আল্জ্হেইমের রোগ কি বিপরীত হতে পারে?
ডাঃ হিদার স্যান্ডিসন, আল্জ্হেইমের রোগ এবং সম্পর্কিত ডিমেনশিয়া যত্নের একজন বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ, বিশ্বাস করেন যে বিপরীত হওয়া কেবল সম্ভব নয় – তবে এটি ইতিমধ্যে একাধিক রোগীর মধ্যে ঘটছে।
তার নতুন বই “রিভার্সিং আলঝেইমারস: দ্য নিউ টুল কিট টু ইম্প্রুভ কগনিশন অ্যান্ড প্রোটেক্ট ব্রেন হেলথ” যা 11 জুন হার্পারকলিন্স দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, স্যান্ডিসন – যিনি ক্যালিফোর্নিয়ায় অবস্থিত – আলঝেইমার রোগীদের সাহায্য করার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা অফার করেছেন। তাদের সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করুন।
নিউ আলঝেইমারের চিকিৎসা ক্লিনিকাল ট্রায়ালে মস্তিষ্ক থেকে প্লেক অপসারণকে ত্বরান্বিত করে
স্যান্ডিসনের প্রোগ্রামের মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার কারণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ আলঝেইমারের সম্ভাবনা এবং অগ্রগতি কমাতে পারে।
ডাঃ হেদার স্যান্ডিসন, বামদিকে, নিউরোকগনিটিভ মেডিসিনে বিশেষজ্ঞ একজন ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার এবং সান দিয়েগোর প্রিমিয়ার ব্রেন অপ্টিমাইজেশান ক্লিনিক, সোলসের হেলথ ক্লিনিক এবং মারামা, প্রথম আবাসিক মেমরি কেয়ার সুবিধার প্রতিষ্ঠাতা যার লক্ষ্য জ্ঞানীয়ভাবে প্রত্যাখ্যান করা বাসিন্দাদের স্বাধীন জীবনযাপনে ফিরিয়ে আনার লক্ষ্য রয়েছে। (ডা. হিদার স্যান্ডিসন/আইস্টক)
নীচের অংশে, স্যান্ডিসন ব্যায়ামের ধরনগুলির জন্য কিছু নির্দিষ্ট সুপারিশ অফার করে যা রোগে আক্রান্ত রোগীদের উপকার করতে পারে।
‘আলঝাইমারের বিপরীত’ থেকে একটি অংশ পড়ুন
ডাঃ হিদার স্যান্ডিসন: সক্রিয় হতে একটি নতুন অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য ওষুধ এবং উপকারের একটি আশ্চর্যজনক অ্যারে প্রদান করে।
সবচেয়ে স্পষ্টতই, ব্যায়াম মস্তিষ্ক সহ সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়। এর অর্থ হল আপনার শরীরকে সচল করা আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আরও বর্জ্য পণ্যগুলিকে দূরে সরিয়ে দেবে।
ব্যায়াম হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যা আপনি কাজ না করলেও রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে; এটি ধমনী ফলকের ঝুঁকিও হ্রাস করে যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ ব্যাহত করতে পারে এবং ডিমেনশিয়াতে অবদান রাখতে পারে।
আলঝেইমার রোগ সম্পর্কে সমস্ত কিছু: লক্ষণ, উপসর্গ এবং পর্যায়গুলি
ব্যায়াম যে একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য রক্ষাকারী, তার প্রধান কারণ হল এটি হর্মেটিক বা উপকারী স্ট্রেস হিসাবে পরিচিত।
মূলত, আপনি যখন আপনার শরীরকে তার গতির মধ্যে দিয়ে রাখেন, তখন শরীরকে সম্পদ ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয় এবং আপনার টিস্যুগুলিও কিছুটা ভেঙে যেতে পারে। (আপনি যখন ওজন বাড়ান তখন এটিই ঘটে: আপনার পেশীগুলি কিছুটা ছিঁড়ে যায়।)
ডাঃ হিদার স্যান্ডিসন, আলঝাইমার রোগ এবং সম্পর্কিত ডিমেনশিয়া যত্নের একজন বিশেষজ্ঞ, বিশ্বাস করেন যে বিপরীত হওয়া কেবল সম্ভব নয় বরং এটি ইতিমধ্যে একাধিক রোগীর মধ্যে ঘটছে। (ডা. হিদার স্যান্ডিসন)
সেই অর্থে, আপনি আপনার সিস্টেমে স্ট্রেস প্রবর্তন করছেন, কিন্তু সেই স্ট্রেসটি ভালোর জন্য একটি শক্তি, কারণ এটি আপনার শরীরকে তার সংস্থানগুলি এবং আপনার টিস্যুগুলিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করার জন্য আরও দক্ষ হতে ট্রিগার করে। অন্য কথায়, ব্যায়াম আপনার শরীরকে – আপনার মস্তিষ্ক সহ – আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
