সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনেক লোক মানের ঘুম পেতে লড়াই করে।
মার্চ মাসে প্রকাশিত ইউএস নিউজের একটি বার্ষিক সমীক্ষায়, হাজার হাজার আমেরিকান তাদের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে ওজন করেছিল।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়, 58% লোক রাতে ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমানোর কথা জানিয়েছেন।
উত্তাপের এক্সপোজারটি আরও ভাল ঘুমের সাথে যুক্ত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন – এখানে কেন
এদিকে, পাঁচজনের মধ্যে একজন (20%) কেবল চার থেকে পাঁচ ঘন্টা পাওয়ার কথা জানিয়েছেন।
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 25% উত্তরদাতারা ওভার-দ্য কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস ব্যবহার করেন।
পাঁচজনের মধ্যে একজন (20%) প্রতি রাতে কেবল চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ঘুম পেয়ে রিপোর্ট করেছেন। (ইস্টক)
বৃহত্তম সন্ধানে প্রকাশিত হয়েছে যে 89% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা রাতের বেলা নিয়মিত জেগে ওঠে।
তিনজনের মধ্যে একাধিক (40%) আমেরিকান বলেছেন যে তারা প্রায়শই জেগে ওঠে, এমনকি এটি প্রতিদিন না হলেও।
ঘুমের লড়াইয়ের কারণ
স্লিপ বিশেষজ্ঞ ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, পিএইচডি – একটি আরএএনডি কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণ বিশেষজ্ঞ এবং ইউটাতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী – আমেরিকানরা রাত্রে ঘুমাচ্ছেন না এমন কয়েকটি কারণ ভাগ করেছেন।
দরিদ্র ঘুমের এক রাতেই এই আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যের প্রভাব থাকতে পারে
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া এক সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, “আজকের বিশ্বে স্ট্রেস এবং অনিশ্চয়তার কারণে, এটি বিশেষভাবে অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে এক আকর্ষণীয় সংখ্যক লোক ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে।”
ট্রক্সেলের মতে, অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা – বা ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রার মতো – ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। (ইস্টক)
বিশেষজ্ঞ যোগ করেছেন, দূষণ এবং ক্রমবর্ধমান বৈশ্বিক তাপমাত্রার মতো পরিবেশগত কারণগুলিও “খণ্ডিত ঘুম” এ অবদান রাখতে পারে, কারণ তাপমাত্রা সার্কেডিয়ান ছন্দকে হেরফের করতে পারে, বিশেষজ্ঞ আরও বলেছেন।
“সার্কেডিয়ান তালের অংশ হিসাবে (যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে), দেহের মূল তাপমাত্রা প্রাকৃতিকভাবে রাতে হ্রাস পায়, ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময় এসেছে,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঘুমাতে ফিরে না যেতে পারেন তবে বিছানা থেকে উঠে কিছু শান্ত হলেও বিভ্রান্তিকর কিছু করুন” “
“একটি শীতল পরিবেশ এই তাপমাত্রা ড্রপকে আরও গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে।”
বিশেষজ্ঞদের মতে মানের ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত তাপমাত্রা 65 থেকে 68 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে থাকে।
ট্রক্সেল শ্বাস-প্রশ্বাসের বিছানাপত্র ব্যবহার, লাইটওয়েট স্লিপওয়্যার পরা এবং ভক্তদের ব্যবহার বা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিল।
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন, “আপনি চান যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার বিছানাটিকে ঘুমের অভয়ারণ্য হিসাবে সংযুক্ত করুন, হতাশা এবং উদ্বেগের জায়গা হিসাবে নয়,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
“তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রক গদি বা গদি প্যাডগুলিতে বিনিয়োগ করাও সারা রাত আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ট্রক্সেল মেনোপজকে ঘুমের বাধাগুলির জন্য একটি “উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর” হিসাবেও নামকরণ করেছিলেন, প্রায় 60% মহিলারা এই রূপান্তরকালে অস্থির রাত উপভোগ করেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“মাসিক চক্র জুড়ে এবং মেনোপজের সময় থার্মোরগুলেশনকে প্রভাবিত করে এবং মহিলাদের মধ্যে ঘুমের বাধাগুলিতে অবদান রাখতে পারে,” তিনি বলেছিলেন, “হরমোনীয় ওঠানামা জুড়ে এবং মেনোপজের সময় নারীদের ঘুমের বাধাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।”
মধ্যরাতে জেগে উঠতে বাধা দেওয়ার জন্য, ট্রক্সেল ভাগ করে নিয়েছিল যে “অন্যতম কার্যকর কৌশল” হ’ল উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের বাধাগুলির জন্য মেনোপজ একটি “গুরুত্বপূর্ণ কারণ”। (ইস্টক)
“আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে না পারেন তবে বিছানা থেকে উঠে কিছু শান্ত কিন্তু বিভ্রান্তিকর কিছু করুন, যেমন কোনও বই পড়া বা আলতো করে প্রসারিত করা,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন। “এটি বিছানায় জেগে ও হতাশ হওয়ার অভ্যাসটি ভেঙে সহায়তা করতে পারে।”
“আপনি চান যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার বিছানাটিকে ঘুমের অভয়ারণ্য হিসাবে যুক্ত করুন, হতাশা এবং উদ্বেগের জায়গা হিসাবে নয়” “
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ট্রক্সেল মধ্যরাতে ঘড়িটি পরীক্ষা করার তাগিদকে প্রতিহত করতে মানুষকে উত্সাহিত করেছিল।
“সকাল তিনটায় সময় দেখে কেবল চাপ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে,” তিনি বলেছিলেন।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
