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমার পুষ্টি গ্রহণ কেমন ছিল?”
“আমি কি অত্যধিক চাপে আছি?”
“অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আমি কি স্নুজকে আঘাত করতে থাকি?”
আপনার অ্যালার্মটি ধারাবাহিকভাবে স্নুজ করা আপনার সকালের ওয়ার্কআউটে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার লক্ষণ হতে পারে। (ইস্টক)
“যদি আমরা দেখতে পাই যে ইতিবাচক দিকের এই প্রশ্নের উত্তরগুলি (নয়), একটি বিকেলে মিনি-ওয়ার্কআউট বিবেচনা করুন: কাজের পরে বা বিরতিতে 15 থেকে 20 মিনিট, পেশীগুলি চলমান এবং উদ্দীপিত করার জন্য,” মোস্কা বিকল্প হিসাবে পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“শরীরটি যত বেশি চলাফেরা করে এবং এটি একটি ধারাবাহিক রুটিনে আরও বেশি সামঞ্জস্য করে। রুটিন পরিবর্তন করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা একবারে শরীরকে ওভারলোড করি না।”
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
মোসকা পুনরায় উল্লেখ করেছিলেন যে ঘুম এবং পুনরুদ্ধার ফিটনেস যাত্রার সাফল্যে একটি “গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা” খেলেন।
“আমরা যদি আমাদের দেহগুলি সুস্থ হওয়ার সময়সীমাটি ছোট করি তবে তারা ক্রমাগত ক্যাচ-আপ খেলার চেষ্টা করবে, তবে কখনই সেই ফিনিস লাইনে পৌঁছায় না,” তিনি বলেছিলেন। “আমরা সুস্পষ্ট লক্ষ্য এবং যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করতে চাই।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