ব্যায়াম স্নায়বিক রোগের মূল কারণগুলির বেশ কয়েকটিকে উপকৃত করে।
এটা উন্নতি করে গঠন আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
আলঝেইমারের রোগীদের জন্য, ডালিম খাওয়া উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা বলে: ‘প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল’
এটা কমিয়ে দেয় চাপ একাধিক উপায়ে — আপনাকে বাষ্প উড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি আউটলেট দিয়ে, এন্ডোরফিনের মতো ভালো হরমোন তৈরি করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমিয়ে, এবং, আপনি কোন ধরনের ব্যায়াম বেছে নেন তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে বাইরে এবং প্রকৃতির মধ্যে নিয়ে যেতে, যা একটি সুপরিচিত স্ট্রেস রিলিভার।
এটি সামাজিকও হতে পারে, এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা এমনকি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করে যা দ্য ল্যানসেট আলঝেইমার রোগের জন্য একটি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে।
11 জুন হারপারকলিন্স দ্বারা প্রকাশিত তার নতুন বই “আলঝাইমারস: দ্য নিউ টুল কিট টু ইমপ্রুভ কগনিশন অ্যান্ড প্রোটেক্ট ব্রেন হেলথ”-এ ক্যালিফোর্নিয়ায় অবস্থিত স্যান্ডিসন – আলঝেইমার রোগীদের তাদের সামগ্রিক মস্তিষ্কের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা প্রদান করে। স্বাস্থ্য (হার্পার কলিন্স)
এটা উন্নতি করে ঘুম তোমাকে ক্লান্ত করে
এটি ইমিউন ফাংশনকে শক্তিশালী করে, যা সংক্রমণের ঝুঁকি এবং প্রভাবকে কমিয়ে দেয় – এই সমস্ত পেশী সংকোচন এবং মাধ্যাকর্ষণ বিরোধী চলন লিম্ফ্যাটিক তরল প্রবাহকে উন্নত করে, যা ইমিউন কোষ সরবরাহ করে এবং আক্রমণকারী কোষগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়।
“ব্যায়াম স্নায়বিক রোগের মূল কারণগুলির বেশ কয়েকটি উপকার করে।”
এটা প্রচার করে ডিটক্সউভয় বর্ধিত সঞ্চালন মাধ্যমে এবং ঘাম মাধ্যমে.
এটা উন্নতি করে সংকেতযেহেতু আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জিং এবং শক্তিশালী করা একাধিক সিগন্যালিং অণুর মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা এক্সারকাইন নামে পরিচিত, যা নিউরোপ্রোটেক্টিভ ফাংশন প্রদর্শন করেছে।
স্যান্ডিসন তার নতুন বইতে লিখেছেন, “ব্যায়াম যে একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য রক্ষাকারী তা হল এটি একটি হরমেটিক বা উপকারী স্ট্রেস হিসাবে পরিচিত।” (ডা. হিদার স্যান্ডিসন)
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি জিনিস করেন: আপনার বর্তমান ব্যায়ামের রুটিন এমনভাবে পরিবর্তন করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এবং তীব্রতা বাড়ায়।
আপনি যদি একজন নিবেদিতপ্রাণ পথচারী হন, তাহলে পাহাড় বা সিঁড়ি সহ একটি নতুন রুট খুঁজুন। আপনি যদি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত হন তবে একটি নতুন ব্যায়াম ক্লাস দেখুন যা আপনি চেষ্টা করার অর্থ করেছেন।
ব্যায়ামের বিভাগ: কিছু পরিচিত, কিছু অত্যাধুনিক
চার ধরনের ব্যায়াম আছে যেগুলোকে আপনি অগ্রাধিকার দিতে চান। চারটি অনেকের মতো শোনাতে পারে, তবে তারা পারস্পরিক একচেটিয়া নয়।
আপনি একটি সেশনে কমপক্ষে দুটি ধরণের ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন – আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে আপনার শক্তির চালগুলি সম্পাদন করে শক্তি প্রশিক্ষণকে কার্ডিওতে পরিণত করতে পারেন, অথবা আপনি নড়াচড়া করার সময় আপনার মানসিক ফোকাস প্রয়োজন এমন কিছু করে আপনার কার্ডিও ডুয়াল টাস্ক করতে পারেন .
বায়ুজীবী ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল যাকে আমরা “কার্ডিও” বলে মনে করি — এটি আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্ত পাম্পিং করে এবং এর মধ্যে হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো, নাচ এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামের ধরন অন্তর্ভুক্ত।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে, এবং আপনার হৃদয়ের জন্য যা ভাল তা আপনার মস্তিষ্কের জন্যও ভাল, কারণ আপনার হৃদয় মস্তিষ্ককে রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাঠায় যা আপনার মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য নির্ভর করে।
পরীক্ষামূলক আলঝেইমারের ওষুধ এফডিএ উপদেষ্টা প্যানেলের থাম্বস-আপ পেয়েছে: ‘অগ্রগতি হচ্ছে’
আপনার জীবনে আরও ব্যায়াম যোগ করার সাথে আপনার প্রথম লক্ষ্য হল প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 200 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যাতে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70-85% এর জোরালো জোনে নিয়ে যান।
আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার অনুভূত পরিশ্রমের উপর ভিত্তি করে আপনার তীব্রতার মাত্রা সামঞ্জস্য করা আপনি নিজেকে যথেষ্ট শক্তভাবে চাপ দিচ্ছেন কিনা তা জানার অন্যতম সেরা উপায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
স্ট্রেংথ ট্রেনিং – যা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং নামেও পরিচিত – ঠিক এইরকম শোনাচ্ছে: পেশী টিস্যু তৈরি করতে ওজন বা অন্যান্য ধরনের প্রতিরোধের ব্যবহার।
পেশী তৈরি করা – বিশেষ করে পা, নিতম্ব এবং ধড়ের বড় পেশী গোষ্ঠীতে – সরাসরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, কারণ এই পেশীগুলি মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) তৈরি করে, যা মস্তিষ্কের জন্য একটি “সার” তৈরি করে। নতুন নিউরোনাল সংযোগ এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্রচার করে।
আল্জ্হেইমের রোগীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের লক্ষ্য করা উচিত, একটি নতুন বইয়ের লেখক নোট করেছেন। (আইস্টক)
আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের লক্ষ্য রাখতে চান। স্ট্রেংথ ট্রেনিং এর জন্য আপনার স্ট্যান্ডার্ড বারবেল এবং বেঞ্চ টিপে আপনার শরীরের ওজন জড়িত থাকতে হবে না।
আপনি স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়ামে প্রতিরোধের ব্যান্ড, হালকা ডাম্বেল বা এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
এমনকি সিঁড়ি বা পাহাড়ে আরোহণকে একটি কার্যকলাপে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও হিসাবে গণ্য করা হয়, কারণ তারা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী রাখে।
দ্বৈত টাস্ক প্রশিক্ষণ
ব্যায়ামের এই পরবর্তী স্তরের ফর্মটি একটি জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জের সাথে শারীরিক আন্দোলনকে একত্রিত করে। এর সহজতম রূপ হল হাঁটা এবং কথা বলা।
জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জ কী তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হবে, তবে আপনি যদি প্রতিরোধের মোডে থাকেন, বাইরে হাঁটার সময় বা স্থির বাইক চালানোর সময় একটি বিদেশী ভাষার পাঠ বা একটি ননফিকশন বই শুনছেন, এবং তারপরে আপনি যা রিক্যাপ করতে রেকর্ডিং থামান ‘প্রতি কয়েক মিনিটে শিখেছি, একটি ভাল বিকল্প।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
কিছু লোকের জন্য, একটি Pilates বা যোগ ক্লাস বা অন্য ক্লাসে যাওয়া যেখানে আপনাকে সত্যিই শিক্ষকের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে তা দ্বৈত-টাস্ক প্রশিক্ষণ গঠন করে — তবে এমন কিছু নয় যদি আপনি এতদিন ধরে করছেন যা আপনি জোন আউট করতে পারেন।
“ব্যায়াম এমন একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ যে আমরা যদি এটিকে বোতল করতে পারি তবে আমরা সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারি।”
এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই পরিমাপযোগ্য জ্ঞানীয় পতনের অভিজ্ঞতা শুরু করে থাকেন, তাহলে ডুয়াল-টাস্ক ট্রেনিং এমন মনে হতে পারে যে আপনি পথ দিয়ে যাওয়া গাছপালাগুলির নাম নির্দেশ করার সময় হাঁটতে যাচ্ছেন, বা পরিবারের সদস্যদের নাম নিয়ে কেউ আপনাকে প্রশ্ন করছেন, অথবা পারিবারিক গল্প বা গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি স্মরণ করা।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি আপনার প্রান্তে ঠিক কাজ করতে চান — ফোকাস থাকার জন্য আপনি প্রায় আপনার মস্তিষ্কের চাকা ঘুরতে অনুভব করতে পারেন।
কনট্রাস্ট অক্সিজেন থেরাপি
প্রশিক্ষণের এই অপেক্ষাকৃত অনন্য রূপটি আপনি ব্যায়ামের সময় শ্বাস নেওয়া বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণকে পরিবর্তন করে — এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার মস্তিষ্ক সহ আপনার শরীরের সর্বত্র ক্ষুদ্রতম রক্তনালীগুলিকে (আপনার মাইক্রোভাস্কুল্যাচার নামে পরিচিত) উন্মুক্ত করতে উত্সাহিত করে, যার ফলে অনেক উন্নত হয় রক্ত প্রবাহ.
এটি আপনার বায়বীয় ক্ষমতা প্রশিক্ষণ এবং তৈরি করার জন্য উচ্চতায় যাওয়ার অনুরূপ, এবং এটি জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান।
“ব্যায়াম করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু এই একটি কার্যকলাপকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করে তোলার ফলে ডিমেনশিয়ার অনেকগুলি কারণকে সম্বোধন করা হয় যে এটি আপনার ঝুঁকিকে গভীরভাবে কমাতে পারে,” স্যান্ডিসন তার বইতে বলেছেন। (আইস্টক)
এই ধরনের ব্যায়াম বিশেষ গিয়ার প্রয়োজন. আপনি ডিভাইস কিনতে পারেন, বা আপনার কাছাকাছি একটি ক্লিনিক খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনাকে একটি মাস্ক পরতে হবে যা একটি মেশিনের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং যখন অক্সিজেন স্যাচুরেশন কম থাকে, তখন এটি তীব্র হতে পারে কারণ আপনাকে পর্যাপ্ত বাতাস আনতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
অন্য কথায়, কনট্রাস্ট অক্সিজেন থেরাপি সবার জন্য নয়। কিন্তু আপনি যদি ইচ্ছুক এবং সক্ষম হন তবে এটি নাটকীয়ভাবে সহায়ক হতে পারে।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
সত্যি বলতে, ব্যায়াম এমন একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ যে আমরা যদি এটিকে বোতলজাত করতে পারি তবে আমরা সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারি।
ব্যায়াম করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু এই একটি ক্রিয়াকলাপটিকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করা ডিমেনশিয়ার অনেকগুলি কারণকে সম্বোধন করে যে এটি আপনার ঝুঁকিকে গভীরভাবে হ্রাস করতে পারে।
ডাঃ হিদার স্যান্ডিসনের কপিরাইট © 2024-এর নতুন বই, “আলঝাইমারস: দ্য নিউ টুল কিট টু ইম্প্রুভ কগনিশন অ্যান্ড প্রোটেক্ট ব্রেন হেলথ” (হার্পারকলিন্স) থেকে অনুমতি নিয়ে উদ্ধৃত করা হয়েছে। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
